Механизм образования лишнего веса прост и понятен: энергии с пищей поступает значительно больше, чем расходуется. Излишек откладывается в виде слоев жира, расщепление которого поддержит энергетику тела в тот период, когда изобилия еды вдруг не случится.

Не менее проста идея диеты низких калорий для похудения: существенно уменьшить энергетическую ценность питания, чтобы исключить формирование новых жировых запасов и начать утилизацию жира, накопленного прежде. Правильно организованное низкокалорийное питание позволяет избавиться минимум от 4, максимум от 7, а в среднем – от 5 кг избыточного веса в течение недели

Рассмотрим подробнее особенности недели низкокалорийного питания, примерное меню на каждый из семи дней и отзывы тех, кто воспользовался этим способом похудения.

Низкокалорийная диета для похудения

Принцип недельной низкокалорийной диеты ясен: ограничить поступление энергии с пищей так, чтобы новые жировые клетки не образовывались, а уже имеющиеся распадались. Вместе с тем, необходимо обозначить предел, до которого можно безопасно уменьшить калорийность дневного рациона:

• Женщинам рекомендован нижний предел в 1000-1200 ккал. При активных занятиях спортом – до 1500 ккал.
• Мужчинам следует остановиться на 1500 ккал. Тренирующимся – на 1700 ккал.

Некоторые диетические практики ориентированы на ежедневное потребление всего 800 ккал и менее, однако большинство специалистов-диетологов рекомендуют проводить на такой калорийности только отдельные разгрузочные дни, но никак не неделю. Если экстремально низкая энергетика питания сохраняется дольше трех дней, по выходе из диеты вступает в силу известный эффект маятника: отощавший организм принимает меры на случай повторения голодовок и усиленно запасается питательными веществами. Вместе со зверским аппетитом с лихвой возвращаются и жировые складки, и потерянный вес.

Семидневное питание с калорийностью, сниженной до допустимого предела, эффективно уменьшает вес, корректирует обмен веществ, улучшает пищеварение, вырабатывает привычку к более здоровому питанию.

Вместе с тем, ограничение пищевой энергетики может, особенно в первые дни диеты, сопровождаться физической слабостью и депрессивными настроениями. Поэтому лучше всего планировать низкокалорийную неделю не на холодную чахлую весну, а на жаркий урожайный конец лета либо начало осени.

Необходима также основательная поддержка организма приемом биологически активных комплексов, особенно , и .

Противопоказан недельный низкокалорийный рацион:

• при хронических, а также острых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и выделительной системы;
• в период беременности и лактации;
• в случае большого избыточного веса.

Повторять диету низких калорий следует не раньше, чем через две недели .

Организация низкокалорийного питания

Основа рациона низких калорий:

• Максимальное ограничение жиров и . В результате жир не накапливается.
• Увеличение доли продуктов, содержащих и . Такое питание не только сохраняет мышечную массу и устраняет ощущение голода, но и способствует расходованию запасов жира – поставщика энергии для усвоения белковой пищи и «медленных» углеводов.
• Ежедневное потребление воды в количестве до 2 л, а при интенсивных физических нагрузках – до 3 л.
• Пятиразовое питание умеренными порциями. При этом время первого приема пищи – в течение часа после подъема, а последнего, пятого – не менее чем за три часа до сна.
• Исключение любых жареных блюд. Пищу варят, запекают, готовят на пару.

В рамках этих основных условий созданы варианты низкокалорийных меню, предусматривающих употребление всех допустимых категорий питательных веществ в течение дня. Исключаются сахар и любые сладости, существенно ограничивается соль и животные жиры, приветствуется хлеб с отрубями, ржаной либо из муки грубого помола. Молочные продукты должны содержать самый низкий процент жира.

Имеются также разновидности этой диеты, которые сочетают ограничения по энергетике пищи и принципы раздельного питания. В этих случаях питьевые дни, проходящие совершенно без твердой пищи, чередуются с белковыми, углеводными, фруктовыми и овощными.

Меню низкокалорийной диеты «Минус 5 кг» на неделю

Низкокалорийные блюда при смешанном питании могут быть такими: утром – каши на воде из темных круп, второй завтрак – молочные продукты самой низкой жирности, на обед – вегетарианские супы и небольшая порция отварного, запеченного или парового мяса, полдник – фрукты, ужин – творог, овощные салаты. Этот набор сочетается с несладким чаем ( , или травяным), соками свежего отжима и обезжиренным молоком.

