Почему диеты не работают: объясняет доктор Ковальков. Прежде чем похудеть

Пытались ли Вы когда-нибудь скинуть лишний вес?
У большинства людей эта затея не сразу воплощается в жизнь. Многие застревают на том же месте, откуда начали, то есть их вес остается неизменным. В этой статье Вы найдете полезную информацию, которая поможет Вам правильно сбросить вес без вреда здоровью. Многие люди, желающие , могут потерпеть фиаско в борьбе с лишними килограммами. И этому есть свои причины.

Ниже приведены факторы, которые могут препятствовать потере веса.
1. При условии, что Ваш индекс массы тела (ИМТ ) составляет от 18 до 25 пунктов, то есть вес уже нормальный, Ваше тело будет настойчиво сопротивляться дополнительной потере веса. Такой организм находиться в гармоничном состоянии с окружающей средой, и не нуждается ни в каких дополнительных коррекциях.

Решение: придерживайтесь сбалансированной, с низким содержанием жиров и регулярно выполняйте физические упражнения. Перестаньте без причины переживать по поводу Вашего веса и научитесь просто получать удовольствие от жизни.

2. Второй причиной, которая может сорвать все Ваши усилия похудеть, может быть, недостаточное употребление пищи. Если Вы едите мало (то есть сидите на «голодном пайке» ), то Ваш организм будет противостоять этой стрессовой ситуации и активирует защитные механизмы компенсации потери веса. Таким образом, будет увеличен процесс образования жировых отложений.

Решение: проконсультируйтесь с Вашим диетологом и попросите его, чтобы он составил индивидуальную диету с низким содержанием жиров и высокой долей продуктов, богатых клетчаткой. Такое меню будет в целом содержать примерно на 500 кДж меньше, чем Ваш обычный рацион и в то же время не позволит Вам умереть с голоду. Такая диета убережет Вас от истощения и будет держать Ваше тело в тонусе целый день. Прекрасным способом для сбрасывания веса при низкокалорийной диете может стать постоянное слежение за весом. Не забудьте о ежедневной физической активности, она поможет ускорить Ваш обмен веществ.

Самообман

К сожалению, очень часто люди, страдающие , склонны применять различного рода отговорки для того, чтобы оправдаться, почему они не могут ограничить свой рацион или им не хватает времени на занятия спортом.

Знакомы Вам эти выражения?
«У меня не хватает времени для того, чтобы утром или бегать, или завтракать, или ходить в магазин за низкокалорийными продуктами ну и т. д.».
«Я не могу готовить низкокалорийные блюда, потому что моя семья их не ест».
«Я действительно сижу на диете на протяжении всей недели, но на выходных срываюсь и объедаюсь как свинья».

Решение: возьмите себя в руки и серьёзно посмотрите на своё поведение со стороны. Прекратите обманывать себя и начните выполнять свои обещания. В конечном счете, все зависит от Вас!

Гормональные причины

Гормональный дисбаланс также может стать серьёзным препятствием на пути к идеальной фигуре. Количество выделяемых гормонов может существенно измениться при таких заболеваниях как (снижение функции щитовидной железы ), при второго типа или синдроме поликистозных яичников (СПКЯ ) .

Решение: прежде чем сесть на диету, попросите семейного врача проверить гормональный статус Вашего организма, и в случае выявления каких-либо нарушений назначить соответствующее лечение.

При гипотиреозе доктор назначит Вам гормоны щитовидной железы, которые необходимы для нормализации метаболизма питательных веществ. Этот курс лечения необходимо сочетать с низкокалорийной диетой и регулярными занятиями спортом. Только такой подход к проблеме поможет победить болезнь.
При наличии устойчивости к инсулину , Ваш лечащий врач должен назначить Вам такие препараты как Glucophage . Также в обязательном порядке, нужно будет проконсультироваться с опытным диетологом. Он посоветует Вам придерживаться специальной диеты с умеренным содержанием жиров и низким гликемическим индексом (ГИ ).

Каждые день необходимо выполнять физические упражнения, для того чтобы нормализовать уровень инсулина и глюкозы в крови и таким образом снизить массу тела.
Если Вы страдаете синдромом поликистозных яичников, то необходимо будет обратиться за помощью к гинекологу . При этом заболевании обычно назначают прием противозачаточных лекарств на длительный период времени.

