Как вырабатывать эндорфины. Польза новых впечатлений. Отдых и гормоны

Executive.ru предлагает новые советы от автора нашумевшей убойной шпаргалки, как начать новую жизнь , Джеймса Алтачера . Мы оставляем повествование от первого лица, чтобы сохранить атмосферу оригинального текста. Сразу оговоримся, что редакция (как и автор) выступает резко против психотропных веществ и не ставит целью их пропаганду.

Честно говоря, я не знаю, как начать эту историю. Я могу это сделать разными способами.

Я мог бы начать эту историю с похода к дантисту, который прописал мне перкосет (такой же опиат, как и героин) в качестве болеутоляющего.

Я был в блаженном коматозе, пока среди ночи перкосет не закончился. Я испытал нечеловеческую боль. Две вещи произошли в то утро. Во-первых, я получил кучу писем по поводу своего выступления на шоу Джея Лено . Судя по всему, Джей Лено высмеял меня.

Затем я позвонил дантисту и потребовал еще перкосета. Он отказался выписать новый рецепт со словами, что этот препарат вызывает зависимость. Я сказал: не волнуйтесь, это всего лишь перкосет.

Другой способ, которым я мог бы начать эту историю, был бы рассказ о моем друге, который не принимает никаких обезболивающих после хирургической операции и уверяет, что не чувствует боли.

Очевидно, его организм после операции выделяет сверхнормальное количество эндорфинов. «Эндорфин – сокращенное название для эндогенного морфина», - пояснил он. Я знаю, что такое морфин (основа героина), но я не понял, что он имеет в виду под термином эндогенный. – «Это значит, что организм сам выделяет его, так что это совершенно естественно», - объяснил он.

«Так вот почему ты такой счастливый в последнее время», - догадался я. «А то», - заулыбался он.

С тех пор как я работаю на Facebook, я решил исследовать эту тему и понять, как бы я мог заниматься самолечением с помощью веществ, которые генерирует организм.

Я бы хотел постоянно вырабатывать эндорфины естественным путем, день за днем.

Тут начинается третья история об эндорфинах. Та, которая убеждает меня, что можно жить потрясающей жизнью, используя естественные стимуляторы.

Около года назад мне пришлось выступить с публичным докладом. Речь была всего на пятнадцать минут, но я невероятно нервничал и понял, что моя заготовка никуда не годится.

Затем меня пригласили на сцену. Пока я шел, звучала классическая тема из фильма «Ксанаду», которую я взял как заставку к своему выступлению. Я шел и испытывал странные нервные импульсы, как будто каждая клетка моего тела светилась. Я воображал себя суперменом.

Я отключил мозг. Доклад выходил на лету, все смеялись (надеюсь, со мной, а не надо мной). Я был очень горд собой. Но мне было интересно, что за чувство накатило на меня и длилось в течение выступления. Сейчас я думаю, что это были эндорфины.

Наверное, одна из причин выброса эндорфинов – внезапный сильный стресс. Эндорфины дают что-то вроде эйфории, которая помогает погасить стресс. Так, например, вы можете выжить в джунглях, если за вами погонится лев.

Это моя догадка. Но эндорфины можно вызвать с помощью феномена, который называют «эйфорией бегуна». Вы бежите или тренируетесь в течение долгого времени, а затем вам нужен один внезапный толчок, чтобы продолжать.

Зачем нам эйфория? Затем, что когда мы в джунглях преследуем добычу, и мы (и она) измотаны, внезапно открывается второе дыхание – происходит выброс эндорфинов – которая дает нам дополнительный заряд энергии, чтобы схватить жертву.

Так как же генерировать эндорфины внутри своего организма?

1. Создайте себе стресс, но установите для этого временной лимит . Следуйте одним из методов, который я привожу ниже. Например, если вам нужно просить босса о повышении, выступать с речью, идти на свидание или что-то подобное, - вот специальный прием, который я использую в таких случаях.

Перед тем выступлением, когда я сильно нервничал, за секунду до того, как открыть рот, я представил, что я не один человек, а два.

Я вообразил, что тот, другой, сильно напряжен, и вобрал в себя весь стресс. Я представил его в подробностях и говорил с ним (он похож на меня в подростковом возрасте). Я сказал ему, что все будет хорошо. Так я смог сосредоточиться на разговоре, а не на стрессе.

Затем мысленно я оставил его в зале, а сам пошел на сцену держать речь. В тот самый момент я почувствовал тепло и энергию вокруг меня. Настоящие тепло и энергию. Я был другим человеком, к моменту, когда достиг сцены.

2. Физические нагрузки хороши, но…

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете всю накопленную энергию (ту самую глюкозу, которая остается в вашем теле после употребления углеводов). Второе дыхание открывается после того, как израсходована вся накопленная глюкоза.

Теперь я могу перейти к пункту «3», о котором, кажется, никогда еще не писали в связи с эндорфинами.

3. Первобытный мир. Люди в той или иной форме существуют миллионы лет.

Эволюция свершилась минуту назад, и мы начали вести оседлый образ жизни. Миллионы лет мы жили как дикие звери; охотились, кочевали, и ничто в дикой природе не могло заставить нас обосноваться в одном месте.

До тех пор, пока…

10 миллионов лет назад появилась пшеница. И люди завели домашнее хозяйство. Это был взрыв в нашем эволюционном цикле.

И мы все еще здесь. Пшеница заставила нас дождаться еще одного урожая, хранить его, защищать, бороться за него, сроить города, цивилизации, придумывать валюту, чтобы иметь возможность продавать зерно (скорее всего, зерно и было первой валютой; вероятнее всего, ячмень).

Почему это произошло? Должно быть, из-за чувства безопасности. Мы больше не должны охотиться на львов, мы можем просто выращивать зерна.