При раздельном питании низкокалорийная неделя будет, например, такой.

12719

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

Диета «Похудение на 5 кг». Выбираем меню на месяц или неделю!

О том, что не диета, а режим питания должен стоять во главе жизни, знают все. И это не мешает нам регулярно набирать лишний вес, который в преддверии праздников становится головной болью. В таких ситуациях «щадящие физические нагрузки», «разнообразное здоровое питание» неуместны.

Когда нужен четкий результат в ограниченный срок, человечество не придумало ничего лучше диеты. Пусть она вредна для здоровья, портит цвет лица и лишает нас сна – во имя красоты мы готовы жертвовать.

Похудение на 5 кг – насущная проблема большинства женщин. Эти магические 5 кг по каким-то неизвестным причинам всегда норовят отложиться в проблемных местах накануне знаменательных событий – дня рождения, юбилея супружеской жизни, перед Рождеством.

Сбросить означенный вес можно как в течение месяца, так и за неделю. Ассортимент диет в обоих случаях – огромен. Их результативность приблизительно одинакова – выбирайте на вкус. Кто-то предпочитает гречу 7 дней, а кому-то нужны разнообразные завтраки, обеды, ужины. Все мы – разные, а проблемы у нас – одинаковые.

Диеты на неделю для похудения на 5 кг.

Конечно, – срок небольшой для заявленных целей. В этом случае действительно придется идти на сделку с совестью, то есть со здоровьем.

«Аварийное» похудение – это никак не полноценное питание, а набор еды для поддержания сил. Вероятнее всего, ваши потери (5 кг) вернутся в течение следующей постдиетической недели, если не ограничить себя в обжорстве.

Среди самых популярных диет на неделю – русская, японская и эстонская.

Русская

Гречка – крупа, которую на Руси почитали всегда. А в качестве диетического блюда она и вовсе незаменима – вызывает длительное насыщение, стимулирует пищеварение, богата на витамины и минералы, содержит много белка и клетчатки, чистит кишечник.

Да, к концу 7-го дня гречка может изрядно поднадоесть, но отсутствие чувства голода в течение всей недели и значимый отвес позволяют не замечать этот недостаток. Всем спектром питательных веществ гречка организм не обеспечит, не увлекайтесь диетой и постарайтесь выйти из нее к 7-10 дню.

Запарьте на ночь стакан крупы 2-3 стаканами кипятка. Солить не рекомендуется, а от масла и вовсе придется отказаться. Съешьте кашу в течение дня 4-6 порциями. Допустимо употребление литра обезжиренного кефира, в качестве десерта – зеленые яблоки, но не более 2-3 плодов в сутки. Негазированную воду, зеленый чай пьем без ограничения.

Эстонская

– это сочетание монодиет, такой вариант придется по вкусу любителям разнообразия. От сахара, соли, специй, чая и кофе отказываемся. Пьем только воду, очищая организм от шлаков и токсинов.

• День 1: 6 отварных яиц.
• День 2: кило нежирного творога.
• День 3: 300-400 г филе птицы.
• День 4: рисовая каша из расчета 100 г крупы на литр воды.
• День 5: 6 картофелин, отваренных в кожуре.
• День 6: кило яблок.
• День 7: 1,5 л кефира.

Скудно, но какова цель – таковы и средства. В противном случае худейте загодя.



Японская

О 14-дневном варианте «японки» знают все, но существует ее недельный подвид, который позволит избавиться от 5-7 кг. Меню – традиционное. Не употребляем сахар, соль и алкоголь. Пьем витамины и воду.

• Завтрак: кофе, ржаной хлебец (все завтраки одинаковы).
• Обед: 2 яйца (вкрутую), 200 мл томатного сока, листовой салат, заправленный растительным маслом (заправка для всех салатов одинаковая).
• Ужин: рыба-гриль, салат.

• Обед: паровая рыба, листовой салат, заправленный растительным маслом.
• Ужин: 200 г вареной говядины, 200 мл кефира.

• Обед: морковный салат (250 г), 1 яйцо.
• Ужин: в любом количестве яблоки.