Другие медицинские факторы

1. Медикаментозное лечение. Сопутствующий прием лекарств в некоторых случаях может способствовать увеличению веса или препятствовать его потере (например, женские гормональные таблетки, кортикостероиды , антидепрессанты или транквилизаторы ).

Решение: перед тем как сесть на диету обязательно получите . Знающий специалист может изменить дозу препарата или назначить другое лекарство. Для того чтобы нейтрализовать побочное действие этих медикаментов, сядьте на низкокалорийную диету и не пренебрегайте физической активностью.

В ходе проведенной операции хирурги уменьшили огромный желудок больного до размеров его большого пальца и соединили его с нижней частью тонкой кишкой, в обход части пищеварительного тракта, где всасывается большая часть пищи.
После второго, более радикального вмешательства в организм, Патрик потерял 279,4 кг всего за 6 месяцев. Теперь он мог свободно передвигаться вокруг своего дома. Этот человек до сих пор обладает лишним весом, но врачи надеются, что он сможет поддержать достигнутый результат, и впредь не будет носить имя «Человек с пол тонны».

Теория о генах жира

Лечащий врач Патрика считает, что такие люди как его знаменитый пациент, которые, даже, несмотря на риск умереть, продолжают переедать, генетически запрограммированы, чтобы есть и есть.

В прошлом, когда человечество сталкивалось с тысячелетним дефицитом продовольствия, сложилась тенденция к тому, что голод могли пережить те люди, которые генетически предрасположены больше есть и запасать жира для худших времен.
Увы, этот ген, который в течение тысяч лет обеспечивал выживание человека, на сегодняшний день приводит к гибели тех людей, которые являются его носителями. В связи с современной культурой питания (изобилие жирной и сладкой пищи ), эти люди, будучи запрограммированы на постоянный прием пищи, приближаются к неизбежной катастрофе, а не к выживанию, как в прошлом.

Удобная пища

Ученые также изучили и другие теории о том, почему люди объедаются до такой степени, что рискуют умереть. Сейчас мы Вам расскажем ещё о более удивительной истории, главная героиня которой весила 539 кг (даже больше, чем Патрик ).
По словам врачей, она провела в постели более 10 лет и использовала пищу как средство комфорта. И надо отметить, что этот мотив переедания довольно таки часто встречается на сегодняшний день.

Мать оставила её, когда она была ещё ребенком. В связи с душевными потрясениями девочка начала использовать пищу в качестве эмоциональной поддержки. К сожалению, любимый источник комфорта стал прямой угрозой её жизни. Этой женщине, в отличие то предыдущего больного, удалось без хирургического вмешательства сбросить 412,5 кг. Правда для этого она придерживалась программы похудения в течение 10 лет.

Исследования головного мозга

В настоящее время исследователи пытаются определить, почему некоторые люди являются пищевыми наркоманами и не могут остановиться вовремя.
С этой целью ученые провели ряд сканирований мозга добровольцам, которые страдают пищевой зависимостью. Во время исследования, когда пациентам показывали фотографии их любимых блюд, было зарегистрировано, что в их мозге выделяется химическое вещество под названием дофамин (он вызывает чувство удовольствия ).

Дофамин представляет собой медиатор, действие которого на мозг ранее сравнивалось с действием кокаина и героина. Получается что люди, которые зависимы от пищи, едят для того, чтобы повысить свой уровень дофамина и испытать приятные ощущения. Это сродни тому, как наркозависимые люди употребляют кокаин и другие , чтобы усилить свои чувства удовольствия.

В наши дни ученые предполагают, что люди, которые предрасположены к зависимости от наркотиков, алкоголя и/или продуктов питания, обладают меньшим количеством рецепторов дофамина и соответственно испытывают меньше удовольствия, чем люди с нормальным количеством этих рецепторов.

Путем переедания, употребления алкогольных напитков и наркотиков эти больные способствуют увеличению рецепторов дофамина в организме, тем самым давая себе возможность получать больше удовольствия. Не удивительно, что такие люди склонны к зависимости от этих веществ.

Разумный подход

Вы будете приятно удивлены тем, что все методы лечения, которые были использованы для лечения людей с проблемой мега-ожирения, очень разумны и предельно просты. Во-первых, никаких сложных, дорогостоящих диет и «волшебных» таблеток для похудения не понадобилось.

