Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты.

Каждая женщина желает выглядеть на все 100%, в особенности это касается фигуры. Стройность всегда была в почете и сводила с ума мужчин... Для этого нужно скинуть несколько килограмм, но реально ли это? Поговорим о быстрой диете – минус 5кг. за 3 дня!

Перед обедом выпить съесть один грейпфрут, ведь он является сильным продуктом, который помогает сжигать жир.

На сам обед можно есть отварное филе курицы в количестве 200 грамм и примерно 300 грамм салата из свежих овощей, которые нужно заправить оливковым маслом.

Полдник: после обеда должна пройти должно пройти как минимум два часа, чтобы можно было приступить к полднику. В это время можно выпить около 300 грамм кефира с нулевым процентом жирности.

На ужин стоит приготовить бульон из овощей. В один прием стоит выпить только один стакан, затем через каждые полчаса можно снова его пить. Закончить пить отвар нужно за 2 часа до сна.

Приготовить его достаточно легко – взять 1,5 литра воды, лук-порей в количестве одного килограмма, а также 500 грамм помидоров и моркови, и совсем немного тмина – зерна, чтобы улучшить выведение шлаков из организма. Продукты нужно мелко нарезать и всыпать воду, которая кипит, проварить на сильном огне не более получаса, после остается процедить и можно уже пить готовый отвар.

Если перед сном вас мучает сильное ощущение голода, то можно выпить стакан йогурта, который не имеет в своем составе жира.

Утром можно выпить сок из свежих грейпфрутов, для этого нужно взять два фрукта и выжать из них сок при помощи соковыжималки. Это нужно для того чтобы активировать жиросжигающий процесс, потому как именно этот фрукт обладает необходимым количеством кислот.

В обед можно выпить один стакан овощного бульона, а также йогурт с нулевым процентом жирности, в который необходимо добавить мед.
Поужинать можно вареной курицей или сделать овощной салат.

С утра можно пить газированную воду, при этом за все время стоит выпить только один литр.

В качестве полдника стоит пить нежирный йогурт.

В качестве обеда стоит есть творог с медом, при этом жирность должна быть минимальной. За один прием пищи можно съесть не более полкилограмма, а также можно выпить стакан йогурта, естественно нежирного.

Ужин такой же, как и на второй день.

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

Утро - один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
Обед - 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
Вечер - пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

Завтрак - чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
Обед - отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
Ужин - яблоко.

Второй день

Завтрак - 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
Перекус - 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
Обед - тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
Ужин - пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

Завтрак - 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
Перекус - яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
Обед - 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
Ужин - ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

Утро - одно яйцо, сваренное всмятку.
Обед - несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
Перекус - несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

Утро - несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
Перекус - ½ апельсина или грейпфрута.
Обед - редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
Ужин - пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
Перекус - кислое яблоко.

Второй день

Утро - чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
Перекус - маленький банан.
Обед - пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
Ужин - 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
Перекус - чашка чая, изюм.

Третий день

Утро - 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
Перекус - груша или яблоко.
Обед - салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
Ужин - вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
Перекус - полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

Утро - чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
Обед - постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
Перекус - сок, 2-3 хлебца.
Ужин - чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

Утро - ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
Обед - винегрет, постный суп, сок.
Перекус - сок, яблоко.
Ужин - хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

Утро - чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
Обед - тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
Переку - сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
Ужин - яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

0,5 килограмма винограда.
1,5 килограмма винограда.
2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Жизнь женщины непредсказуема. Еще вчера не было никаких планов на ближайшие выходные, а сегодня дальняя родственница пригласила на свадьбу, интересный молодой человек зашел на страничку в социальной сети и предложил встретиться или подружки решили устроить коллективный поход в аквапарк. Чтобы безупречно выглядеть в любимом наряде, придется быстро похудеть за несколько дней! Помочь в этом случае может только одно – быстрая экспресс диета на 3 дня, эффективно убирающая лишние объемы и килограммы.

