Как сжечь жир с живота женщине. Как избавиться от жира в области живота

«Как сбросить жир с живота, оставшийся после родов?» — таким вопросом задается большинство молодых мамочек. Жировая масса, набираемая женщиной во время беременности, обычно распределяется именно по животу и бедрам. Лишний вес с ягодиц обычно уходит через несколько недель, а вот животик продолжит нависать над брючным ремнем, пока вы не прибегнете к кардинальным мерам, чтобы от него избавиться.

Правильное питание

Чтобы скинуть лишний вес с живота, придерживайте специальной диеты. На завтрак съедайте один апельсин, грейпфрут или ананас. Фруктовые кислоты, содержащиеся в них, быстро насыщают организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Однако, подобные завтраки противопоказаны людям, страдающим от заболеваний ЖКТ. В этом случае можно заменить фрукты стаканом несладкого чая и ржаными хлебцами или низкокалорийным йогуртом.

Если вы привыкли перекусывать чипсами или сухариками между основными приемами пищи, забудьте об избавлении от ненужного веса. Замените стакан колы и фаст-фуд сухофруктами, орехами или свежими ягодами. Вместо любимого лимонада выпейте зеленый чай или травяные настои – например, ромашки аптечной, мать-и-мачехи, тысячелистника или календулы. И здоровье укрепите, и ненавистные килограммы скинете.

Обед – ключевой прием пищи в этой диете. Чтобы чувство голода не давало о себе знать до самого вечера, съешьте тарелку вкусного овощного супа. Например, томатного, тыквенного или капустного. Для его приготовления мелко нарежьте 250 гр. овощей, залейте 500 гр. воды, добавьте соль и специи. Доведите до кипения, варите на медленном огне в течение 5 минут.

Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна. Все, что вы съедите позже, отложится на ваших боках и талии. Идеальный ужин – тарелка каши из гречневой, пшенной, рисовой или кукурузной крупы, сваренной на воде. Если вы успели проголодаться и заснуть никак не получается, выпейте стакан кефира или скушайте зеленое яблоко.

Косметический уход за кожей живота

После родов кожа живота часто выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик, а также избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках и магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2-3 см. с талии вполне реально.

Аналогичные по составу, но полностью натуральные крема можно приготовить в домашних условиях. Возьмите 100 гр.сметаны, добавьте 2 ст.л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла мяты перечной и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте и нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте процедуру ежедневно.

Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 гр. глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 гр. эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.

Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии и осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании – приготовить в домашних условиях.

4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст.л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15-20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2-3 раза в месяц.

При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани и ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая – выводит токсины и осветляет стрии. Для того, чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 гр. скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2-3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй – 12 и так до 30.

Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ, во время которого полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и специальным скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 гр. крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст.л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку и массируйте ей тело до полного растворения скрабящих частиц.

Уменьшить объемы тела помогут также обертывания. Во время этой процедуры искусственно создается подобие парникового эффекта, а вместе с выделяемым потом уходят токсины и лишние килограммы. Нанесите на тело жидкий мед или любой антицеллюлитный крем. Обмотайте живот несколькими слоями полиэтиленовой пленки и оставьте ее на два-три часа. Затем состав можно смыть. Можно приготовить смесь для обертывания из уксуса: 50 гр. уксуса необходимо развести 2 стаканами теплой воды и смазать этой жидкостью живот.

Как скинуть жир с живота с помощью массажа

Заманчивую перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу – технику его выполнения легко повторить в домашних условиях. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот и начните энергично растирать его, двигаясь взад-вперед. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте и месите, словно тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем – во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков и покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 гр. меда, подогретого на водяной бане до 45-50°С. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5-7 сек., затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура довольно болезненна, но весьма эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Физические нагрузки

Идеальная физическая нагрузка после родов – обруч. Крутите его по 30-40 минут в день, в любое удобное для вас время. Лучше всего, конечно, утром – тогда вы голодны, поэтому ваш организм вынужден расходовать не только что съеденные калории, а собственные жировые отложения. После того, как закончите крутить обруч, попрыгайте 5-10 минут на скакалке для ускорения заветного похудения. Если вы будете выполнять упражнения с обручем сразу после приема пищи, не удивляйтесь тому, что появится тошнота или изжога.