• Обед: кабачки или цуккини, обжаренные на масле, 2-3 яблока.
• Ужин: вареная говядина (до 250 г), 2 яйца, листовой салат или капустный.

• Обед: 200 мл томатного сока, рыба на пару.
• Ужин: паровая рыба, капустный салат.

• Обед: вареная грудка, салат из моркови.
• Ужин: 2 яйца, салат из моркови.

• Обед: говядина, яблоки.
• Ужин: говядина, 200 мл кефира.

Очевидно, что сытно питаться для похудения на 5 кг в течение недели невозможно. Другое дело, когда впереди месяц. Можно не только фигуру в порядок привести, но и три тома «Войны и мира» проглотить.

Похудение на 5 кг – диета на месяц

Диетологи в этом случае обнадеживают – ни на каких диетах сидеть не придется. 5 кг за 30 дней – это естественное похудение при небольшой корректировке питания.

В этом случае вам удастся уничтожить не 5 кг веса, а 5 кг настоящего жира! В случае экстремального похудения вы теряете по большей части, увы, воду.

Правила

1. Считаем калории. Находимся в пределах 1600 ккал, ниже – допустимо, выше – нельзя.
2. Отказываемся полностью от сладкого и мучного, в качестве десерта едим мед, фрукты и сухофрукты.
3. Отдаем предпочтение белкам и медленным углеводам.
4. Увеличиваем количество свежих фруктов, овощей – хорошо разгоняют метаболизм.
5. Сокращаем соль – помогаем лишней воде покидать тело.
6. Не сопротивляемся сильному соблазну, а удовлетворяем его. Ужасно хочется тортика? Ничего страшного – съешьте его утром, вычтите из 1600 ккал «стоимость» своего соблазна. Не злоупотребляйте правилом.
7. Не забывайте добавлять калорийность напитков при составлении меню. «Всего лишь кофе» в кофейне может обойтись вам в целых 250 ккал (то, которое со сливками и сиропом), а если оно не одно…
8. За 3-4 часа до сна прекращаем есть.
9. Добавьте любую физическую нагрузку – прыгание на скакалке, к примеру (5 минут заменяют 12 минутный бег!), или обруч, который поработает над вашими «боками».
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

Пять лишних килограммов – это очень мало, на первый взгляд. Но для фигуры это значительная цифра, поскольку кроме того минимальный избыточный вес отвисает складкой на животе либо излишним объемом на бедрах. Из-за пресловутых пяти килограмм не сходится застежка на любимом платье, а джинсы, приобретённые пара месяцев назад, так и пылятся на полке в шкафу.

Окажет помощь в данной неприятной ситуации наша простая спасительница – диета. Она возможно весьма стремительной, так называемая срочная диета 5 кг, быть может растянуться на месяц и более. Все зависит от желания – похудеть быстро, но с некоторым риском для здоровья, либо снижать вес неспешно, давая возможность организму разумно расщеплять жировые отложения.

Срочная диета минус 5 кг на трое суток

Это весьма строгая диета 5 кг, рассчитанная на стремительную утрату веса – практически на 1,5 – 2 кг в сутки. Рацион диеты весьма ограничен, поскольку за таковой маленький срок значительно снизить вес, потребляя кроме того низкокалорийные продукты в простых количествах, нереально.

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

• Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (возможно заменить зеленым чаем);
• Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
• Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба либо куриное филе – 200 г;
• Полдник: красная смородина, клюква либо другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
• Ужин: лишь тёплый травяной чай без сахара.

Данный рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Поменять продукты либо их количество не рекомендуется – в диете просчитана любая калория, что и есть залогом успеха.

Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:

• Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
• Через 15 мин.: чашка тёплого кофе либо зеленого чая без сахара;
• Обед: овощи по сезону либо отварное филе индейки – 200 г;
• Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (лишь жидкость) – 150 мл.

Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 мин. по окончании изготовление.

Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг. 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 мин. по окончании закипания. Соль не применять.

Основные правила трехдневной диеты для похудения 5 кг:

• Выпивать большое количество чистой воды – до 2 л в день, не учитывая чая и сока;
• Большое количество гулять на свежем воздухе, не меньше 2 часов каждый день;
• Не курить и не использовать алкоголь;
• Не заниматься тяжелым физическим трудом;
• Нужно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.

