Какие занятия помогут похудеть. Каким заниматься спортом, чтобы похудеть?! Будьте всегда здоровы и красивы

Уж так устроены женщины. Они постоянно стремятся к совершенству. Они хотят быть самыми красивыми, самыми желанными и великолепными. Но если на их теле появляются хоть пару лишних килограммов, они себе этого простить не могу, и сразу же прибегают к всевозможным диетам. Но ни одна диета не способна подтянуть свои мышцы, сделать кожу эластичной и упругой. Только спорт подтянет наше тело и поможет избавиться от столь ненавистных килограммов. Поэтому если вы не занимаетесь спортом, мы призываем вас начать это делать. Но какой вид спорта подойдет именно вам? Мы поможем вам подобрать оптимальный для вас вид спорта, которым вы сможете заниматься дома, и худеть. Вот самые популярные виды спорта среди женщин.

Аэробные тренировки - ярые враги жира

Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без значительного воздействия на ваши суставы. Возраст, травмы или связанные с ожирением состояния могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает дополнительного давления на ваше тело. Если вы неторопливо плаваете вокруг бассейна или делаете кружки, как олимпийский чемпион, эффекты горения сердечно-сосудистой системы и калорийности зависят от интенсивность вашей тренировки. Всего 30 минут плавания вокруг бассейна сжигает 266 калорий в 185-фунтовом человеке, делая специальные кружки, выполняющие бабочку, или ползание сжигает 488 калорий.

Самый простой способ похудеть - это заниматься танцами. Этот спорт не потребует от вас множества затрат: ни формы, ни оборудования. Достаточно будет вашего желания и хорошего настроения. Танцам поддаются все - и бабушки, и детки, люди среднего возраста, но и бизнесмены. И это можно понять. Ведь танцы были всегда в моде, и количество людей занимающихся ими профессионально не уменьшается, так же как и любителей. Пожалуй, это единственный вид спорта, который вызывает столько удовольствия и положительных эмоции. Танцы – отличный способ снять напряжение. Потанцевали, и выплеснул все негативные эмоции, усталость, апатию, раздраженность. Активно потанцевав часок, вы затратите 400 калорий. Даже если вы, медленно потанцевав с партнером, в любом случае потеряете 80 калорий. Не слишком обольщайтесь, что вы будите танцевать раз в неделю и сбрасывать жир килограммами. Безусловно, вы будите терять калории, но быстро проголодавшись, вы будите утолять голод сухариками, бутербродами с колбаской и тортиками. В результате, вы ничего не скинете, а лишь наберете пару лишних килограмм. Подводя итог, можно сказать, что редкие танцевальные занятия, не принесут никакой пользы. Пора заняться танцами всерьез. Запишитесь на танцы, и занимайтесь с опытным тренером 3 раза в неделю, не меньше, по 30 -40 минут. И результат не заставит вас ждать.

Сочетание спорта с диетой и силовым тренингом

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут активности среднего уровня в неделю, включая спорт. Добавление здоровой, низкокалорийной диеты и двух или трех дней силовой тренировки к вашему спортивному графику увеличивает ваш ежедневный дефицит калорий и усиливает вашу способность потерять жир живота. Потеря 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой скоростью потери веса.

Ниже приведены лучшие и самые забавные виды спорта для похудения. И для многих из них вам не требуется дорогостоящее оборудование или членство в ежемесячном спортзале. Но работа в течение нескольких часов не обязательно приводила к потере веса - вам также нужно учитывать ваш сердечный ритм и количество усилий, которые вы вкладываете.

Самый популярный вид спорта у женщин во всем мире. Чтобы достичь максимального результата в снижении веса, займитесь бегом. Если вам не подходят остальные виды спорта, вы смело для себя можете выбрать – спортивный бег. Ежедневная пробежка поможет подкорректировать фигуру и поможет сбросить лишние килограммы. Если вы действительно хотите похудеть с помощью бега, то учтите, что бегать нужно малоинтенсивно и длительно. Идеально для этого подходит бег трусцой. Рекомендуется бегать не менее 3 раз в неделю, по 25-30 минут, ни в коем случае ни меньше, иначе результата не будет. Сколько калорий вы потеряете, зависит напрямую от того какую трассу вы выберите, если вы выберите ровную трассу, то за 15 минут потеряете около 300 калорий. Но выбрав трассу в гору, за это же время вы потеряете 480 калорий. Ещё хотите бегать по улице? Купите беговую дорожку, и вы сможете выбирать тот режим бега, какое количество сколько калорий вы израсходовали. Очень полезная вещь! Но одно но: никогда не бегайте босиком или в тапочках, купите кроссовки, но помогут вам избежать травм.