В чем секрет быстрого похудения

Конечно, более правильное решение – это переход на правильное питание и не на неделю, и даже не на месяц, а на всю жизнь. Кроме того, нужно подключить аэробные и силовые упражнения. Но девушки нетерпеливы, поэтому многие выбирают экспресс похудение.

Секрет похудения за несколько дней прост – из организма выводится излишек жидкости. Известно, что даже во время диет, продолжающихся неделю или месяц, самая заметная потеря веса происходит в первые дни, а далее процесс существенно замедляется, так как жировые отложения уходят намного медленнее, чем вода.

Приятный «побочный эффект», который дает экспресс похудение – сокращение объема желудка и уменьшение аппетита. За три дня человек не успевает возненавидеть строгое меню, поэтому после окончания диеты, как правило, остается привычка есть меньше и не злоупотреблять калорийными продуктами. Если в дальнейшем месяц за месяцем придерживаться правильного питания и подключить физические упражнения, достигнутый результат останется. Если же возвратиться к прежнему образу жизни, лишние килограммы вернутся в полном объеме за неделю.

Диета «Скорая стройность» – гарантированное похудение за 3 дня

Эта экспресс диета на 3 дня довольно строгая, но результатом жестких ограничений позволит увидеть на весах минус 3-5 кг. Меню каждого дня одинаково и включает только два приема пищи в первой половине дня. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и предупреждают потерю мышечной массы. Отсутствие жиров и углеводов способствует быстрому похудению и «сгоранию» жировых отложений в проблемных местах.

На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо без соли. Спустя три часа – выпить стакан зеленого чая и съесть 150 граммов обезжиренного натурального творога без каких-либо добавок. До следующего утра разрешается только пить столовую минеральную воду без газа. Не допускается употреблять чай, кофе и соки.

Важно учитывать, что такое экспресс похудение разрешается применять не более двух раз в год, и только людям, страдающим явным ожирением и не имеющим проблем со здоровьем. Всем остальным рекомендуется выбрать более щадящие методики с медленной потерей веса, выбирая диету не менее чем на месяц и подключая физические упражнения.

Яйцо для завтрака варят 2 минуты

Кефирная диета для похудения и очищения

Три разгрузочных дня на кефире – один из безопасных способов быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях. Меню кефирной диеты можно даже не записывать – ежедневно положено выпивать полтора литра кефира, разделив общий объем на 6 приемов пищи. Больше ничего есть нельзя, под запретом находится даже вода. Результатом добровольного голодания станет минус 3-5 кг на весах (в зависимости от индивидуальных особенностей).

Для тех, кому нужно сбросить не более 2-3 кг за три дня, есть более мягкий вариант кефирной диеты. Помимо 6 стаканов кефира разрешается употребление свежих фруктов и овощей. Идеально подойдут яблоки, цитрусовые, сливы, дыня, арбуз, капуста, огурцы, морковь. Нельзя есть картофель, бананы, абрикосы, хурму, инжир.

Если нужно избавиться от 10 кг или более, можно устраивать однодневную кефирную разгрузку раз в неделю. Или трехдневную разгрузку один или два раз в месяц. Если в остальные дни не объедаться «вредностями» и выполнять физические упражнения (в спортзале или в домашних условиях), то на весах вскоре моно будет вскоре увидеть заветную цифру.

Для похудения подходит только натуральный кефир без добавок

Кофейно-шоколадная диета для гарантированного похудения

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что натуральный кофе способствует похудению. Оказывается, кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Быстрое похудение с кофе сложно назвать удовольствием, но оно идеально подходит людям, которые жить не могут без ароматного бодрящего напитка. Не подходит экспресс похудение за 3 дня людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Дневной рацион кофейной диеты состоит из трех чашек черного натурального кофе и плитки горького шоколада. Растворимый кофе для диеты не годится, так как в процессе его производства исчезают полезные питательные вещества, содержащиеся в обжаренных зернах. Лучше всего варить кофе в турке, в крайнем случае, подойдет имеющаяся в доме кофеварка. Сахар добавлять нельзя, но для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Обычный шоколад не подойдет – годится только горький без добавления сахара. Всего в день положено три приема пищи, в каждый из которых выпивают чашку кофе и съедают 35 граммов шоколада. Воду пить можно, но ее количество лучше ограничить одним литром.