10 тысяч лет по сравнению с четырьмя млн – это вчера. У нас не было другого способа для выживания, кроме как производить огромное количество продуктов на основе пшеницы, которые мы и сейчас употребляем.

Я не настаиваю на своей правоте. Люди могут есть, что они хотят. Но если вы пойдете в продуктовый магазин, больше 90% ассортимента будет представлено обработанными злаками. Наш ежедневный рацион содержит гораздо больше злаков, чем 4 млн лет назад.

С тех пор «второе дыхание» (и как следствие выброс эндорфинов) происходит, когда запас глюкозы в организме исчерпан. Хороший способ заправляться эндорфинами постоянно – накапливать меньше глюкозы и расходовать больше энергии: ходить, бегать, работать, нервничать. Так что меньше сахара, меньше злаков и больше орехов, овощей, мяса, всего что хотите.

Как раз около года назад, когда я выступал с той речью, я несколько месяцев до этого был на первобытной диете. Я был в лучшей форме. Я практически не ел злаков.

4. Секс

Замечали, что во время секса не чувствуется ни зубная, никакая другая боль? То же самое касается и стресса. Конечно, это тоже отголоски эволюции.

Те люди, которые производят больше гормонов счастья во время секса, чаще занимаются сексом, имеют больше детей. Ведь это единственная реальная цель развития каждого человека – наштамповать как можно больше своих ДНК.

5. Сон

Примите к сведению эту статистику. Один час сна до полуночи стоит двух часов после.

Засыпайте рано. Просыпайтесь рано. Наслаждайтесь восходом солнца.

Сон продолжительностью менее чем 8 часов вызывает болезненные изменения в организме, которые могут стать причиной диабета, болезни Альцгеймера, рака, инсультов и так далее.

6. Смех

Вот смешная статистика: дети смеются около 300 раз в день. Обычный взрослый? 5 раз в день. Всего 5!

Нас выматывают наши счета, наши отношения, наша работа с 9 до 17. Мы забываем играть, забываем смеяться.

Больницы приглашают клоунов для детей с полиомиелитом (у моей матери в детстве был полиомиелит). Почему? Смех стимулирует выброс эндорфинов. Чем больше вы смеетесь, тем больше естественных эндорфинов в организме.

Знаете какой у меня план? Если меня прихватит неизлечимая болезнь, я буду смотреть по комедии в день. Даже сейчас я смотрю комедийные шоу на YouTube по часу в день или около того.

По правде говоря, у меня есть неизлечимая болезнь. Когда я родился, не было средств предотвратить ее. Вот почему смех, наверное, стал чем-то вроде естественного инстинкта для детей.

7. Горячая острая пища

Говоря «горячая», я имею в виду и температуру, и пряности. Пряность не только вкус, но также и боль. И высокая температура пищи – тоже боль. Почему люди любят горячую острую пищу? Потому что боль вызывает «эйфорию бегуна», которая производит эндорфины.

Я не знаю, как это связано с эволюцией. Возможно, в организм поступает какой-то сигнал, что пища приготовлена, вредные бактерии убиты. Всего немного острой пищи в день - и вы забудете вашего босса, муки ревности и другую боль, хотя бы на короткое время.

8. Общение

Для меня это тяжело. Я не очень общительный. Детьми мы играем со всеми другими детьми на площадке. Мы карабкаемся по стенке в спортзале, играем в футбол теннисным мячом. Мы играем в фантики. Мы бежим, смеемся и кричим.

Я этого больше не делаю.

Но общение вызывает эндорфины. И это понятно. Кто быстрее догонит льва в джунглях: индивидуум или группа людей, которые взялись отловить его сообща?

На самом деле, когда люди стали двигаться по пищевой цепи (около 70 тыс. лет назад), именно тогда и зародилось то, что мы сегодня называем «коммуникативными навыками».

Когда мы жили племенами не более 30 человек (а мы делали это миллионы лет), мы находились где-то в середине пищевой цепочки. Лев съедал добычу. Стервятники и другие крупные животные подъедали остальное. Человеку оставался костный мозг. Все мясо уже было съедено.

Что произошло потом? Бог дал человеку способность передавать сплетни. Теперь мы могли говорить о людях, которых не знали. Джек мог сказать Джилл, что Гарри отличный парень. И вот вдруг Джек и Гарри охотятся вместе, хотя они не знакомы. Просто потому, что Джилл была сплетницей (или Билл, не знаю, почему я наградил женщину этой ролью).

Общение не обязательно означает полезные знакомства. Для меня это и игра, беседа, удовольствие делать что-то вместе с другими.

Мне нужно больше этого.

9. Медитация

Нет правильного и ложного взгляда на медитацию. Но я думаю, что большинство людей считает, что чудеса происходят, пока вы сидите с закрытыми глазами и скандируете что-то. Вот почему я не люблю это слово.

Медитация - это практика, а не самоцель. Но цель для чего?

Эта практика нужна для того, чтобы отдохнуть от жизни. Когда жизнь трудна, наполнена стрессом или когда враги нападают на вашу деревню и ваше тело готово паниковать.

Зачем этот выброс эндорфинов? Затем, что тело вознаграждает людей, которые тратят время и силы на то, чтобы учиться не паниковать и не спешить с ментальными выводами.

Когда вы испытываете боль, спинной мозг говорит: «хватит» и выпускает эндорфины. Так что тюремные врата вашего тела внезапно отворяются и закупоренный до того дофамин начинает бешено носится по организму.

Дофамин воздействует на мозг, поэтому вы чувствуете себя счастливым, можете выполнить невозможное, то, что не под силу обычному человеку и вообще превращаетесь в супергероя.

Хорошая новость в том, что эндорфины совершенно натуральны. Зависимость не обязательна, запоры исключены.