Лучший спорт для похудения - тот, который в радость

Ниже вы также найдете оценки того, сколько калорий вы можете записать, участвуя в каждом мероприятии в течение 30 минут. Плавание: 458 калорий за 30 активных минут. Плавание - это сердечно-сосудистая электростанция, которая работает на всем теле. Это особенно хороший выбор для тех, кто пользуется упражнениями с низким уровнем воздействия. Вам не нужно много всего в способе передачи - просто купальник, очки и доступ к бассейну.

Например, вы могли бы провести одну минуту приседаний, а затем 20 секунд отдыха, а затем одну минуту прыжков на коньках и т.д. Бег: 394 калорий за 30 активных минут. Все, что вам нужно, чтобы бегать безопасно, - это хорошая пара кроссов. Сотрудники специализированных магазинов прекрасно разбираются в ваших потребностях и рекомендуют вам подходящие кроссовки. И помните, что для потери веса, это ключ, чтобы проверить ваш сердечный ритм, чтобы убедиться, что вы получаете энергичную тренировку.

Велоспорт

Давайте поговорим о велосипедах. Вам кажется это не модно? Вы ошибаетесь, в настоящее время велоспорт стал одним из самых популярных видов спорта. Давайте разберемся, в чем преимущества классического велоспорта. Конечно, велоспорт не такой эффективный, как бег, но он во много раз превосходит катание на коньках и танцы. Если вы все - таки решили скинуть вес при помощи именно велосипеда, то педали вам придется крутить 3 раза в неделю, а в идеале, и все 7 дней. Рулить нужно не менее 30-40 минут. Но вы должны учитывать, то, что при долгом занятии велоспортом (два года и более) бедра заметно увеличатся в объемах, происходит то, потому что увеличиваются мышцы. Если вы не желаете такого результата, то не нагружайте ваши мышцы слишком сильно. Чтобы дома заниматься, купите, вело тренажер.

Многие новые устройства доступны, чтобы помочь вам отслеживать частоту сердечных сокращений, а также считать ваши общие шаги. Скалолазание: 320 калорий за 30 активных минут Скалолазание - это рок-звезда среди тренировок по сопротивлению тела. Это может быть пугающе начать, но крытые спортзалы - первая прекрасная остановка, если вы хотите в конечном итоге насладиться этой деятельностью на улице. Эти тренажерные залы арендуют основное оборудование, чтобы масштабировать скальную стену - ремни безопасности и скалолазание.

Они также укомплектованы людьми, обладающими ноу-хау, чтобы рекомендовать местные места для новичков и других людей. Флаг Футбол: профессиональный футбол может быть погружен в полемику, но флаговый футбол вряд ли причинит вред, с небольшим ударом и безболезненным занятием. Найдите близлежащую футбольную лигу флагов; многие из них ориентированы на молодых специалистов и 30-миллионных. Что-то нужно иметь в виду: как и во многих командных видах спорта, много времени простоя, ожидающего, отдыхающего или, в футболе, сжимается.

Аэробика

Еще одним эффективным способом похудеть является аэробика. Зародился этот вид спорта в Америке. Этот спорт подходит больше для представительниц прекрасного пола. Но вот в Америке этим видом спорта занимаются и мужчины. Но нас это мало волнует. Мы, женщины, занимаемся этим спортом, потому что знаем, аэробика подтягивает кожу, укрепляет мышцы, сжигает жиры. Больше всего вы худеете, когда занимаетесь в высоком темпе. Чтобы сбросить 400 калорий, вам необходимо заниматься 45 минут, в высоком темпе. Если вы только начали заниматься, не перенапрягайтесь. Занимайтесь в медленном темпе, и буквально через неделю вы заметите результат. Можно заниматься этим видом спорта и дома. Но лучше хотя бы посетить 2 – 3 занятия. Сейчас популярны такие виды спорта как: степ-аэробика, аквааэробика, силовая аэробика.

Все ли тренировки эффективны

Популярность кикбольных лиг также растет, и, как и в случае с футболом, вам нужен удобный набор игровой одежды и хорошая обувь. Там много простоя, но вам также будет очень весело. И это означает, что либо ваша команда, либо противоположная команда будут более склонны требовать реванша, удерживая всех дольше. Это обычно предлагается в спортзалах, но некоторые из них позволят вам платить за класс за разумную плату. Лучше всего, вы можете принять ваши новые танцевальные движения к следующему социальному событию.