Корица улучшает вкус кофе и создает иллюзию сладости

Шоколадно-кофейную разгрузку (однодневную) можно проводить раз в неделю или раз в месяц. Такая разгрузка, а также правильное питание и физические упражнения помогут удерживать вес.

Экстремальная диета для исключительных случаев

Еще одна диета для тех, у кого нет времени растягивать процесс похудения на месяц, она может уменьшить вес на целых 5 кг! Рацион всех дней состоит из одних и тех же продуктов, что особенно нравится тем, кто не любит сложные системы похудения. Без совета с врачом эту диету нельзя использовать более трех дней. В крайних случаях ее можно повторить через неделю.

Сразу же после пробуждения выпивают 150 мл теплой воды, в которую добавляют пять капель свежего лимонного сока и ложку натурального меда. Через 15 минут следует выпить чашку натурального черного кофе или стакан зеленого чая без сахара.
Обед состоит из отварной говядины или куриной грудки, весом не более 400 граммов.
На ужин готовят отвар из цветной капусты (250 граммов соцветий на 2 стакана воды). Овощи варят на медленном огне без добавления соли 20-30 минут. В итоге должен остаться 1 стакан жидкости. Употребляют только бульон, а капусту можно заморозить на будущее.

Нельзя сказать, что эта диета переносится очень тяжело, сытный обед компенсирует отсутствие ужина, а мед по утрам восполняет недостаток минералов и витаминов. Тяжелее всего приходится тем, кто привык есть по вечерам. Если голод не дает уснуть, разрешается сделать несколько глотков несладкого йогурта. Отвлечься от мыслей о еде помогут физические упражнения.

Сытный обед компенсирует скудный дневной рацион

Безопасное похудение на кашах

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах. В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания. Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты. А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Витаминное похудение на соках

Трехдневная разгрузка на соках поможет увидеть на весах минус 3-5 кг, при этом организм будет ограничен в поступлении жиров, но не будет лишен важных витаминов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу и гарантированный результат, придется выполнить несколько обязательных условий.

Перед соковой диетой рекомендуется отказаться от жареных блюд и копченых продуктов за 2 дня до начала разгрузки.
Для похудения не годятся соки с сахаром. В идеале нужно готовить их в домашних условиях и употреблять свежими, в течение 15 минут после отжима. В крайнем случае, покупать продукты для детского питания без сахара и консервантов.
В сутки можно выпивать 1,5-2 литра сока, по схеме: 200 мл через каждые 2 часа.
Для приготовления диетических напитков необходимо брать овощи и фрукты с минимальной калорийностью. Допускаются смеси, например, томаты + болгарский перец, яблоки + апельсины.
При сильном чувстве голода разрешается медленно рассосать пол чайной ложки меда.
Помимо соков обязательно нужно пить чистую воду (1,5-2 литра в сутки).
После диеты нельзя сразу же входить в привычный режим питания. Первые два дня в рационе должны быть овощные салаты, каши, кисломолочные продукты, отварные овощи. Обязательно нужно включить в программу похудения физические упражнения.

Соки должны быть свежими и натуральными

В заключение хотелось бы напомнить, что лишний вес не всегда является результатом неправильного питания. Нередко его причиной становятся заболевания, которые требуют диагностики и лечения. Если очередная диета не радует результатом, рекомендуется не затягивать визит к специалисту.

В процессе жестких диет человек может терять более 1 кг в сутки. Причем, основная потеря веса приходится именно на первые дни. В этот период происходит активное очищение кишечника. Поэтому похудеть за три дня на три кг - задача хоть и сложная, но выполнимая. Рассмотрим способы, позволяющие добиться такого результата.