Чтобы сбросить животик, необходимо качать пресс. Делать это нужно с умом – выполняя неправильные упражнения, вы увеличите мышечную массу, не скинув при этом ни грамма. В зависимости от места «дислокации» жировых отложений, выбирайте нагрузку для верхнего пресса или нижнего.

Для удаления жира с верхней части живота подходят скручивания. С помощью пресса поднимите свой корпус на 40 градусов и повернитесь налево. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, держа при этом руки за головой. Опуститесь, повторите упражнение, следующий поворот – направо. И так 20 раз. Согните ноги в коленях, лежа на полу. Напрягая мышцы живота, оторвите корпус от тела. Поднимите его на 30 градусов, оставайтесь в таком положении 5 секунд, старайтесь глубоко дышать. Опуститесь, повторите 30 раз.

Нижний пресс легко накачать, регулярно выполняя следующее упражнение. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Приподнимитесь и дотянитесь кончиками пальцев до носков. Опустите корпус на пол, снова поднимитесь и пытайтесь достать до пальцев ног. Каждый день – 40 подходов.

Сбросить лишний жир с живота можно также хирургическим способом. Однако, липосакция имеет множество противопоказаний и побочных эффектов. Гораздо проще похудеть в домашних условиях, надо лишь запастись упорством и терпением.

Чтобы узнать, как, не надо быть семи пядей во лбу. Сегодня мы расскажем об этом на портале о похудении «Худеем без проблем».

Неверно было бы думать, что округлое брюшко для сильной половины человечества не помеха. Дело не только в эстетической стороне вопроса, но и в медицинской. Большой живот может обернуться большими проблемами со здоровьем, так как жировые клетки воздействуют на весь организм на гормональном уровне, вызывая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы пищеварения.

Причины появления животика

Прежде чем выбрать способ, следует разобраться в причинах его появления.

На первом месте стоит образ жизни в режиме «диван-холодильник – автомобиль — компьютер — холодильник — диван». Недостаток движения, стрессы, калорийная пища и фаст-фуд накладывают свой отпечаток на самом видном месте фигуры. Некоторые мужчины дают своему брюшку шутливые прозвища вроде «холма славы, трудовой мозоли», делая вид, что их не слишком беспокоит расплывшаяся талия.

Но коварный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, тем временем совершает свою разрушительную работу. Чтобы ее остановить, требуется сбросить жир с живота мужчине.

Еще одной причиной могут стать заболевания, гормональные нарушения и неправильный обмен веществ. Наследственность также играет не последнюю роль. Если в роду есть тучные люди, страдающие ожирением, то появление брюшка можно ожидать наверняка. В данном случае нужна консультация врача.

Что касается пивного животика, то мнения ученых на этот счет разделились. Некоторые исследователи считают, что дело не в любимом хмельном напитке мужчин, а в его количестве, употребляемом за один раз, и калорийной закуске – жирной рыбе, чипсах, сухариках и пр. Что такое , можно прочитать на сайт.

Средства, помогающие сбросить жир с живота мужчине

Ошибочно считать, что для решения проблемы следует голодать или проводить больше времени в спортзале, накачивая брюшные мышцы. Один только пресс «в поле не воин». Комбинация физических нагрузок и сбалансированное питание дадут отличный результат. Требуется изменить образ жизни, чтобы сбросить эффективно жир с живот мужчине.

Питание

Начинайте с полноценного завтрака. Это поможет сделать стабильным уровень инсулина в крови и держать «плохой холестерин» на низком уровне. Соблюдение нехитрых требований поможет сбросить жир с живота мужчине. Завтракайте в одно и то же время блюдами из продуктов, содержащих клетчатку и белки (фрукты, овощи, арахисовое масло, яйца). Не употребляйте выпечку, сдобу, каши быстрого приготовления, сладкие блинчики, сахар-рафинад.

Придется перейти от очищенного зерна к цельному, отказаться от сладких газированных напитков, пакетированных соков, жирного жареного мяса и снеков, содержащих транс-жиры. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров и клетчатки – лососину, орехи, бобовые. Они способствуют снижению уровня инсулина, помогая сжечь висцеральный жир. Клетчатка также предотвращает вздутие живота и улучшает пищеварение.

Разделите весь дневной рацион на несколько небольших приемов пищи, последний из которых должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Фрукты и овощи, как свежие, так и запеченные, кушайте вместе с кожурой.