Так что забудьте обо всем остальном. Другое самолечение вам не понадобится, если вы с помощью какого-то пункта из описанных выше сможете генерировать эндорфин каждый день. Я имею в виду, что может быть плохого, если вы смеетесь, играете, общаетесь, занимаетесь сексом, едите острую пищу, исключаете из рациона злаки и делаете физические упражнения каждый день?

Заметьте, я не говорю про деньги. Деньги – это следствие здорового образа жизни. Но люди, не ведущие здоровый образ жизни, ищут по сторонам, чем бы заполнить пустоту, которую оставило упорхнувшее счастье. Деньгами?

Но что если вы голодаете и должны оплачивать счета? Что ж, деньги нужны. Но прежде чем получить деньги, надо убедиться, что все остальное еще работает на полную мощность. Все, за исключением денег. Деньги – только побочный эффект.

Больше эндорфинов – больше денег.

Напрашивается вопрос: есть ли душа? Все, что я говорил до этого, касалось эволюционных импульсов для опиатного счастья, а не метафизики.

Ответ очень простой: не все можно объяснить. И не нужно все объяснять. Мозг дан не для того, чтобы знать все.

Мы делаем только то, что можем, чтобы быть счастливыми в данный момент. Вера – одна из его составляющих. Я верю, что есть много тайн. Я их никогда не пойму. Я верю, что внутри меня есть дверь, ведущая к этим тайнам. Совершенствуясь, становясь лучше, однажды, живым или мертвым, я войду в эту дверь.

Эндорфин играет важную роль для сохранения человеческой активности и его положительного настроя в жизни. Знать, как он вырабатывается, и за что отвечает в организме, так же важно, как понимать принципы правильного питания или осуществлять полноценный отдых. Контроль выработки эндорфинов помогает существенно повысить работоспособность .

Что такое эндорфин, его синтез

Под эндорфинами понимают вещества, сходные по своему действию с опиатами (опьяняющими элементами), то есть они участвуют в обменных процессах, в ходе которых человек пребывает в легком состоянии эйфории. В свою очередь такое состояние определяется жизненной потребностью организма смягчать стрессовое воздействие, боль, а также формировать положительную среду для физического и умственного восстановления человека после пережитых заболеваний, депрессий , шока и тому подобных моментов.

Эндорфины синтезируются гипофизом головного мозга и имеют большое влияние на деятельность органов эндокринной системы, что делает их непосредственным участником становления гормонального фона . При этом важно отметить, что этот компонент не является единственным звеном в регуляции настроения и самочувствия личности, так как формирование положительного настроя, становление ощущения счастья и пребывание в эйфории подчинено куда более сложным биологическим процессам, чем простая выработка эндорфинов.

Чаще всего выброс данного элемента в кровь вызван откликом центральной нервной системы на факторы внешнего воздействия, отрицательного или положительного характера, а также в ответ на определенные сигналы чувствительных рецепторов: вкусовых, тактильных и других.

Роль эндорфина в организме

Эндорфин играет ключевую роль в регуляции психологического и психического состояния человека в разных жизненных ситуациях. Именно от выработки данного вещества во многом зависит, как вы поведете себя в той или иной ситуации, сможете ли сдержать гнев , побороть депрессию, будете ли радоваться или плакать, насколько легко перенесете физическую боль.

Количество вырабатываемых эндорфинов напрямую зависит от внешнего воздействия на человека, от уровня стресса, от того, приятно вам происходящее или нет. Этот элемент не только помогает пережить сложные ситуации, но и поддержать организм в момент адаптации к происходящим событиям, новым эмоциям или ощущениями, то есть предупредить развитие заболеваний, вызванных сильным стрессовым давлением.

Первое подтверждение тому, что такие вещества, как эндорфины, существуют в человеческом организме, было добыто в 1988 году. Тогда же было выявлено, что они способствуют снижению болевого синдрома. Так же как и адреналин, этот гормон призван мобилизовать все ресурсы организма, чтобы пережить критическую ситуацию в жизни конкретной личности. Это могут быть психологические переживания, шок, психическое расстройство на грани помутнения рассудка или серьезная болезненная травма, представляющая угрозу жизни. Можно отметить, что выделение эндорфинов тесно связано с инстинктивными реакциями организма на разного рода раздражители.

Эндорфин оказывает сильное влияние на нейромедиаторы и регулирует состояние человека. В частности, при прослушивании любимой мелодии или употреблении сладкого, происходит стимуляция выработки данного вещества. В результате, повышается настроение.

Переизбыток и недостаток эндорфинов

Эндорфин – это один из тех элементов, количество которых в организме может существенно колебаться в сторону уменьшения или повышения. Современный человек нередко сталкивается с такой проблемой, как недостаток этого вещества, что выражается не только упадническим состоянием, но нередко и неадекватным поведением – агрессивным, раздражительным. Люди, страдающие от нехватки эндорфинов большую часть времени выглядят грустными, уставшими, чем-то озабоченными, нервными. Они плохо переносят стрессовые ситуации, легко впадают в депрессию, не могут адекватно оценить критические моменты своей жизни, склонны к конфликтам, в том числе с применением силы. Ко всему прочему, снижается внимание и ухудшается память, невозможно сосредоточиться на делах.

Причиной такому состоянию могут стать патологические нарушения в выработке обозначенного гормона, либо злоупотребление продуктами, которые вызывают чувство эйфории (алкоголь, сладости, курение и т.п.). Со временем человек перестает чувствовать радость от них, и, кажется, что нужно больше, но, как правило, это не помогает удовлетворить потребность в хорошем настроении. В таких случаях важно, как медикаментозное, так и психологическое вмешательство.