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
небольшое количество орехов и сухофруктов;
несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
Полдник: йогурт без добавок;
Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
Полдник: грейпфрутовый сок;
Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты - это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета - чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным - любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых - трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Важно учесть, что для диеты подходят только свежие зрелые бананы. Не покупайте зеленые или, наоборот, перезревшие фрукты с коричневыми пятнами. Если вы приобрели недозревшие бананы, заверните их в пищевую пленку и уберите в темное место для полного созревания. Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов в разы выше калорийности свежих фруктов, поэтому данные продукты не являются взаимозаменяемыми во время диеты.

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе. Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более. Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Если вам лень готовить напиток по такому рецепту, просто заварите зеленый чай и добавьте в него большое количество молока.

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Есть и более щадящий вариант гречневой диеты. В ежедневное меню вы можете включить 100 г отварной куриной грудки и любой фрукт. Такая диета переносится гораздо легче, но и отвесы будут чуть меньше, чем в первом случае.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи - это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки - все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа - это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер - самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно, с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше, попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда, в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна - все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Профессионалы разработали такой метод похудения как быстрая диета. Но следует помнить, что быстро сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно в скором времени, а результат могут сопутствовать плохие последствия.

Быстрые диеты в целом это краткосрочные, но эффективные диеты, главная цель которых лишний килограмм-другой.

В основном быстрый метод похудения может очень хорошо помочь, если вы ждете праздника или отправляетесь в отпуск, а вашему идеальному внешнему виду мешают как раз эти несколько лишних килограмм.

Самая быстрая и эффективная диета

Практически все быстрые способы похудения основаны на голодании. Но, к примеру, один разгрузочный день точно не навредит, а если до разгрузочного дня устроить себе «кефирный понедельник», то это не только поможет скинуть лишние килограммы, но и улучшит работу кишечника и желудка. Такой метод вам не навредит, но и вес фактически не уйдет.

Чтобы добиться ожидаемого результата придется пойти на крайние методы – резко ограничится в еде, т.е. голодать. В целом быстрая и эффективная диета – это разгрузочные дни, которые основаны на бананах, кефире, яблоках и гречке.

Для максимального результата будет достаточно посидеть на 2-3 разгрузочных днях и в итоге завершить полным голоданием (можно употреблять только воду) с клизмой.

Но останется ли полученный результат или вес будет увеличивать заново – вот в чем вопрос!

Если у вас достаточно силы воли постоянно стараться ограничивать себя в калориях, то сохранить результат будет возможно, особенно если несколько раз в неделю посещать бассейн или фитнес-зал.

Однако действительно нормальной диетой будет та, в которой вес будет уходить постепенно, а результат останется на долгое время. Но, это все также зависит от правильности вашего питания.

Самым подходящим в данной ситуации будет отказ от употребления большого количества сахара и соли, газировки и фаст-фуда, а также будет правильным отказаться от плотных и поздних ужинов.

Рыбу и мясо готовить только на пару, а овощи лучше будет употреблять в свежем виде. Сладкое и десерты должны быть только по праздникам, будничным блюдом это быть не должно.

Самая быстрая диета – это экспресс-диета, специально разработанная для максимально быстрого похудения. Продолжительность таких диет не превышает 5 дней. В это время ужины полностью отсутствует, а количество еды сокращается в разы.

Также зачастую экспресс-диеты строятся как монодиеты, т.е. основываются на употреблении одного продукта. К примеру, сока, кефира, гречки или на употреблении какого-то определенного фрукта.

Меню самой быстрой диеты может выглядеть примерно так:

Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и несладкий чай;
Второй завтрак (до 12 часов дня): нежирный творог (можно использовать обезжиренный) и стакан кефира;
Обед: 150 гр. рыбы на пару с салатом из свежих овощей, заправленный соком лимона (масло запрещается) и любой фрукт;
Ужин: чай без сахара.