Секс против калорий

Секс – очень приятное средство в борьбе с лишними килограммами, да и еще и домашнее. Но несовершеннолетним девушкам заниматься им нельзя. Заниматься этим всеми любимым видом спорта можно столько, сколько вам хочется. За один половой акт можно сжечь 250 калорий. Если секс длится не менее одного часа. Женщинам, испытывающим оргазм, посчастливилось больше чем остальным, во время него они можно потерять 400 калорий. Но есть одно но: эти калории уходят за час, а даже самый яркий оргазм длится всего лишь пару секунд. Можно сделать вывод: чтобы сбросить лишние ненавистные килограммы и похудеть, сексом надо заниматься чаще и дольше. Если же в результате вы потеряете так много, как вам хотелось, не стоит расстраиваться, вы все равно получили от него массу удовольствия. Кстати, «сексуальный спорт» улучшает кровообращение, служит профилактикой от рака, лечит мигрени. Используйте секс в комплексе с другим видом спорта, скидывайте килограммы и получайте удовольствие.

Баскетбол: 345 калорий за 30 активных минутБаскетбол: 176 калорий за 30 активных минут. Как вы можете видеть выше, баскетбол лучше всего играть в группе, если вы хотите похудеть. Задача столкновения с другими игроками почти удваивает ожог калорий. Многие города и города предлагают бесплатный доступ к открытым площадкам, поэтому все, что вам нужно будет достать, - это правильно завышенный баскетбол. Их следует заменять каждые 6 месяцев, если вы используете их для регулярной тренировки. Эта статья хотела бы раз и навсегда устранить некоторые клише, которые совершенно неверны, о взаимосвязи между потерей веса и спортом.

Плавание

Отдельное внимание стоит уделить плаванию. Всем известно, что женщины отдают предпочтение именно этому виду спорта. Этот вид спорта полезен не только в похудении, но и в оздоровлении всего организма. Вода помогает расслабиться, избавит вас от целюлита, сделает кожу упругой и улучшит кровообращение, к тому же прохладная вода закаливает и укрепляет иммунитет. Ну и главной задачей плавания является, конечно же, избавления представительниц слабого пола от жировых отложений. Что нужно, что бы заняться плаванием и сбросить вес? Все очень просто. Нужно ваше желание и упорство. Ходите в бассейн плавать не менее 3 раз в неделю. Плавая 1 час, можно сбросить около 500 калорий. Плавайте как можно интенсивней, и сбросите больше калорий. Специалисты не рекомендуют находиться в воде слишком долгое время, так этим вы увеличите нагрузку на почки. Советуем перед тренировкой, как следует размяться, чтобы в воде у вас не случилось судорог.

Чтобы похудеть, вы должны потеть. Смешно, что есть люди, которые так думают и сегодня. Вам просто нужно взглянуть на того, кто бежит в городском парке, чтобы убедиться, что они считают, что они должны покрыть себя и попотеть как можно больше. Они, вероятно, будут довольны собой, когда вернутся домой и увидят, что весы показывают на два килограмма меньше, и только на следующее утро они обнаружили отчаяние, что они вернулись к своему нормальному весу. Также не имеет смысла не пить, а просто для того, чтобы их потеря веса была определенной.

Спорт для похудения - танцы для похудения

В конце концов они должны пить, чтобы засухать, и иллюзия исчезнет. Чтобы похудеть, вы должны заниматься спортом с низкой интенсивностью. Этот миф родился в спортзалах и во всех других средах, где они используют кардио-фитнес - чтобы похудеть, вы не должны превышать определенный сердечный ритм! В этих средах вы часто находите людей, которые хотят свести к минимуму их усталость, вместе с менее добросовестными персональными тренерами, которые могут продавать стратегии, которые согласуются с ленивыми лицами.