Переизбыток эндорфинов сопровождается чувством эйфории с потерей контроля над собой. Возможна даже кратковременная потеря памяти! Излишек этого элемента приводит к перевозбуждению, а также может привести к приступам истерии со слезами и смехом. Однако данное состояние встречается гораздо реже, в отличие от случаев, когда эндорфинов не хватает. Переизбыток корректируется посредством минимизации контакта с раздражителями, которые провоцируют активную выработку указанного гормона.

Как выработать эндорфины

Прежде всего, важно отметить, что нет продуктов, которые содержат «гормон радости» в своем составе - выработке эндорфинов способствует целая комбинация полезных макро и микроэлементов, и только при условии, что сам процесс не нарушен! К наиболее полезным компонентам эндорфиновой диеты можно отнести: бананы, клубнику, корицу, апельсины, манго, острый перец чили, мидии, креветки, красную смородину, чабрец, натуральный кофе и чай, горький шоколад. Любое, хорошо приготовленное блюдо, также может стать источником эндорфинов, если вы употребляете его с удовольствием.

Весомое значение в этом вопросе играет музыка. Наверняка вы сами отмечали, что при прослушивании любимых треков, вам становится весело и светло на душе или, напротив, вы испытывает легкую грусть – оба состояния сопровождаются выработкой эндорфинов. Это неплохая терапия для восстановления позитивного взгляда на жизнь, однако, не переусердствуйте – слишком частое прослушивание музыкальных композиций может привести к эмоциональной зависимости от этого процесса и спровоцировать снижение уровня «гормона счастья».

Активные физические нагрузки, танцы, спортивные игры, простая аэробика – всё это запускает процессы выброса в кровь эндорфина! Не зря заядлые любители фитнес-клубов отмечают, что после тренировок испытывают легкое чувство эйфории и удовлетворенности самими собой.

Какие еще факторы влияют на производство гипофизом «гормона счастья»:

положительный настрой – как ни странно, простые позитивные мысли, самоубеждение в чем-то хорошем и светлом помогает получить удовольствие;
общение и близкий контакт с любимым человеком – романтический вечер и страстная ночь всегда были одним из главных источников сильнейшего выброса эндорфинов в кровь;
смех в хорошей компании – не забывайте о позитивном общении с разными людьми;
хороша книга или фильм;
солнечные ванны – зимой люди особенно страдают от недостатка ультрафиолета, поэтому и выглядят они более хмурыми и «серыми», контакт с солнцем или посещение солярия всё меняет.

Оптимальная выработка эндорфинов зависит от разумного сочетания всех указанных факторов. В качестве профилактики не забывайте о собственном отношении к жизни – воспринимайте всё позитивно, ищите в каждой ситуации положительные моменты, и результат не заставит себя ждать!

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Если судить по эффекту обезболивания и седации, то эндорфины можно рассматривать, как защитную реакцию на негативные факторы (стресс, боль). Но эндорфины также участвуют в создании положительных эмоций и чувств, регулируя выработку других гормонов. Это процесс взаимосвязанный, и если человек научится видеть прекрасное в каждой мелочи, получать удовольствие от привычных занятий он станет намного счастливее. И все благодаря эндорфинам .

Эндорфины и смех

О влиянии смеха на продолжительность жизни слышали многие, а вот о том, что именно смех заметно повышает уровень эндорфинов в организме, знают единицы. Тем не менее, известны случаи, когда людям удавалось избавиться от трудноизлечимых заболеваний при помощи смехотерапии, что подтверждает взаимосвязь между эндорфинами и искренним смехом, если вспомнить, что именно гормон эндорфин стимулирует внутренние силы организма на борьбу с болезнью.

Но речь сейчас идет не об искусственном вымученном смехе, который используют в своих выступлениях цирковые клоуны, не об искусственных улыбках на лицах гимнастов и фигуристов, не о саркастической улыбке сотрудников. Уровень эндорфинов способны повысить лишь искренний смех или улыбка. Не потому ли наши дети выглядят более счастливыми, чем мы, их родители, которые уже разучились искренне смеяться и радоваться мелочам.

Может возникнуть резонный вопрос: как же можно заставить себя искренне смеяться? А заставлять не нужно. Важно не зацикливаться на отрицательных моментах. Например, просматривая юмористическую передачу, надо постараться отбросить на время все тяжелые мысли и накопившиеся проблемы, не пытаться анализировать сказанное и не придираться к словам. Важно постараться уловить явный и скрытый смыл шутки, т.е. понять ее и просто посмеяться, а не искать повод раскритиковать выступающих. Отвлекаясь от плохих мыслей и настраиваясь на позитивную волну, мы, таким образом, подстегиваем организм вырабатывать больше гормонов счастья.

А для искренней улыбки вовсе не нужен особый повод. Достаточно понаблюдать за играющими детками или детенышами животных, и масса положительных эмоций, подкрепленных истинной улыбкой, которая отражается в глазах человека, будет обеспечена. Переведя после такой тренировки взгляд на других людей и предметы, можно с удивлением отметить, что видишь их совершенно в ином свете, чем тогда, когда голова была погружена в проблемы и переживания.

А вот что будет неудивительным, так это совершенно другой взгляд на саму мучившую вас проблему. Невероятным образом начинаешь мыслить намного яснее и находишь выход там, где ранее его не замечал. Разве в этом не просматривается действие эндорфинов, делающих мыслительную деятельность более продуктивной? А всего-то нужно было просто улыбнуться.

Кстати, знаете ли вы лучший способ поднять с утра настроение, чем улыбнутся самому себе в зеркало? Если бы мы так само улыбались друг другу, недостатка в эндорфинах не было бы ни у кого.

Хобби и гормоны

Что такое хобби? Это деятельность, которая вызывает у человека повышенный интерес и приносит удовлетворение. Увлеченный человек испытывает массу положительных эмоций и способен переключать свое внимание на то, что ему близко, приятно. Хобби дает возможность получать удовольствие не только от результата деятельности, но и от самого процесса.