Каждый из пациентов, который был на грани смерти из-за своей пагубной привычки переедать, должен был придерживаться очень простых правил: уменьшать калорийность рациона и выполнять физические упражнения.
Конечно, в некоторых случаях люди не способны взять себя в руки (например, Патрик ), и врачам приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Но другие пациенты с подобной проблемой, добросовестно следуя этим простым принципам, смогли потерять огромное количество лишних килограммов.

На примере этих людей медицинские работники доказали, что можно потерять более 200 кг, не соблюдая причудливые диеты и не принимая никакие лекарства. Если такая тактика лечения ожирения подошла людям с невероятно огромными отложениями жира, то, почти никто не сомневается, что она подойдет и пациентом с незначительным избыточным весом.

Как Вы думаете: что легче сбросить 20 или 200 кг?
Так что ни в коем случае не отчаивайтесь. Если смогли они, то обязательно сможете и Вы. Главное – это желание быть здоровым!

Почему я не худею? все перепробовали а ничего не получается?

Сегодня статья специально для вас.

Женский портал Woman.ru опубликовал интересное интервью с доктором Ковальковым, о том, почему же, все таки не удается похудеть.

Почему одни питаются кефиром и проводят дни в спортзале, но не худеют ни на грамм, а другие объедаются фастфудом и в любой момент могут встать с дивана и выйти на подиум? Могут ли дети стройных родителей стать толстяками? Как похудеть, отпуск напролет поедая разносолы со шведского стола в отеле? Известный российский диетолог и специалист по взаимоотношениям гормонов и лишнего веса Алексей Ковальков отвечает на эти и другие вопросы.

История о двух стаканах

Профессор Алексей Ковальков

Для того, чтобы образно представить себе, почему и как гормональный сбой приводит к ожирению, вообразите два стакана (или даже поставьте их перед собой для большей наглядности). Один стакан символизирует энергию, другой - вес. Вода, которую можно налить в стаканы - пища. У здорового новорожденного ребенка, все системы жизнедеятельности которого находятся в балансе и гармонии, уровень наполненности стаканов совпадает идеально: дитя получает питание, которое распределяется в равных долях на энергию и рост.

Однако ребенок взрослеет, и в дело вступают гормональные факторы или злоупотребление углеводами (или и то, и другое), и ситуация меняется.

«Поломка» механизмов регуляции веса приводит к тому, что нутриенты из пищи не дают энергию, а вес увеличивается, но не потому, что ребенок вытягивается; он растет вширь. Стакан-энергия полупустой, зато стакан-вес пополняется постоянно. И дело не в количестве пищи и даже не в ее качестве - проблема в состоянии здоровья.

Школьника ругают, что он вялый, толстый, тюфяк, не может пробежать стометровку. Гормональные проблемы, вызвавшие сбои роста и развития, усложняются, к ним добавляются приобретенные нарушения пищевого поведения, когда в отчаянии ребенок или подросток, который в действительности болен, пытается ограничить себя в еде. А сила воли ни при чем, он физически неспособен не есть или есть меньше, его уровень энергии и так ниже плинтуса, а углеводная зависимость и чувствительность к инсулину такие, что без еды его начинает буквально трясти. Съедает кусок хлеба или шоколадку - отпускает. И так без конца.

Тут нужна помощь эндокринолога, опытного диетолога, а не «воспитание характера», фитнес-тренер или психотерапевт.

Но, к сожалению, мало кто об этом всерьез задумывается. И человек проживает жизнь с полупустым одним стаканом и переполненным вторым, сидит на диетах, мучается от пищевых расстройств. Потому что его родители не разобрались, что весом и желаниями человека управляют гормоны. Ну а мы с вами сейчас попробуем.

Правильное питание — сложная наука. Чтобы не прогневать всемогущие гормоны, нельзя ни голодать, ни заставлять себя есть!

Гормоны похудения: рост, мужественность, драйв!

За поддержание здорового веса в нашем теле отвечает баланс трех основных гормонов: соматотропного, тестостерона и адреналина. Как они работают?