Диета для похудения 5 кг на 7 дней

На данной диете скинуть 5 кг возможно в том случае, если имеется огромное желание и сила воли, поскольку меню тут достаточно твёрдое. Сходу направляться заявить, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, с любыми хроническими болезнями (вероятны рецидивы), и людям ослабленным, страдающим анемией либо повышенной утомляемостью.

Запрещено применять диету 5 кг весной, в то время, когда организм еще весьма ослаблен по окончании продолжительной зимы. Наилучшее время для любой диеты – конец лета и начало осени, в то время, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность.

Первый вариант диеты 5 кг за чемь дней

Понедельник: отварной рис (без соли) – 3 ст. ложки;

Вторник: картофель, сваренный в кожуре – 4 шт.;

Среда: творог – 300 г;

Четверг: яйцо всмятку – 3 шт. яйцо, сваренное вкрутую – 3 шт.;

Пятница: отварное куриное филе либо грудка – 300г;

Суббота: фрукты в любом количестве (не считая бананов и винограда);

Воскресенье: лишь вода (возможно минеральную негазированную).

Кроме этого, каждый день нужно выпивать зеленый чай без сахара. Количество – по желанию. Натуральный кофе возможно выпивать лишь ежедневно – 200 мл.

Второй вариант диеты минус 5 кг за чемь дней

В случае если за маленький срок необходимо гарантировано похудеть на 5 кг, диета на 7 дней – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, поскольку семь дней диеты 5 кг нужно ограничиваться весьма скудным рационом.

Итак, всю неделю диеты направляться питаться только по таковой схеме:

• Завтрак: бутерброд из тёмного хлеба с сыром (без масла), кофе без сахара;
• Второй завтрак: фрукты в любом количестве;
• Обед: салат из овощей (без соли и растительного масла), отварное мясо либо рыба – 250 г;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: овощной салат либо творог – 300 г, тёмный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай без сахара.

направляться выделить, что скинуть 5 кг диета вправду окажет помощь, но итог, вероятнее, будет непродолжительным.К сожалению, таков удел всех твёрдых экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг – не исключение.

Диета на месяц 5 кг

Диета 5 кг на месяц – самая щадящая и верная система похудения, если сравнивать с прошлыми диетами. С позиций диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю опасно для здоровья. Стремительный сброс веса может привести к со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, почек, и стать обстоятельством гормонального сбоя в организме.

Используя месячную диету 5 кг, скинуть вес возможно максимально комфортно и безопасно для здоровья.

Основные правила диеты 5 кг на месяц

• Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
• Забыть о жареной пище – лишь вареные, тушеные и приготовленные на несколько блюда;
• Минимум жира – сливочное масло и сало возможно использовать лишь 1 раз в неделю – по 20 г;
• Порции направляться уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи расширить до 5-6 ежедневно;
• Овощи и фрукты должны господствовать в рационе (не меньше 60%), использовать их необходимо каждый день, в то время как мясо и рыбу – лишь 2-3 раза в неделю;
• На стакан чая либо кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
• Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны провалиться сквозь землю из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
• Не ужинать по окончании 18.00;
• Учитывать сезонный фактор – зимой выпивать тёплый чай с медом и имбирем, а также и на ночь; в теплую пору – использовать нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
• В обязательном порядке гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
• Не допускать сильного эмоции голода, лучше перекусить орехами, фруктами либо кусочком нежирного сыра – это разрешит равномерно нагружать желудок в течение дня.

Чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует особого меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых стремительных способов похудения, каковые нельзя практиковать долгое время, месячная диета 5 кг может длиться достаточно долго. Таковой режим питания именуют сбалансированным, в то время, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит целый комплекс нужных организму питательных веществ.

Вам это понравится:

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Часто незапланированные походы в кафе, сложный график работы, недостаток времени, эмоциональные срывы, сопровождающиеся перееданием, лень, нежелание менять образ жизни и вносить коррективы в привычный рацион питания делают человека узником собственного тела. Учитывая тот факт, что для многих людей, к сожалению, еда – главный источник удовольствия, лишать себя единственной «радости» в жизни способны далеко не все. При этом, если вовремя не предпринять попытки устранения лишних килограмм, избыточный вес несет потенциальную угрозу ожирения и откладывает отпечаток на состоянии здоровья, фигуре.