Занимаясь любимым делом и испытывая позитивные эмоции, человек повышает уровень эндорфинов, серотонина, дофамина и других гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Понятно, что хобби у разных людей могут быть разными. Но однажды испытав удовольствие от определенной деятельности, организм будет вырабатывать гормоны счастья каждый раз, когда человек будет заниматься любимым делом. Таким образом, найдя себе дело по душе, человек будет ощущать себя более счастливым.

Особенно показательно влияние гормона эндорфина на примере рукоделия. Вязание, вышивка, создание интересных и нужных вещей своими руками дарует то, что принято называть радостью созидания. Можно купить понравившуюся вещь в магазине (и это также будет способствовать временному всплеску эндорфинов), но радость от ее приобретения не сравнится с чувством, которое испытывает человек, воплотив идею в жизнь собственноручно. В этом чувстве гармонично переплетаются радость и гордость, внутренний покой и удовольствие, поэтому оно имеет более продолжительный эффект, и, глядя на плоды своих трудов, человек еще долгое время будет ощущать на себе воздействие эндорфинов.

Но влияние рукоделием на выработку эндорфинов имеет свои подводные камни. Если человеку не нравится то, чем он занимается, процесс созидания не будет доставлять ему удовольствия. Наоборот, может появиться раздражение, которое не способствует выработке гормонов счастья. Очень важно найти именно то занятие, которое будет доставлять удовольствие, в противном случае можно ожидать обратного эффекта.

Эндорфины и творчество

Творчество – это удивительный процесс, очень активно влияющий на выработку эндорфина, ведь он позволяет раскрыть себя и получить удовольствие от самореализации. Что самое удивительное, даже те люди, которые изначально не испытывают желания участвовать в творческих проектах, втянувшись в работу, неожиданно начинают испытывать удовольствие.

Творческая работа стимулирует работу мозга, все процессы в нем начинают происходить с большей скоростью, в том числе и выработка нейромедиаторов. А поскольку творчество связано с массой эмоций и чувств (по большей мере положительных), организм начинает воспринимать его как длительный источник радости и удовольствия. В конце концов, когда проект подходит к завершению, участники начинают испытывать некую эйфорию, сходную с действием опиатов.

Мало того, творчество – это прекрасная тренировка для ума и способ развивать свои способности. И как спортсмен испытывает необходимость в регулярных тренировках, так и творческий человек не может без них обходиться. Испытав радость от активной деятельности ума, организм будет постоянно подстегивать ее. А значит, будут новые идеи, новые проекты и дополнительные возможности повысить уровень эндорфинов.

Кстати, многие хобби и творчество – это также способ подзаработать денег. И не нужно этого стесняться. Деньги получать любят все (что ж поделать, если без них никак не обойтись), и при этом человек испытывает истинное наслаждение, даже если не задумывается о своих чувствах. Так что получение денег можно рассматривать также как способ повысить содержание эндорфинов в крови, и эту возможность нужно использовать.

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой. При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ. Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

Природа и гормоны счастья

Нет возможности заниматься спортом? Ничего страшного. Активная выработка эндорфинов наблюдается при любой физической нагрузке. Работа на огороде и в саду, активные мероприятия по уходу за животными, уборка дома и т.д. способствуют выработке гормона эндорфина не меньше, чем спорт. Особенно полезна работа на свежем воздухе, на земле, на природе, после которой наряду с усталостью мышц ощущаешь какой-то внутренний подъем, ясность мыслей и эйфорию от возможности отдохнуть.

Но опять же для получения всплеска эндорфинов не обязательно на природе работать. Отдых на свежем воздухе в стороне от поглощенных проблемами людей и собственных забот прекрасно помогает восполнить недостаток эндорфинов. Само общение с природой дарует покой, граничащий с эйфорией. А если при этом удастся понаблюдать за животными, птицами, рыбками в пруду получаешь такой заряд положительных эмоций, который может сравниться разве что с просмотром юмористических передач.

Особенно высокий уровень эндорфинов можно наблюдать у тех людей, которые предпочитают активный отдых на природе вместе с детьми.

Развлечения и настроение

Вспомним-ка, что еще хорошо помогает поднять настроение, кроме просмотра юмористических передач? Да любые развлечения, которые человеку по душе или приводят к исполнению желаний. Это может быть поход в кино или в цирк, просмотр мультфильмов, посещение театров и музеев. Эффект будет намного лучше, если все это проделать не в одиночестве, а с друзьями.

Да что там говорить, большая компания старых друзей зачастую не требует дополнительных развлечений, достаточно шумного, веселого общения и смешных детских или юношеских воспоминаний. Зачастую даже нет необходимости планирования такого мероприятия, неожиданная встреча друзей имеет не меньший эффект. А развлечения, как способ повысить уровень эндорфинов, при необходимости компания всегда найдет.

Нет возможности почаще встречаться с друзьями? Хорошим способом спровоцировать выброс гормона эндорфина в одиночестве является просмотр кинокомедий и прослушивание музыки. Не стоит отдавать предпочтение мрачным произведениям. Лучше послушать классику, старые детские песенки, понравившиеся треки из фильмов – то, что будет доставлять удовольствие, а не вызывать тревогу и чувство безысходности. Ощутимый и быстрый эффект дают музыкальные произведения, прослушивание которых вызывает трепет и эдакий внутренний подъем.

Что касается фильмов, где приходится сильно переживать за героев, они также повышают концентрацию эндорфинов. Их действие сродни экстремальным развлечениям, но немного слабее.