1. Соматотропный гормон

Это тот самый гормон роста и перераспределения ресурсов, дефекты выработки которого могут рано проявиться у детей. Чтобы на глаз отличить «детский жирок» от нездоровой полноты, не нужно быть доктором. Но за помощью все-таки следует обратиться к специалисту, чтобы не превращать случай в запущенный и переключить соматротропный гормон с режима накопления жира на комбинацию «энергия/рост».

Кстати, за рост и физическое развитие детей в комплексе с соматотропным отвечает еще и витамин D, за которым в медицинской среде буквально с прошлого года также утвердился статус гормона. Именно эти два вещества обеспечивают удивительный эффект «вымахал за лето на голову», которому не устают поражаться родители и учителя. Условие выработки достаточного количества витамина D - обычное пребывание на солнце, и не стоит давать ребенку его препараты без аргументированного назначения врача. У взрослых витамин D также участвует в жиросжигании - на вторых ролях, но достаточно эффективно.

2. Тестостерон

Известен как «гормон мужественности» однако не стоит полагать, что женщинам он не нужен вообще. У прекрасной половины тестостерон вырабатывается из холестерина вплоть до менопаузы и играет важнейшую роль в качестве «регулировщика», отдающего приказы о трансформации жировой ткани в мышечную и костную. Тестостерон - самый настоящий жиросжигающий гормон.

Важно, чтобы в женском организме тестостерон поддерживался достаточной выработкой эстрогена. За те самые пышные бедра, которые так не нравятся их обладательницам, но обычно очень нравятся мужчинам, стоит благодарить именно последний. Достаточное производство эстрогена защищает женщин от кардиоваскулярных заболеваний; случаи инфарктов и инсультов до наступления климакса - большая редкость. И поэтому у мужчин сердце более слабое - не потому, что у них жизнь тяжелее, а потому что эстроген отсутствует.

Если эстрогена слишком много, он подавляет тестостерон и тот не в силах регулировать вес. В то же время если тестостерона слишком много, это тоже проблема. Как ни странно, «тестостероновые» женщины полнеют - причем по типу «яблоко», для которого характерен выраженный «спасательный круг» на талии и тонкие конечности. Похудеть им легче, чем крутобедрым «эстрогенщицам», но сложность не в том, что у женщины объем талии больше объема бедер или фигура напоминает грушу, и она не может надеть приталенное платье, а в том, что такая ярко выраженная «фруктовость» во внешности - повод посетить эндокринолога.

3. Адреналин

Последний из основных жиросжигающих гормонов и самый эффективный. Адреналин - гормон драйва, причем вырабатывается он эпизодически. В организме адреналин появляется в период стресса, и стресс необязательно означает неприятности - это может быть встряска, наполненная волнением и восторгом. Поэтому часто приходится слышать, что кто-то поправился из-за размеренной жизни - а это сказалось не семейное счастье с борщами, а нехватка адреналина.

Распространенное побочное действие адреналина - он не только запускает процесс расщепления жиров (липолиз), но и заставляет забыть о голоде. Влюбленность, увлеченная работа над проектом, суматошная подготовка к экзамену, когда силы берутся непонятно откуда вовсе без всякой еды - за все это следует благодарить именно этот гормон. Как и за ситуации, когда на отдыхе, несмотря на all inclusive и шведский стол, вы худеете - комбинация богатых «адреналиновых» впечатлений и витамина D может творить чудеса.

Химически адреналиновую реакцию запускает эфедрин и его производные. «Тайские таблетки» и быстродействующие жиросжигатели, средства для похудения, от которых человек бегает по потолку, основаны на провокации адреналиновых рецепторов. Поэтому игры с самым эффективным из жиросжигающих гормонов плохи: постоянная стимуляция его выработки истощает кору надпочечников, влияет на мозг, быстро исчерпывает ресурсы кардиоваскулярной системы.

Три доминирующих гормона помогают нам сжигать жир, причем если бы в их действие не вмешивались факторы противоположной направленности, худели бы мы просто постоянно и без всяких усилий, не задумываясь. Но могущественная сила работает на повышение веса и чутко охраняет запасы жира. Это гормон инсулин.