Если придерживаться такого плана три дня, то можно похудеть на 3-4 кг, но не следует забывать, что засиживаться на такое диете слишком долго не стоит, так как это может привести к негативным для организма результатам.

А также не стоит забывать, что чаще всего динамика диеты имеет следующий вид: первый день – вход, второй-третий-четвертый – голодание, пятый – выход из диеты. При этом рацион строиться с учетом того, что перед подготовкой к голоданию, необходимо исключить употребление углеводной и жирной пищи (не есть рыбу, бобовые и т.д.).

На завтрак разрешено пить только зеленый чай без сахара, на обед можно съедать фрукты и овощи в сыром виде, салаты можно заправлять соком лимона либо оливковым маслом без соли и прочих специй и пряностей.

От ужина стоит отказаться вовсе, после 7 часов пить только негазированную воду или зеленый чай.

Сахар, сливки, заменитель сахара – запрещены! Пятый день – это выход из диеты, можно употреблять все те же продукты, что и в первый, только постепенно добавляя жирную и углеводную пищу и переходить к нормальному режиму питания.

Также можно устроить картофельные дни: неделю питаться только картофелем, своренным в мундире, без соли и перца. Похудеть за неделю питаясь таким методом можно на 3 килограмма.

Пример экстренной диеты

Энергетическая емкость такой методики похудения – 1300 ккал.

Основные правила и ключевые моменты быстрой диеты на 3 дня: зеленый чай и простую минеральную воду без газа можно пить сколько угодно, но количество обезжиренного молока к чаю не должно превышать 250 ккал.

После 7-ми вечера чай пить и без молока, и без сахара. Салаты можно говорить из сельдерея, огурцов, салата-латука, яблок, перца, помидоров, бобовых и кукурузных зерен и старайтесь с каждым разом постепенно увеличивать порцию съеденного салата. Заправку к салатам из таких продуктов можно делать из 1 ст. ложки йогурта, специй и уксуса, лимонного сока.

Трехдневный план быстрой диеты:

1день

Завтрак: 1 ломтик хлева, зеленый чай или черный кофе, 2 столовые ложки варенья или арахисовой пасты;
Второй завтрак: половинка грейпфрута;
Ленч: 4 редиски,1 ломтик хлева и 1/2 банки тунца в масле;
Обед: курицу без жира и кожи 100 гр (сырого веса), 1 свежий и хрустящий хлебец, 1 стакан сваренной свеклы и 1 стакан фасоли. Курицу готовят на сухой сковородке с 1 ложкой соевого соуса;
На ночь: 1 яблоко небольшого размера.

2 день

Завтрак: 1 яйцо, приготовленное в виде омлета или в всмятку, 1 ломтик хлеба, чай без сахара или черный кофе;
Второй завтрак: 1 банан;
Ленч: 4 редиски, 5 крекеров, 1 стакан обезжиренного, зернистого творога;
Обед: 1 стакан вареной брокколи, 2 сосиски, половинка стакана моркови, 1 свежий хлебец;
На ночь: 2 чернослива и чай без сахара.

3 день

Завтрак: 5 крекеров, чай без сахара или черный кофе, 1 ломтик хлева;
Второй завтрак: 1 яблоко небольшого размера;
Ленч: 1 соленый или свежий огурец, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 редиски;
Обед: половика стакана тунца, 1 хрустящий хлебец, 1 сваренная морковь и 1 стакан вареной свеклы. Тунец можно заменить 200 гр. (сырой вес) курицы без жира и кожи, приготовленной как описано выше;
На ночь: яблоко небольшого размера или 1/2 небольшой дыни.

Все фрукты и овощи, употребляемые во время диеты, можно заменять равноценными по калориям. Пить при этом нужно 1,5-2 литра жидкости в день.

А повторять эту методику можно несколько раз подряд, пока не добьетесь ожидаемого результата.

Худейте правильно! И будьте здоровы.