Если вы по каким - то причинам не можете заниматься вышеперечисленными видами спорта, будь то нарушение здоровья, либо вы новичок, либо вернулись в спорт после длительного перерыва, то вам наверняка подойдет такой вид спорта, как ходьба. Просто, легко, никаких расходов, не трудоемко, доступно практически всем. Наденьте удобную обувь – и начинайте бороздить пространства. Если говорить о нем, то следует сказать что, пройдя в среднем 1,5 километра, при среднем темпе, то с легкостью распрощаетесь со 100 калориями. Если вы новичок, то вам достаточно выбрать график занятий по 3 раза в неделю и не менее 20 минут, без перерыва. Когда вы почувствуете, что для вас это уже не достаточно, можете понемногу увеличивать километраж и темп ходьбы. Безусловно, если вы сможете позволить себе, заниматься ходьбой 5 раз в неделю, в среднем по 45 минут, то ожидаемый результат вы увидите гораздо быстрее.

Фото до и после

Миф основан на том факте, что, занимаясь спортом при низкой интенсивности, вы отдаете предпочтение сжиганию жиров. Почему многие люди считают, что скорость движения является фундаментальной в потере веса? На самом деле это настоящий тест интеллекта, который не будет принят теми, у кого слишком упрощенный подход к проблемам.

Основная ошибка, допущенная теми, кто считает, что потерять вес, который вы должны выполнять медленно, зависит в основном от двух факторов. Вы не можете останавливаться на том, что происходит во время занятий спортом, поскольку вы также должны оценить, что вы делаете «после». Они не знают, что углеводы, потребляемые при еде, превратятся в жир, если наши запасы углеводов будут в максимуме. Каждый человек имеет довольно ограниченное максимальное количество углеводов, в отличие от жира, который продолжает накапливаться. Консультирование и консультации в области линейной связи.

Если все же вам необходимо похудеть еще быстрее, то советуем усложнить себе задачу. Вернее «утяжелить». Прикрепите на спину, лодыжки, поясу и бедрам, груз, который буде заметно вас утяжелять. Можно также для этого использовать гантели, взяв их в руки. Ходьба с утяжеление во много раз превосходит бег. Доказательством тому, то, что вы избавитесь от 160 – 180 калорий, пройдя всего лишь 1, 5 километра. Согласитесь, это не плохой результат!

Есть много причин, чтобы хотеть сжигать жир во время физических упражнений. В этой связи следует подчеркнуть, что, насколько мы говорим о потере веса, сжигание жира является приоритетом для большинства людей, которые совершают упражнения и диеты, чтобы похудеть. Для тех, кто больше заинтересован в производительности, сжигание жира одинаково важно. Отсрочка этого истощения запасов углеводов в вашем теле рассматривается как важная адаптация к обучению, и мы знаем, что высококвалифицированные спортсмены выносливости обладают гораздо большей способностью использовать жир.

Будь в форме в любом возрасте

Чтобы увеличить эффективность занятий, важно выбрать тот вид спорта, который подойдет именно вам. Каждому возрасту – свой вид спорта. Выберите для себя оптимальный вид спорта:

20 лет. В этом возрасте вам не известны боли в суставах и спине, вы молоды, жизнерадостны, энергичны и полны сил. Именно поэтому, учитывая все эти свойства, вам идеально подойдут такие виды спорта, в которых вы будите заниматься в команде. Идеально подойдут: баскетбол, волейбол, гамбол. Не очень любите играть с мячом? Ничего страшного, попробуйте заняться аэробикой: полезно и легко! К тому же раз в неделю заглядывайте в спортзал, и позанимайтесь на тренажерах. Это способствует укреплению мышечной массы. В таком энергичном возрасте, вам подойдут любые виды спорта. Занимайтесь всем и понемножку. И вы будите всегда в хорошей форме.

Это также является причиной того, что наука изучает все виды стратегий, таких как употребление кофеина, жировые отложения, диеты с высоким содержанием жиров и жиры во время тренировки, чтобы попытаться отложить истощение углеводов. Итак, сделав дело для сжигания жира, давайте посмотрим, как это происходит.

Автомобиль с несколькими топливными баками: Жир против углеводов

Вы узнаете, что наше тело способно использовать многочисленные источники энергии во время физических упражнений - подумайте о своем теле как о машине с несколькими топливными баками. Первым резервуаром является гликоген, форма хранения углеводов в мышцах и печени. Второй - это жир, который хранится в мышцах и в жировой ткани в виде триглицеридов. Это обобщается на диаграмме ниже.