Если вы когда-нибудь покупали крупную мебель для дома, то знаете, что ее доставляют в разобранном виде - детали заносят в комнату, собирают, и вот готов стол или шкаф. Если его надо из комнаты перенести в другое место, то целиком в дверь он не пролезет, надо снова разбирать, а вот получится ли, и как быстро — вопрос. И такие процессы сборки-разборки происходят в наших клетках ежесекундно. Проникнуть сквозь клеточную оболочку могут только мелкие образования, жирные кислоты. Внутри они собираются в триглицериды, повинуясь команде со стороны инсулина, и, чтобы из клетки выйти, им нужно пройти обратную трансформацию - опять же по сигналу этого гормона.

Ни бег, ни йога, ни фитнес, ни атлетическое троеборье не помогут изменить процессы запаса жира или расправиться с уже существующими накоплениями, если на то не будет воли гормонов.

Инсулин - антикатаболик. Он не дает распадаться клеткам, заботится об их восстановлении и наращивании. И способен стать добрым помощником в том случае, если у вас с этим гормоном понятные честные отношения: он захватывает из крови не только глюкозу и жиры, но и аминокислоты, поэтому спортсмены после тренировки съедают углеводистый продукт, чтобы выделение инсулина заблокировало разрушение мышечных волокон.

Взаимоотношения человека с инсулином по большей части находятся на совести его генетики, а конкретно - количества рецепторов на поверхности клетки, реагирующих на инсулин. У кого-то их экстремально мало, и этот человек без всяких последствий ест как не в себя, а у кого-то, наоборот, много, и вот это случай, когда человек буквально полнеет от воздуха и похудеть ему очень трудно.

Поэтому важно усвоить - жир на талии вырос не потому, что вы съели жирное, а из-за углеводов, которые повысили уровень инсулина и тот дал телу команду делать запасы.

Практическая диетология решает одну главную задачу - множеством способов она не дает инсулину подняться. За счет этого действуют популярные диеты: диета Кати Миримановой, дробное питание, белковые диеты. Но в тех случаях, когда клетки гиперчувствительны к инсулину, или ситуация еще хуже, например, у человека инсулинома, и инсулин у него постоянно повышен, можно очень долго перебирать диеты и мучаться, похудеть не удастся.

По статистике, всего 5% людей, пытающихся самостоятельно похудеть на 20 кг и более, достигают каких-то явных успехов и всего 1% из них удается удержать результат дольше года, остальные срываются - а потом с большой степенью вероятности срывается и львиная доля этого крошечного процента победителей. Героиновые наркоманы успешнее справляются со своей аддикцией, чем те, кто зависит от быстрых углеводов и наживает на этом расстройства пищевого поведения.

Горячая тема: что есть, чтобы похудеть

Что делать тем, кто хочет наконец что-то сделать с углеводной зависимостью и помочь своим гормонам снова найти баланс? Для начала осознать - страшен не сам по себе сахар в крови, а тот инсулин, которые на него выделяется. И тут поможет знание о гликемическом индексе (ГИ) и инсулинемическом индексе (ИИ) продуктов. Первый дает понять, насколько усиленно наполняется кровь сахаром в ответ на употребление тех или иных блюд, а второй показывает, сколько на этот сахар приходит инсулина.

Эти два показателя в абсолютном большинстве случаев совпадают, есть всего два примера, когда ИИ продукта превышает его ГИ - речь о йогурте и апельсинах.

В своей работе я не пользуюсь таблицами индексов, они интересны только с точки зрения демонстрации основного принципа здорового питания. Более того, любой человек, давший себе труд более-менее разобраться в основах диетологии, безошибочно назовет самые опасные для фигуры и веса продукты - картофель, белый рис, рафинированный сахар, хлеб и все их сочетания и производные.

Где-то на стыке представлений о ГИ и ИИ - степень насыщения, которую могут дать разные продукты. Она обусловлена множеством факторов, в том числе которых индивидуальные: кто-то отлично и надолго наедается творогом, а кому-то, возможно, лист салата не дает чувствовать голод день напролет. Но с точки зрения науки два главных продукта обеспечивают сытость надолго за счет контроля всплесков инсулина и медленного усвоения: это яйца, приготовленные всмятку, и баранина (отварная или запеченная без масла и соусов). «Диета на баранине» — секрет стройности многих звезд.

Краткий курс счастливой гормональной жизни: четыре частых вопроса доктору Ковалькову

А правда ли, что если все время стараться не давать инсулину подняться, клетки разовьют сверхчувствительность к нему и тогда поправишься, и ничего уже нельзя будет поделать?