Есть еще один интересный способ, позволяющий не испытывать недостатка в эндорфинах. И этим способом являются танцы, которые объединяют силу движения, возможность самовыражения и хорошее настроение. Речь идет не о профессиональных занятиях, хотя если есть желание и способности, то почему бы и нет? Но мы сейчас говорим о возможности через движения выражать свои чувства, что помогает сбросить с себя груз негативных мыслей. Танцевать можно в специализированных заведениях, дискоклубах, у себя дома в гордом одиночестве или же с друзьями, на природе – да где угодно, если есть такое желание.

Ну а тем, кому наши советы не помогли, можно предложить вариант с шопингом. Мы сейчас говорим не о рутинных делах и покупке стандартного набора продуктов, а о редких на вашем столе деликатесах, милых обновках, желанных украшениях и прочих мелочах, которые приобретаются не так часто. Такие покупки доставляют больше удовольствия.

Если вы считаете, что вам лично ничего не надо, сделайте приятный сюрприз сбоим близким. Дарить подарки не менее приятно, чем получать их от других. Уже сам процесс выбора подарка и предвкушение реакции на него способствует бурному выбросу эндорфинов.

Отдых и гормоны

Вероятно, многие отмечали, какое необыкновенное наслаждение испытываешь, растянувшись на диване после тяжелого трудового дня, расслабив все мышцы тела. Оказывается, выработке эндорфинов способствует не только физическая активность, но и правильный, полноценный отдых.

Недаром ведь ученые пришли к выводу, что эндорфины естественным образом вырабатываются во время хорошего сна. Отдохнув в течение ночи, с утра мы испытываем прилив сил, к которому приложили «руку» и эндорфины. Утренний подъем с постели стимулирует выброс эндорфинов в кровь, поэтому хорошо отдохнувший человек ощущает бодрость, ясность мышления, способен решать задачи, на которые с вечера просо не хватало сил. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Сон стимулирует выработку эндорфинов, но это вовсе не значит, что нужно постоянно спать, чтобы быть счастливыми. Отдохнуть и расслабиться помогают также прогулки на природе. Но можно попробовать обмануть свой организм и заставить его вырабатывать гормоны эндорфины тогда, когда нам этого захочется, применяя практики медитирования, занимаясь йогой, используя расслабляющий массаж. Умение расслабляться – важное качество, способствующее позитивному взгляду на жизнь, и этому нужно учиться.

Счастье от солнышка

Нет никакого секрета в том, что в солнечную погоду настроение у людей также по большей мере солнечное. А поскольку это отмечается изо дня в день в разных точках земного шара, говорить о случайности не приходится. Оказывается, что за выработку гормонов радости и счастья в организме отвечает витамин D, а основным источником этого редкого витамина являются солнечные лучи.

Не спешите зашторивать окна в солнечную погоду, позвольте солнцу сделать свое дело и подарить вам хорошее настроение. А еще лучше подарить себе прогулку на улице, сходить на пляж, где можно и покупаться, и позагорать, и поиграть в мяч, что одинаково эффективно будет способствовать выработке гормона эндорфина.

Понятно, что при высокой активности солнечных лучей, придется соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе. Но витамин D вырабатывается в организме не только тогда, когда человек находится на солнце. Прекрасным вариантом считается полутень. И даже если человеку на солнце находиться нельзя, отдых в тени на свежем воздухе поможет восполнить недостаток эндорфинов и укрепить свое здоровье.

Польза новых впечатлений

Любые новые впечатления, вне зависимости от того хорошие они или плохие, находят отклик в нашей душе и вызывают массу разнообразных эмоций. Попробуйте разнообразить вашу жизнь, ищите новые позитивные эмоции, и сразу заметите, как меняется отношение к ней в лучшую сторону, как появляется заинтересованность, становится лучше отношение к людям.

Где взять новые впечатления? Больше всего нового и интересного можно увидеть во время путешествий. Новые страны и города, иные обычаи и культура дают хорошую встряску организму большим объемом интересной информации, заставляя мозг активно работать и стимулируя его вырабатывать гормоны, ответственные за позитивные эмоции.

Понятно, что путешествовать по странам и континентам имеют возможность далеко не все, но это и не нужно. Вы уверены, что хорошо знаете свой родной город или поселок, побывали во всех его интересных местах, видели абсолютно все достопримечательности? А в соседнем городе вам также знакомы все дороги, переулки и укромные места? На поверку окажется, что мы не видели и половины того, о чем могут поведать нам родимые места. Не пора ли уже поближе познакомиться с ними?

Источником новых впечатлений можно считать премьеры фильмов, выставки, театральные постановки, новые книги, научно-популярные передачи. Новые знания и впечатления способна подарить смена деятельности. Разве кто-то запрещает пробовать себя в различных видах спорта и творчества, искать свое призвание на разных поприщах?

Новости по телевизору также можно считать источником новой информации и впечатлений, но в последнее время они стали источником негатива, который никак не способствует повышению уровня гормона эндорфина. Те люди, которые не часто балуют себя просмотром новостей, выглядят более счастливыми, чем те, на кого СМИ ежедневно сваливают весь груз проблем нашей страны и всего мира.

Осанка и радость в жизни

Вероятно, каждому из нас приходилось замечать, что угрюмым людям, которые не видят в жизни радости и редко улыбаются, свойственно ссутулиться, низко опускать голову и плечи, как будто весь их организм прогибается под грузом жизненных тягот и проблем. Но многие ли задумывались, что является причиной, а что следствием.

Ученые считают, что именно неправильная осанка, привычка горбиться и неправильно держать голову как раз и приводит к тому, что накапливающийся в организме гормон эндорфин не спешит разноситься с током крови по организму. И все из-за банального нарушения кровообращения.

Со временем недостаток эндорфина начинает сказываться на настроении и самочувствии человека, поэтому он становится угрюмым и невеселым, его ничего не радует, а со временем исчезает и потребность в поиске источников этой радости.