Пейте больше очищенной воды. Она наполняет желудок, придает чувство сытости. При усиленных тренировках и интенсивном потоотделении в день выпивайте до 2-х л жидкости. Замените черный чай зеленым, фруктовым или травяным без сахара, свежевыжатыми фрешами, компотами из сухофруктов. Употребление алкоголя, в том числе пива, следует ограничить.

Физические нагрузки

Усильте аэробные нагрузки. Оптимально подойдут бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде. Если посещаете тренажерный зал, то обязательно подберите сбалансированную программу вместе с тренером.

Одни лишь только упражнения для пресса не смогут помочь сбросить жир с живота мужчинам. Возьмите за правило проходить в день 10 000 шагов в размеренном темпе. Это могут быть пешие прогулки или занятия на беговой дорожке. Лучше всего начинать силовые тренировки с утра, после завтрака.

Недосыпание способствует ожирению. Сбросить надоевший жир с живота мужчине поможет полноценный сон. Держите повседневные заботы подальше от спальни. Не следует заниматься в ней напряженной умственной работой, ведь это место покоя и релаксации.

Для того чтобы эффективно сжечь жир с боков и на животе, требуется соблюдать несколько условий. Главное в похудении – расходовать калорий больше, чем то количество, которое поступает в организм с пищей.

Но в стремлении быстро сбросить вес многие люди садятся на низкокалорийные диеты или, что еще хуже, совсем перестают есть. Так как убрать жир с живота правильно?

Это очень неправильно, ведь таким образом происходит замедление обмена веществ, и человеческий организм накапливает жир на животе, который потом трудно сжечь. Как удалить жир с живота, если организм напрочь отказывается расщеплять его и преобразовывать в энергию?

Зря радуются те, кому удалось скинуть несколько килограммов, на самом деле эти люди потеряли не жир на животе и с боков, а мышечную массу и воду. На весах они видят результат, а в зеркале все стало гораздо хуже, чем было. Ведь мышц раньше было мало, теперь их стало еще меньше. Поэтому весы и показали меньший вес, при этом крайне важно понимать, как убрать лишний вес без деструктивного влияния на мышцы.

Количество жира, наоборот, увеличилось, а кожа на животе и боках обвисла. Авторы этой статьи поведают читателям, как убрать жир с живота и сбросить лишний вес при помощи правильного питания и используя физические упражнения.

Как быстро сбросить вес

Об этом секрете знает каждый голливудский тренер, теперь о нем узнает наш читатель. Специалист по снижению веса и тренер Алан Арагон, работающий в журнале «Men’s Health» и являющийся соавтором The Lean Muscle Diet, что в переводе означает «Мышечная диета», убежден, чтобы быстро стать похожим на гору мышц, необходимо сжечь 5 кг жира.

Чем больше удастся сжечь жира с боков и с живота, тем четче проявится каждая мышца и желанные кубики на прессе. Методы питания и тренировок Арагона обрисовали тела атлетов национальной баскетбольной ассоциации, соревнующихся бодибилдеров и участников олимпиады.

Как же избавиться от подкожного жира? Чтобы быстро убрать жир на животе нужно использовать пятиступенчатый план питания Арагона (рекомендуется прочесть полное современное руководство для потери жира).

Подсчет калорий и физические упражнения

Если речь заходит о калориях, следует руководствоваться простым правилом: есть нужно столько, чтобы соответствовать своему желаемому весу. Например, человек весит 100 кг, но он хочет сбросить вес до 70 кг, значит, он должен потреблять столько калорий, сколько требуется человеку, вес которого составляет 70 кг.

Важно! Если человек в неделю отводит час на активные физические упражнения, то к желаемому весу необходимо приплюсовать цифру 10. Столько калорий нужно получать ежедневно. Если же упражнения занимают больше времени, то на каждый дополнительный час нужно добавить единицу.

То есть если цель – 70 кг, а еженедельные тренировки и упражнения занимают 3 часа, к цифре 70 необходимо добавить 12 и производить расчет калорий, исходя из этого веса. Причем упражнения должны быть разработаны и на вес, и на выносливость.

Продукты

Продукты для пресса

Питаться следует по цифрам

Конечно, чтобы привести вес в норму можно сфокусироваться лишь на калориях, но при употреблении достаточного количества необходимых питательных веществ, можно достигнуть результата и при этом не чувствовать, что находишься на диете.