Неправда. Для человека физиологично питаться белком, жиром и овощами, в составе которых углеводы усваиваются медленно и выплесков инсулина не провоцируют. Человечеству 2 млн лет, из них всего 200 мы накоротке с сахаром, и ничего хорошего нам это знакомство не принесло - сахар действует на клетки как кислота и разрушает их, что провоцирует самые разные заболевания, от атеросклероза до диабета.

Поэтому возврат к корням и отказ от быстрых углеводов, полуфабрикатов, а также большого количества фруктов принесет только пользу, а если за этим будут следить родители, то застрахуют своего ребенка возникновения углеводной зависимости и связанных с этим проблем. Никаких поломок в метаболической инженерии из-за контроля выброса инсулина не произойдет.

А правда ли, что главное - не есть после шести, и тогда обязательно похудеешь?

Это не совсем миф, но налицо путаница в причине и следствии. Многие согласятся с тем, что если зависать ночами перед компьютером или телевизором, то результат в виде лишних кило не заставит себя ждать. Конечно, телеэфир или интернет-трафик калорийности не имеют, и дело снова в гормонах. Соматотропный гормон («гормон роста»), о котором вы уже знаете, выделяется в период с 0:00 до 1:00 в фазе глубокого сна. Соответственно, чтобы он синтезировался, нужны два условия: безмятежный сон и отсутствие всплеска инсулина за несколько часов до «планового выхода». Быстрые углеводы вечером блокируют производство соматотропного гормона и, съев мороженое или выпив пива под вечерний сериал, вы не сжигаете ночью жиры. А днем у тела нет возможности их сжечь, все липолитические процессы запускаются в темное время суток. Выводы очевидны!

А правда ли, что завтрак - главный прием пищи, и, даже если не хочешь, надо заставлять себя есть утром?

Продолжение приключений соматотропного гормона: если вы долгое время полуночничаете, время его выработки с физиологичного периода «около полуночи» смещается на более поздний срок. Или вы встаете слишком рано. Поэтому, проснувшись по будильнику, есть вы не хотите и даже испытываете отвращение к еде. Это значит, что гормон поступил в кровь и все еще работает над жиросжиганием.

В этом случае нельзя заставлять себя завтракать! В ответ на поступление пищи выделится инсулин и заблокирует действие гормона роста. Прислушивайтесь к организму, а не к общим рекомендациям. Не хотите есть - не надо.

А правда ли, что неважно, что ты ешь и в каком количестве, если постоянно занимаешься спортом, особенно жиросжигающими кардиоупражнениями?

Индустрия фитнеса и косметологии активно заявляет свои права за помощь в борьбе с лишним весом, но на самом деле у них нет ни возможностей, ни компетенции помочь при действительно серьезных проблемах. Регулярные тренировки это прекрасно, но против сути проблемы они не действуют. На беговой дорожке можно израсходовать жир от полученного три дня назад обеда, который в виде мельчайших капелек плавает в крови и сидит в волокнах тканей, но на сформированных жировых запасах это не скажется никак.

Наоборот, потратив доступную энергию, человек с углеводной зависимостью будет в полуобмороке тянуться к пирожному или шоколадке, а потом съест еще одну - потому что был на тренировке и «заслужил». Не переедайте, чтобы не разбалансировать организм, тогда и убиваться в спортзале не придется.

Надеемся это материал был для вас полезным.

Вы упорно тренируетесь и стараетесь придерживаться правильного питания, но вес никак не приближается к заветной цифре? Возможно, общепринятые советы для похудения не подходят и нужно изменить стратегию. Если у вас не получается похудеть, то мы рекомендуем эту статью к прочтению.

«Почему я не худею?»

Если вы задаетесь вопросом, почему организм не худеет, возможно, стоит пересмотреть свой . Исключите из своего питания мучные изделия и сладости. Обязательно ешьте овсянку на завтрак, а также пополните запасы провизии коричневым рисом. В этих крупах содержатся важные вещества, которые отвечают за чувство насыщения и быстро утоляют чувство голода. Важно питаться умеренно и небольшими порциями. Постарайтесь не срываться, иначе, все труды будут напрасны.