30 лет. Конечно, 30 лет это не так много, вы чувствуете себя молодой, энергичной, но, несмотря на это, процесс старения вашей кожи и всего организма уже начался. Что же именно происходит в организме? Процессы метаболизма замедлились, и вам уже очень тяжело скинуть какие - то 1, 5 килограмма. И вот уже несколько недель вы сидите на диете, а результата никакого, хотя буквально недавно вы с легкостью расставались с излишними килограммами. И вот тут вы понимаете, что все дело в возрасте, именно в нем вы заняты построение карьеры, семьи и нервные перегрузки и стрессы вам обеспечены. Но есть один просто и действенный способ похудеть и привести свою фигуру в порядок, снять стресс, и просто расслабится – это занятия в тренажерном зале. В результате вы быстро восстановить мышцы в былую форму и отточите свою фигуру в проблемных местах. Если вам не нравятся железные тренажеры, то вам подойдут женские виды спорта: аэробика, танцы, бег.

Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что запасы гликогена нашего организма являются конечной энергией мышц и печени гликогена для упражнений около двух часов, и как только они истощаются, результатом являются гипогликемия и усталость.

Виды спорта для похудения

С другой стороны, к большому разочарованию большинства людей, жирные магазины не ограничены. «Бесконечное» - не правильное слово, потому что это не так, но с точки зрения физиологии у вас есть более чем достаточное количество жира для упражнений гораздо дольше, чем вы можете когда-либо тренироваться, даже если вы элитный спортсмен. Большинство из нас этого не делают, и поэтому наша цель - сократить эти уже обильные запасы в нечто более «приемлемое»!

40 лет. Большинство женщин в этом возрасте ведут сидячий образ жизни и практически не занимаются никаких видом спорта. При таком образе жизни происходит постоянное перетекание мышечной массы в жировую. Отсюда и берутся складки на животе. В этом случае женщинам стоит приложить усилия и избавится от жировых прослоек, укрепить мышцы. Поможет вам в этом чисто женские виды спорта: бег, ходьба, аэробика, велосипед. Альтернативой этому всему может стать – йога. И самое главное - двигаться, двигаться, и еще раз двигаться.

Сжигание жира - как быстро, как долго?

Возможно, лучший подход к этой теме - спросить, когда используется каждый из топливных хранилищ? В других словах, как ваше тело решает, когда использовать жиры в сравнении с углеводами в качестве источника топлива, и «подпитывать» обсуждение, начиная с некоторых теорий, связанных с сжиганием жира.

Первая теория заключается в том, что вы сжигаете больше жира, когда тренируетесь с низкой интенсивностью. То есть, ходьба лучше, чем бег, и езда на велосипеде медленно лучше, чем на велосипеде, и так далее. Идея заключается в том, что ваше тело все больше и больше использует углеводы по мере увеличения интенсивности упражнений - это основа для целевых сердечных зон и зоны сжигания жира, которую вы видите в книгах и на тренажере.

50 лет и старше. Если в 40 лет заниматься сортом рекомендуется. То в этом возрасте занятие спортом просто необходимо. В этом возрасте появляются боли в суставах, пояснице, в этом помогут такие виды спорта, как ходьба и плавание, снимут болевые ощущения, защитят суставы. Попробуйте занятия, которые сделают ваше тело гибким, и обеспечат растяжку. По мнению китайских ученых, чтобы укрепить кости, необходимо заниматься медленными упражнениями. Не начинайте заниматься спортом самостоятельно, подыщите хорошего тренера, иначе рискуете нанести своему здоровью вред.

Давайте рассмотрим это более подробно. Ниже приведена диаграмма, показывающая пример того, как использование жира и углеводов связано с повышением интенсивности упражнений. Итак, слева, в розовой заштрихованной коробке, вы можете видеть, что при низких интенсивностях около 80% вашей энергии поступает из жира, а из этого углеводного «бака» - только 20%.

Невозможно точно сказать, какой сердечный ритм соответствует, потому что он очень сильно зависит от человека и контекста упражнений. Обратите также внимание на то, что точка пересечения, и на самом деле весь рисунок двух линий довольно «податливый» в том, что тренировка, диета и генетические различия влияют на относительный процент. Например, высококвалифицированный спортсмен сжигает жир более эффективно, чем неподготовленный человек, и поэтому они склонны использовать больше жира при определенной интенсивности.