Белок. О достоинствах этого элемента, скорее всего, рассказывать долго нет нужды. Этот материал для роста мышц просто незаменим. Кроме того, белок помогает снизить аппетит и сбросить вес, отвечая на вопрос, как убрать лишний жир.

Формула: нужно съедать примерно 2 грамма белка на каждый килограмм желаемого веса. Чтобы достичь предела желаний 70 кг, нужно съедать около 140-150 грамм белка. 1грамм равен 4 калориям. Поэтому полученные от белка калории нужно умножить на 4. В данном случае получается около 600 калорий.

Жиры. В течение многих лет это вещество считалось демоном диеты. Однако современные исследования доказали, что эти жиры не имеют ничего общего с теми, что накапливаются в животе и на боках.

И совсем неожиданным стало утверждение, что при помощи жиров можно уберечь себя от переедания, так как они дают чувство сытости. В конце концов, человек начинает реже питаться и надолго остается сытым.

Формула: на каждый килограмм желаемого веса следует съедать 1 грамм жиров, то есть в данном случае 70 гр. 1 грамм жира равен 9 калориям, получается 630 калорий от жиров. Это количество составляет около 40% от общей численности калорий.

Углеводы. Пища богатая углеводами не только вкусная, но и содержит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому от таких продуктов совсем отказываться не стоит, но и злоупотреблять ими нельзя, так как может развиться сахарный диабет 2 типа. Употребление правильного количества жиров и белков значительно облегчит приближение к цели, чего нельзя сказать о голодании и полном отказе от этих элементов.

Важно! Основное предпочтение нужно отдать белкам и жирам, оставшееся число калорий можно отвести углеводам!

Создание собственного меню

Свою диету необходимо строить на основе цельных продуктов – это те, которые находятся в природе. Предпочтение рекомендуется отдать:

1. мясу;
2. молочным продуктам;
3. яйцам;
4. овощам;
5. фруктам;
6. бобовым;
7. орехам;
8. зерновым продуктам из непросеянной ржаной муки.

Нельзя забывать, что такие продукты, как выпечка, леденцы и сладкие напитки являются очень вредными, поэтому их следует исключить из рациона. В качестве руководства для построения диеты следует использовать характеристики продуктов питания.

Можно использовать и , это поможет исключить сахар и быстрее худеть.

Продукты можно подбирать и смешивать на свой вкус, лишь бы количество калорий, жиров, белков и углеводов соответствовало желаемому весу. Приведенные значения питательности элементов не содержат точного количества калорий, но дает возможность хотя бы примерно оценить собственное питание.

Диетический набор

Чтобы план питания стал более эффективным и вопрос: как убрать жир с живота и с боков отпал сам собой, необходимо руководствоваться следующими правилами:

Правило №1

В день нужно съедать минимум 2 порции овощей. В них содержится мало калорий и много пищевых волокон, которые надолго обеспечат сытость.

Правило №2

Правило касается фруктов, их тоже нужно съедать не менее 2-х порций. Благодаря фруктам мышцы насыщаются необходимыми энергетического обмена углеводами, а на уровень сахара в крови фрукты оказывают меньшее влияние, нежели зерновые и другие продукты с высоким содержанием крахмала.

Употребление фруктов поможет избежать объедания и чрезмерной тяги к другим продуктам. Замечательно, если основная масса углеводов будет поступать в организм из овощей и фруктов. Однако если есть проблемы с поджелудочной, нужно точно знать, какие можно кушать.

Поэтому стоит ограничить себя двумя порциями злаковых, бобовых и овощей с высоким содержанием крахмалов. А углеводы и другие продукты можно оставить в покое.

Правило №3

В тренировочный день следует принимать пищу за 1 час до занятий и через 1 час после последнего упражнения. На каждый прием пищи необходимо правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Это необходимо, чтобы обеспечить мышцы здоровой дозой питательных компонентов. Физические упражнения будет выполнять легче, а жир на животе и с боков будет быстро исчезать.

Только нужно иметь в виду, что общая численность белков и углеводов в день остается неизменной. Ест человек с точки зрения стратегии для улучшения результата. Вот 3 варианта:

• Готовый коктейль, состоящий из смеси белков и углеводов. При возникновении необходимости в него можно добавить больше фруктов.
• Коктейль, практически полностью белковый, например, оптимальная питательная сыворотка (Optimum Nutrition Whey) и ½ чашки овсяной муки и долька фрукта.
• Бутерброд с индейкой или салат с тунцом.