Кстати, вы ведь помните о том, что нужно тщательно пережевывать пищу и смаковать каждый кусок? Так съедите меньше. Для того, чтобы не задавать себе вопрос, почему я делаю все, что нужно, но не худею, готовьте самостоятельно и не питайтесь в кафе, ресторанах и в гостях. Это объясняется тем, что вы не знаете, сколько калорий содержится в данной пище.

Все мы знаем о пользе спорта. Если обычно тренируетесь вечером, но бывает, что нет сил на , возможно, целесообразным решением станет перенос занятия на утреннее время. А вечером лучше лягте пораньше спать. Недостаток сна чреват тем, что днем организм отыгрывается, и вы потребляете на 200 калорий больше своей обычной нормы.

Почему не худеет живот?

Убрать животик труднее всего. Причин того, почему не худеет живот, может быть великое множество. Контролируйте свое питание, ешьте больше белка: можно употреблять в пищу рыбу, морепродукты, куриную грудку. Исключите сладкое и выпечку.

Выбранная диета может не подходить вашему организму, к таким относятся низкокалорийные системы похудения: бобовая, яблочная, фасолевая, вегетарианская. С непривычки они могут стать причиной метеоризма и вздутия живота. Попробуйте сменить систему похудения и включите в свой рацион зеленые овощи и фрукты, курицу, нежирное легкое мясо и рыбу, гречку, овсянку.

Не стоит увлекаться белым рисом, растительным маслом в салате, полуфабрикатами, сладкими йогуртами.

Почему не худеют бедра?

Если во время диеты у вас не худеют бедра, то следует отказаться от следующих продуктов: исключите мучное, сладкое, полуфабрикаты, газированные напитки, колбасную продукцию, ограничьте употребление соли и специй.

Вопрос тревожит большую часть населения планеты. Многие пытаются избавиться от проблемы, однако достигнуть желаемого результата не получается. Даже придерживаясь всех правил, вес остается неизменным. Возникает вопрос: «Почему я не могу похудеть?» Причин может быть множество, поэтому очень важно установить их, а потом начать борьбу.

Почему человек не может похудеть?

Основными и самыми частыми причинами являются:

Одной из причин может быть предвзятое отношение к своей внешности и весу. Вполне возможно, что у вас нет лишних килограммов. Для того чтобы быть полностью уверенной в этом, нужно узнать свой показатель ИМТ (I=m:h в квадрате, где m - масса тела в килограммах, h - рост в метрах).
Возможное заболевание эндокринной системы или побочные действия некоторых препаратов, которые вы употребляли незадолго до начала процесса похудения. С этой причиной вам поможет разобраться только опытный специалист.
Перебор в количестве потребляемых калорий. Для решения этого вопроса нужно завести специальный дневник, в который вы будете записывать количество поглощенной пищи и подсчитывать калории.
Перебор также опасен, как и недобор калорий. Ведь в моменты голодания организм делает запасы, чтобы избежать проблем в работе всех систем жизнедеятельности организма.
Обезвоживание организма. Нормой являются 2 л чистой воды в сутки.
Стресс. Именно в таком состоянии человек начинает заедать свои проблемы калорийной пищей.
Временная причина – вес встал. Такое бывает на определенном этапе похудения. Чтобы это исправить, измените направление тренировки и подкорректируйте питание.

Теперь, когда причины, почему не удается похудеть выяснены, осталось начать с ними бороться.

Частые ошибки

Сейчас люди спешат жить, у них нет времени на то чтобы посещать спортзал и готовить диетические блюда. Поэтому чаще всего они отдают предпочтения «экстремальному похудению», когда за небольшой промежуток времени можно избавиться от значительного веса. Организм не готов к такому и всегда восстановит несправедливость. В итоге, после таких экспресс диет вес вернется и даже в большем количестве.

Из-за отсутствия системного подхода у людей возникает вопрос, почему им так сложно похудеть и достичь своей цели. Мало кто задумывается, что похудение это не только отказ от «плохой» пищи, а еще и физические нагрузки, и изменение жизни в целом. Например, стоит избавиться от вредных привычек, окружить себя положительными . Кроме этого, в вашей жизни должен присутствовать здоровый сон и время на отдых.

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

тело не получает достаточную нагрузку;
человек полностью не выкладывается на занятиях;
слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
неправильная техника выполнения упражнений;
несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
расход калорий должен быть больше их поступления;
отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
выделите читмил - день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
соблюдайте режим сна;
проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.