Многие женщины считают, что поддерживать себя в форме в любом возрасте – практически не возможно. Это совсем не так! Все гораздо проще, чем вам кажется. Всемирными учеными доказано, что женщинам достаточно избавлять, при помощи тренировок, от 4 калорий на килограмм веса. Таким образом, за неделю мы должны истратить 200 – 250 калорий. А это, согласитесь, не так уж и сложно. Любой вид спорта - будь то ходьба или плавание - способно выполнить эту задачу. Главное – движение. Движение – это наша жизнь. Меньше лежите на диване и принимайтесь активно заниматься спортом. Если все же вы не поменяли своего мнения относительно спорта и лежать на диване вам больше по душе, то даже лежа на диване, сделайте ваши мышцы сильнее, внушая себе, что вы их качаете. Ученные выяснили что импульсы, исходящие из головы, также способствуют укреплению мышц. Начинайте заниматься спортом или маслите и делайте свое тело красивым.

Несколько фактов в процентах: 70% женщин считают, что занятие спортом это отличный способ провести время, 50% тренируются, чтобы подтянуть мышцы и похудеть, 30% женщин считают, что спорт – отличный способ найти новых друзей и завязать новые знакомства. Какие виды спорта вы выберите для занятий дома – решать вам. Не сидите, двигайтесь!

Многим известно для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо немало усердия и хорошая диета. Однако порою этих усилий бывает недостаточно, а потерянные килограммы со временем вновь возвращаются. В чем же проблема? Все дело в слабой физической активности. Тренировки в домашних условиях, занятия на тренажерах в спортзале или любой другой спорт для похудения поможет избежать подобных проблем, вернет тонус мышцам, придаст сил и уверенности в себе.

Чем полезен спорт

Спорт и похудение – две неотрывные составляющие. Естественно, сбросить несколько лишних килограмм можно и находясь лишь на одном рациональном питании, однако при этом организм кроме калорий обязательно будет сжигать и часть мышечной массы. Из-за того, что мышцы являются основным источником потребления энергии, их уменьшение приведет к замедлению обменных процессов и накапливанию подкожного жира.

Кроме того, обвисшая грудь, осунувшаяся кожа, появление глубоких морщин – вряд ли станут достойным украшением новой фигуре. Умеренная физическая активность поможет избежать столь нежелательных последствий и к тому же принесет массу других бонусов:

  • разовьет такие качества, как: целеустремленность, способность к борьбе, выносливость;
  • повысит защитные функции организма;
  • приведет в тонус мышцы, укрепит скелет;
  • поможет избежать болей в спине, суставах и предотвратит ранее старение организма.

Виды спорта для похудения

Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени. Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде. Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.

Плавание

Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание. Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

Велоспорт

Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде. Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми. Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.


Ходьба

Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу. Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время. Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.

Бег

Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения. Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы. Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Если ни один из перечисленных выше видов спорта не привлек вашего внимания, это еще не означает, что найти гимнастику для похудения в домашних условиях для вас нереально. Можно попробовать освоить особые виды спорта: мужские или женские. Например, прекрасным дамам для похудения подойдет пилатес, легкий фитнес или аэробика, а сильная половина человечества может обратить внимание на зарядку или ежедневные кардиотренировки.

Девушкам

Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Да, практически любой:

  • спортивная гимнастика;
  • танцы;
  • фитнес;
  • занятия на тренажерах в спортзале;
  • боди-балет;
  • стрип пластика;
  • стэп аэробика.

Главное, чтобы все тренировки были регулярными и способствовали сжиганию подкожного жира. Кроме этого, при похудении не стоит забывать про правильное питание. Специалисты советуют покушать за час до тренировки, а после физической нагрузки выпить энергетический коктейль или легкий чай. Рацион должен быть богат на витамины, полезные макро и микроэлементы, белки и быстрорастворимые углеводы. При этом для похудения стоит отказаться от проблемных продуктов: жирного мяса, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, масла и выпечки.


Мужчинам

Для сильной половины человечества идеальным видом спорта станут силовые комплексы упражнений для похудения: отжимания, жим с гантелями или гирей, подъем штанги, бодибилдинг, армспорт. Чтобы не нанести вред здоровью, начинать тренировки лучше в спортивном зале под руководством профессионального тренера. Он поможет составить индивидуальный режим занятий и расскажет, как заниматься дома спортом для похудения.

Если изнурительная физкультура – это не для вас, тогда стоит обратить внимание на активный спорт для похудения: футбол, баскетбол, регби, хоккей, поло. Быстрый бег, прыжки, толчки и прочие действия во время игры заставят работать абсолютно все группы мышц, а организм активно сжигать калории. Дополнительная польза от таких тренировок для похудения в появлении хорошего настроения, увеличении запаса бодрости и сил.

Видео: как похудеть с помощью спорта

Рекомендуем почитать