Выбросьте из головы детали

Раз в неделю организму нужно давать отдых и устраивать ему праздник. Пока вредная пища занимает лишь малую часть рациона, ей всегда найдется в нем место. Для каждого тела можно подобрать соответствующий рацион и физические упражнения.

Есть множество причин возникновения лишнего веса. Укажем некоторые из них, чтобы лучше понять, как сбросить жир с живота: конституциональные особенности обмена веществ, возраст, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, неправильное пищевое поведение, стрессы, беременность и роды. Каждая из этих составляющих требует особого рассмотрения и индивидуального решения, часто с привлечением специалистов различного профиля - эндокринолога, физиотерапевта, невролога, психолога, тренера по фитнесу или лечебной физкультуре. Не следует забывать о плавании и других комбинированных занятиях спортом, тренирующих разные группы мышц и повышающих тонус организма в целом. Используйте ролики или лыжи зимой для тренировки мышц живота, ног и ягодиц, а также спины и плечевого пояса. Аэробные упражнения чередуйте с силовыми занятиями.
Каждая женщина после родов задумывается о том, как сбросить жир с живота и одновременно подтянуть его. Живот - проблемная зона, и это определено физиологически. А во время беременности и кормления грудью гормональный фон (окситоцин) способствует жировым запасам. Есть одно правило, по которому тренировать только мышцы живота нельзя, так как, утолщаясь, они увеличивают талию в объеме. Поэтому чередуйте разные упражнения для похудения с различной амплитудой.

Упражнение на скручивание

Выполняется на полу, с хорошо прижатой поясницей. Ноги согнуты в коленях, ладони находятся за головой, локти отведены в стороны. На вдохе приподнимайте голову и лопатки, поднимая также и подбородок, на выдохе принимайте исходное положение. Амплитуда движений небольшая, тренируются прямые мышцы живота.

Упражнение на обратное скручивание

Выполняется в том же исходном положении, но при этом вы, кроме лопаток и головы, поднимаете на вдохе таз, а локти направляете к противоположному колену.

Упражнение на поднимание туловища

Лежа на полу, согните колени, руки заводятся за голову. Приподнимайте торс также на вдохе и направляйте движение к коленям. Повторяйте 10 раз.

Упражнения на поднятие ног

Тренируют нижний пресс и выполняются с большой амплитудой. Сидя на стуле, вы просто поднимаете ноги к корпусу. Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота с помощью упражнений. Но не забывайте и о диетах. Например, быстро сбросить лишний жир поможет не голодание, а снижение калорийности продуктов. При яблочной диете вы просто заменяете одним яблоком завтрак каждый день. После обедаете, но чуть плотнее - с употреблением круп, диетического мяса, бобовых. Не переедайте на ночь и пейте много минеральной воды. Многие журналы и телепередачи дают советы по поводу того, как сбросить жир с живота быстро. Но, прислушиваясь к ним, не забывайте о том, что потеря воды и изнурение организма недопустимы, и все быстрые способы обладают лишь временным эффектом.

Как похудеть в ногах

Теперь разберемся в том, как сбросить жир с ног. Выполняйте каждый день следующее упражнение для бедер: лежа на спине, положите ладони под ягодицы. Прямые ноги нужно поднять и в таком положении сводить и разводить раз десять. Стоит запомнить также то, как сбросить жир с бедер. Встаньте на колени и поставьте руки на пояс, затем садитесь то на левую, то на правую сторону до ощущения усталости в мышцах ягодиц. Повторяйте ежедневно по несколько подходов.

Заметили, что на животе появился жирок? Если вы ничего не предпримете, уже через 1-2 года у вас появится заметное пузико. Оно будет не только портить ваш внешний вид, но еще и доставит множество неудобств в личной жизни. Кроме этого, жир на животе негативно влияет на здоровье всего организма, увеличивает вредный холестерин и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому если вы обнаружили на талии лишние сантиметры, начните бороться с ними как можно быстрее!

Как сбросить жир с живота мужчине: советы

Представленные нами советы подойдут для мужчин любого возраста и любого телосложения. Благодаря им вес будет уходить постепенно и вам не придется голодать на диетах. Исследования показали, что с каждым годом становится все больше мужчин с лишним весом, а чаще всего большая часть жира у представителей сильного пола скапливается именно в области талии.