В таких случаях настоящим спасением человека являются специально разработанные диеты для ленивых, которые позволяют уменьшить массу тела, при минимуме усилий. Помимо этого, они служат хорошей подготовкой организма перед проведением восьми-двенадцати недельной белковой методики похудения по Дюкану.

Диеты для ленивых также подходят для стабилизации и поддержания результата, достигнутого при помощи кремлевской, арбузной, огуречно-кефирной программ питания. Их главные преимущества – отсутствие необходимости значительных капиталовложений на приобретение «специальных» продуктов и изменения привычного графика жизни для приготовления «особенных» блюд.

Диета минус 5 кг за неделю для ленивых

В этом случае помогает диета 5 кг за неделю для ленивых. Суть проста: на протяжении семи дней необходимо отказаться от ужинов. Полностью. Причем последняя трапеза не может происходить после четырех часов дня. Фактически, придется озадачиться приготовлением только обедов и завтраков. Меню может быть, например, таким:

День первый

• завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250 мл;
• обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

• завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
• обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

• завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
• обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

• завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
• обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

• завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
• обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

• завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
• обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

• завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
• обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Эффективная бессолевая диета на семь дней

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

• Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
• Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
• Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
• Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
• Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
• Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
• Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Диета для ленивых №2

Есть и еще один вариант диеты для ленивых, но на этот раз позволяющий похудеть на 5 кг за неделю! Такую диету можно применять как самостоятельный способ сбрасывания веса, в качестве тренировки перед масштабным похудением, как возможность стабилизировать вес, зафиксировать уже полученный результат и даже комбинировать с другими формами сбрасывания веса. Вы сможете похудеть за неделю на 5 кг или за две на 12 кг, при условии, что не просто будете соблюдать простейшие правила, но и не станете переедать. Суть этой диеты парадоксально проста: Вы должны перед любым приемом пищи выпивать два стакана воды. Непременно перед каждой едой и именно два стакана и обязательно чистой воды! Уже через 15 минут Вы можете начинать кушать, причем все что хотите. Но, ни в процессе еды, ни после нее на протяжении двух часов Вам категорически нельзя пить любую жидкость. Вот, пожалуй, и все:

1. Принять 2 стакана воды за 15 минут до еды!
2. Не пить во время еды и еще 2 часа после!

По истечении двух часов, Вы можете смело выпить чашку любимого кофе или чая, но уже без перекусов, пирожных или бутербродов. Запомните эту простую схему питания для похудания и следуйте ей без отступлений:

1. Завтрак. Выпейте 2 стакана воды. Завтракайте, чем душе угодно, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды.
2. Обед. Выпейте 2 стакана воды. Обедайте, без ограничений на меню, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды.
3. Ужин. Сейчас можно ограничиться и 1 стаканом, но если для Вас это не проблема – пейте 2. Ужинайте, чем желаете, но, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды. Если Вы привыкли к перекусам, полдникам – правило остается неизменным: сначала вода, потом еда и два часа без одного и другого. В случае если количество пищи совсем малое, можете выпить всего 1 стакан. Если Вам тяжело употреблять столько жидкости, первое время ограничивайтесь одним стаканом. Когда организм привыкнет – переходите на два.

Каких результатов можно ожидать?

По отзывам людей, которые худели при помощи воды, за неделю возможна потеря 5-10 кг лишнего веса. Результат варьируется, поскольку начальная масса тел у людей отличается.

В чем секрет действия диеты на воде, если худеющие на ней себя никак не ограничивают в еде? Тайна проста. Согласитесь, если выпить пару стаканов воды, то скушать много уже просто невозможно, ведь желудок наполняется быстрее. Следовательно, каждый прием пищи по объему у вас будет меньше от потребляемой ранее порции, хотя чувство сытости останется неизменным. Хотите вы того или нет, но есть вы станете меньше, причем без ущерба настроению, потребностям и аппетиту. Вы будете всегда сыты, но начнете постепенно худеть. Кроме того, вода сама по себе очень полезный продукт, ведь она улучшает обмен веществ, очищает пищеварительный тракт от шлаков, заряжает энергией, поэтому вы чувствуете легкость в теле и прилив сил, а это помогает идти дальше и не срываться с диеты.