Распрямляя спину и поднимая голову, человек облегчает продвижение крови по сосудам, в то время как активное движение способствует распространению гормонов счастья и улучшению настроения. Понятно, что если человек долгое время был «букой», ему придется заново переучивать свой организм и стимулировать его к поиску счастья и радости. Но это того стоит. Жизнь на самом деле прекрасна, если научиться видеть прекрасное даже там, где его не видят другие.

Секс, любовь и эндорфины

Можно долго спорить о влиянии секса на выработку гормонов радости, но разве пойдешь против того, что половая близость между двумя любящими людьми приносит обоим невыразимое словами удовольствие, и пиком полового акта становится оргазм – высшая степень наслаждения сродни эйфории. Разве это не говорит в пользу того, что во время секса происходит активный выброс эндорфинов в кровь?

Другое дело, если сексуальный контакт подразумевал под собой насилие. Принуждение к сексу не вызывает у человека прилива нежных чувств, и ни о каких эндорфинах говорить не приходится. Значит дело не только в сексе, а и в том, что ему предшествует: желание, страсть, влечение, симпатия, любовь. Наибольшее количество эндорфинов выбрасывается в кровь у людей, испытывающих влечение друг к другу, подкрепленное чувствами. В этом случае секс можно рассматривать как занятие любовью, а влияние эндорфинов партнеры ощущают как во время близости, так и какое-то время после нее. Если же секс для партнеров лишь способ получить удовольствие без обязательств, действие эндорфинов заканчивается с получением оргазма.

Нужно сказать, что само состояние влюбленности способно стимулировать постоянный синтез гормона эндорфина даже без половой близости. Мысли о предмете поклонения, мечты о будущем, не говоря уже о прикосновениях прекрасно подхлестывают выработку различных гормонов радости. Так что влюбляйтесь на здоровье.

Говоря о настоящей любви, считающейся более глубоким проявлением чувств, нужно понимать, что и в ней присутствует элемент юношеской влюбленности, поэтому выработка эндорфинов не прекращается, просто в кровь они попадают в меньших количествах. Зато их уровень будет более стабильным, ведь любящий человек счастлив во всем и позитивно смотрит на жизнь. По крайней мере, когда его основной источник радости – любимый человек – находится рядом.

Радость мечтаний

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда ни о чем не мечтал. Ведь мечты – это так прекрасно. Они позволяют нам мысленно побывать там, где мы еще никогда не бывали, испытать то, что нам еще неведомо, получить то, чего нам хочется больше всего на свете. А еще это стимул превратить свои желания в реальность, от чего человек получает еще больше удовольствия. То есть, если есть определенная мечта, значит должна быть и цель к ее осуществлению.

Нужно понимать, что неосуществленные желания, в конце концов, перестают приносить радость лишь от мечты об их осуществлении, вызывая обратные чувства: раздражение, злость, неудовлетворенность, неуверенность в своих силах. Не нужно ставить недостижимые цели. Лучше идти к своей мечте постепенно, шаг за шагом совершая новые победы, чем разочароваться, не достигнув цели сходу.

Но с другой стороны, ставя перед собой слишком легкие цели, вряд ли можно почувствовать сильную радость от их достижения. Есть такое понятие, как радость преодоления, т.е. истинную радость человек может испытать, если достижение цели ему дается нелегко. Лишь в этом случае приходится говорить о большом выбросе гормона эндорфина в кровь, который позволяет чувствовать себя счастливым длительное время, гордиться собой, чувствовать уверенность в своих силах.

И все же вернемся к мечтаниям. У каждого человека мечты свои. Кто-то испытывает радость от покупки желанной вещи (заметьте шопинг прекрасно повышает настроение), а у другого мечта стать президентом и он упивается мысленным созерцанием себя на этом посту. Как бы там ни было, но и те, и другие получают свою дозу эндорфинов. Но может ли она сравниться по своей мощи с тем зарядом энергии, который получает женщина, мечтающая о ребенке и узнавшая о наступившей беременности?!

Активная выработка эндорфинов в организме беременной женщины происходит не только в момент получения приятного известия, но тогда, когда будущая мама, поглаживая свой растущий животик, разговаривает с малышом, поет ему песни, мечтает о том, каким будет ее ребенок, как она его будет любить и заботиться. Нужно сказать, что в период беременности низкий уровень эндорфинов будет скорее исключением из правил. Поэтому в течение 7-9 месяцев женщине не приходится беспокоиться о дополнительных источниках положительных эмоций.

Мышление счастливых

Чем бы человек ни занимался, если он не научится управлять своим мышлением, стать счастливым ему будет очень сложно. Выработку эндорфинов вызывают позитивные мысли. Но жизнь не может быть сплошным праздником. Иногда она делает нам совсем не радостные сюрпризы, и надо научиться не закцикливаться на проблемах, а стараться увидеть их положительные стороны.

В народе есть такая мудрая поговорка: не было бы счастья, да несчастье помогло. Чаще всего оно так и случается. То, что кажется нам проблемой, на самом деле оказывается решением другой, не менее важной проблемы. Нужно только понять это и принять.

Важно усвоить, что негативные мысли никогда не помогали принять важное решение или справиться с бедой. А значит нужно гнать их прочь, переключая внимание на то, что вызывает противоположные эмоции, иными словами, думать о хорошем. И ведь его в жизни намного больше.

Мысли о наших детях, о тех, кто в нас нуждается, забота о братьях наших меньших – вот чем нужно занимать свои мысли. Нужно строить планы и внедрять их в жизнь. Все это помогает стимулировать выработку гормонов эндорфинов, а уж они-то позаботятся о вашем хорошем настроении.