Процесс похудения и устранения жира зависит от многих факторов - генетики, образа жизни, метаболизма, силы воли. Кто-то сможет сбросить 2-3 см в объеме, кто-то - даже 10. В любом случае представленные советы дадут хороший результат, но только если вы будете соблюдать их:

Ешьте больше белка . В рационе современного мужчины преобладают углеводы и вредные жиры, что не есть хорошо. Белковая пища помогает сжечь подкожный жир и увеличить мышечную массу, к тому же она отлично насыщает. Старайтесь чаще употреблять нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые, молочную продукцию.

Поднимите свой зад . Да-да, вы все правильно прочитали. Хватит лежать на диване и лениться, начните заниматься спортом. Это может быть что угодно - бег, силовые тренировки. Старайтесь заниматься как минимум два раза в неделю. Так вы ускорите сжигание жира на животе и увеличите количество мышц.

Прогулки. Вы ездите на работу на машине или на общественном транспорте? Оставьте свое авто дальше от работы и пройдитесь пешком минут 10. Также не забывайте прогуляться и подышать свежим воздухом в обеденный перерыв, после работы.

Перекусы. Забудьте о сладких батончиках или конфетах с чаем. Перекусы должны быть полезными, идеально подойдут орехи и сухофрукты, свежие фрукты.

Мотивируйте себя . Согласитесь, что желание худеть увеличится в несколько раз, если вы найдете правильную мотивацию. Пообещайте себе купить новый мобильный, если сможете избавиться от живота и похудеть. Ну или что-то в этом роде.

Упражнения на пресс. Многие думают, что они помогут сжечь жир на талии. Увы, на самом деле это не так. Упражнения лишь укрепят мышцы пресса, но жир никуда не исчезнет без диеты и активного образа жизни. Поэтому не нужно качать пресс каждый день, достаточно 2-ух раз в неделю, в конце тренировки по 10 минут. Не забывайте уделять внимание всем группам мышц и правильно питаться.

Клетчатка. Чтобы быстро похудеть в области живота, вам нужно употреблять как можно больше клетчатки - цельнозерновые, фрукты и овощи, зелень. Старайтесь есть как можно чаще салаты из овощей, крупы.

Не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите на протяжении длительного периода времени, ваше тело переходит в катаболическое состояние, в результате начинает разрушаться мышечная ткань, а жир остается. Старайтесь есть средними по размеру порциями, прием пищи каждые 3-4 часа.

Устраните быстрые углеводы. Вы каждый день едите хлеб, радуете себя сладостями и прочими вредными продуктами? А ведь как раз от них и растет живот! Вам нужны только медленные углеводы, например - крупы и бобовые. Полезные быстрые углеводы нужно употреблять в небольших количествах - это фрукты, сухофрукты и овощи.

Полезные жиры. Конечно же, в майонезе и сливочном масла, а также в жирных молочных продуктах присутствуют только вредные жиры. А вам нужны полезные! Включите в меню орехи, рыбу, нерафинированные масла и семена.

Некалорийные напитки. Вы даже не представляете, как много калорий в большинстве напитков! Рекомендуем не добавлять в кофе и чай сахар, избегать газировку, молочные коктейли, энергетики. Пейте больше воды и травяные чаи.

Считайте калории. Большинство мужчин употребляют гораздо больше калорий, чем нужно. Перекусы, поздние ужины, выпивка…Вот вам и живот! В сутки взрослый активный мужчина должен потреблять не боле 1800-2000 калорий. Заведите тетрадь, в которой вы будете вести отчет о съеденных калориях.

Выпивка. Вы обожаете пиво, а может что-нибудь покрепче? Ограничьте потребление алкоголя до 1 бутылки пива в неделю, не более. К тому же вы наверняка еще чем-нибудь закусываете? Сочетание алкоголя и спирта негативно влияет не только на здоровье, но и на вашу фигуру.

Как видите, все предельно просто и для устранения животика вам нужно всего лишь изменить свой образ жизни. Начните делать это уже сегодня!

Рекомендуем почитать

Дерматология

Ягодный мусс на манке Как приготовить мусс из замороженных ягод

Финансы

Причины, симптомы и лечение патологии

Hi-Tech

Что такое сложение сил. Измерение силы. Сила. Сложение сил

Хобби

Cмертные грехи в православии: сколько их?

Десерты

Рецепты витаминных салатов из крапивы

Фармакология

Ароматная и сочная курица в фольге в духовке – быстро, просто и вкусно