Диета минус 5 кг за 10 дней, оптимальный вариант для людей желающих избавиться от небольшого лишнего веса. К плюсам таких диет относится небольшой срок, за который она не успеет сильно надоесть, а такая продолжительность диеты не навредит вашему организму.

Диета основана на методике правильного и сбалансированного питания, которое без вреда для здоровья избавит вас от лишних килограммов, улучшит обмен веществ и приведет ваш желудочно-кишечный тракт в идеальное состояние. В рационе диеты присутствуют продукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов, что благотворно повлияет на внешний вид худеющего.

Диета минус 5 килограммов позволяет в очень короткий срок сбросить довольно большой вес, что превышает рекомендуемую норму потери веса почти в 2 раза. Всемирная организация здравоохранения проводила исследования связанные с похудением и выяснила, что самым правильным похудением является избавление до 2 килограмм лишнего веса в неделю. Если придерживаться всех рекомендаций диеты можно скинуть до 5 и килограмм веса, что согласитесь очень приятно за такой промежуток времени.

Основной рацион диеты составляют овощи и фрукты, а остальной должно составлять нежирное мясо (говядина, курятина, крольчатина). Во время диеты следует чередовать употребление белковых и углеводных продуктов для достижения максимального эффекта.

Следует немедленно прекратить диету:

• Категорически запрещается применять диеты более 10 дней. Это может привести к разным заболеваниям организма;
• При явных признаках истощения организма (слабости, головокружении, сонливости, раздражительность) следует отказаться от диеты и вернуться к привычному для вас питанию;
• Необходимо прислушиваться к своему организму и если вы заметили что-то странное, прекратите диету и проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Противопоказания и минусы диеты

Несмотря на кажущуюся безобидность, все диеты таят в себе опасность, одни в большей мере, а другие в меньшей, необходимо тщательно обдумывать стоит уменьшение веса рисков связанных с вашим здоровьем или нет.

Перед началом диеты следует подготовить свой организм к предстоящему изнурению и за 2 недели начать постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, благодаря такому подходу вы избавите организм от лишнего стресса.

К чему может привести чрезмерное увлечение диетами:

• Изменение гормонального фона.
• Бесплодие.
• Уменьшение половой активности.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Заболевание почек и печени.
• Истощение.
• Нарушение работы нервной системы (депрессия, нервозность, апатия и т.д.).

Не стоит применять диету людям с болезнями желудка (язва, гастрит), с сердечной и почечной недостаточностью. Перед применением диеты проконсультируйтесь с опытным врачом.

Меню диеты

Меню питания должно чередоваться с мясным и овощным днем. Нельзя употреблять в один день и овощи и мясо, поскольку на этом состоит принцип диеты.

Овощной день :

• Завтрак – запарьте геркулесовой каши и добавьте в нее мелко нарезанных яблок.
• Обед – сделайте салат из помидоров, огурцов, капусты (в качестве заправки к салату используйте лимонный сок, а не масло).
• Ужин – можете сделать овощное рагу.

Можно комбинировать и заменять продукты, которые вам больше нравятся. Для перекусов используйте фрукты, овощи, свежевыжатые соки. Ужин не должен быть позже 19:00.

Мясной день :

• Завтрак – куриный бульон с сухариками.
• Обед – мясной салат.
• Ужин – 200 грамм отварной куриной грудки.

Во время белковых дней допускается употребление нежирного кефира в объеме 1 литра. Диету следует придерживаться в течение недели, а для достижения большего эффекта до 10 дней. После курса диеты можно повторить диету для закрепления результатов не раньше чем через месяц. Диета минус 5 кг за неделю требует согласования с врачом, не забывайте про это.

Правильное завершение диеты

Большую роль играет то как вы вернетесь к прежнему питанию. Если сразу по окончании диеты вы начнете употреблять большое количество жирной пищи, то с большой вероятностью вы не только вернете свой старый вес, но и прибавите тройку килограммов. Для того чтобы избежать возврата килограммов следует ограничиться здоровым питанием хотя бы на недельку, постепенно увеличивая порции, а потом добавляйте небольшими порциями продукты, которые были исключены из питания на время диеты.