Настраиваться на позитив нужно учиться, и в этом помогут:

приятные сердцу вещи (неплохо помогает рассматривание картин с изображением природы, которые можно повесить в доме, или чтение книг любимого автора),
некоторые виды ароматов (особенно полезными для улучшения настроения считаются эфирные масла ванили, лаванды, розмарина, чайного дерева, мяты), которые даруют душе покой и умиротворение, снижают тревожность,
практики медитации

Вся правда о питании и выработке счастливых гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно). Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять. Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е. она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.

За состояние радости, эйфории и блаженства любого человека отвечает один специфический гормон - эндорфин. Этот гормон получил название «гормона счастья», так как повышение его концентрации в крови делает человека счастливым, веселым и оптимистичным. Естественным путем уровень эндорфинов повышается в то время, когда люди испытывают любые положительные эмоции, но есть и способы, позволяющие искусственно увеличивать наличие этих гормонов в крови.

Продукты, «вызывающие радость»

Авокадо - даже половинка этого южного плода в день поможет увидеть окружающий мир в новом, позитивном свете.
Бананы - один плод банана содержит такое количество аминокислоты - триптофана, которое необходимо для выработки мозгом серотонина, обеспечивающего хорошее настроение продолжительный промежуток времени.
Горчица - масло, содержащееся в семенах горчицы, также способствует образованию серотонина. Так что, использование этого продукта в вашем рационе приведет к неиссякаемой бодрости и дополнительному приливу сил.
Кинза (в народе еще называется кориандром) - великолепно стимулирует нервную систему. С непривычки ее вкус может показаться неприятным, но распробовав ее, вы кардинально измените свое мнение об этой пряной траве. Макароны, посыпанные кинзой, истолченной с чесноком, приобретают неповторимый вкус, а ее семена в составе бородинского хлеба - фирменный знак этого продукта.
Паприка - благодаря веществам содержащимся в этом овоще активируется мозговая деятельность. Все обменные процессы в мозге ускоряются, и он быстрее восстанавливает свою работоспособность.
Свекла - невероятно полезный продукт, содержащий множество полезных веществ. Наряду с прочими компонентами свекла включает в свой состав фолиевую кислоту, которая способна расщеплять гомоцистеин - продукт, ответственный за возникновение подавленности, депрессии и плохого настроения. Всего один корнеплод в день обеспечит вас фолиевой кислотой на целый день.
Красная смородина - помогает клеткам организма быстрей регенерироваться за счет наличия в составе янтарной кислоты. Стакан смородинового сока не только снимет стресс и повысит уровень сил, но и положительно скажется на составе вашей крови.
Тимьян - отличное средство успокаивающего характера. Благодаря цимолу и каравакролу, всего две чайные ложки тимьяна с медом (2 столовые ложки) помогут безмятежно уснуть даже людям, страдающим от бессонницы.
Перец чили - как уже писалось, содержание в этом перце капсацина стимулирует повышенную выработку эндорфина и улучшает настроение. Причем необязательно выбирать самые жгучие перчики - это свойство никак не влияет на увеличение гормона радости. Употребляйте сладкие стручки и радуйтесь жизни!

Уровень эндорфина и депрессия

Если организм испытывает недостаток эндорфина, у человека возникает подавленное настроение, апатия, а в некоторых случаях и полноценная депрессия. На физическом уровне целью любого человека является наиболее полное удовлетворение имеющихся потребностей, и получение от достижения этой цели удовольствия. Удовольствие появляется за счет выброса в кровь эндорфинов, выработанных головным мозгом, и имеющих химический состав, схожий с составом морфина. Даже свое название «эндорфин» получил от сочетания «эндогенный морфин», то есть морфин, выработанный внутри организма.

Получаемые человеком удовольствия повышают уровень эндорфина, и он ощущает радость, эйфорию, счастье. Выработка эндорфина происходит в ходе сложнейших процессов, задействующих основные органы чувств: слух, зрение, вкус и т.д. Именно поэтому во время депрессии (считай недостатка эндорфинов) довольно часто повышается аппетит - за счет большого количества пищи организм стремится «добрать» недостающие эндорфины и получить требуемое удовольствие.

Недостаток эндорфина и зависимости

Образование эндорфина в недостаточном количестве может быть связано с определенными болезнями или патологиями в организме человека. Разного рода химические зависимости приводят к снижению этого гормона в крови.

Достаточно часто люди с химической зависимостью приходят в «нормальное» расположение духа, лишь после принятия стимулирующих веществ: алкоголя, наркотиков, табака - ведь именно содержащиеся там вещества, определенным образом увеличивают количество эндорфина. В этом и состоит главная опасность приема разного рода «стимуляторов» - если у человека нет моральных (или иных) ограничителей для подобных методов получения «счастья» - он, со временем, станет алкоголиком или наркоманом.

Люди, страдающие от химической зависимости, могут иметь и определенные особенности при обмене веществ. Их печень, например, перерабатывает и выводит вредные вещества иначе, чем у здорового человека. Именно поэтому некоторые люди могут выпить большой объем спиртного и не запьянеть - процесс всасывания алкоголя у них происходит нестандартно. Кстати, подобная способность, это один из признаков врожденной предрасположенности к алкоголизму.

В момент приема человеком психоактивных препаратов, происходит моментальный выброс эндорфинов в его кровь. Мозг постепенно к этому привыкает и увеличивает число рецепторов, воспринимающих эндорфины. А так как организм постоянно получает «извне» большое количество разнообразных морфинов (героин), или привыкает к периодической стимулирующей «дозе» (кокаин, этанол, винт), он постепенно прекращает синтезировать натуральные эндорфины. С течением времени, человек становится просто неспособным нормально функционировать без соответствующих «стимуляторов».

Уровень эндорфинов и музыка

Разнообразная музыка благоприятно сказывается на повышении в крови эндорфинов. Под воздействием приятных музыкальных композиций человек испытывает положительные эмоции и переживания, приводящие к образованию особых биохимических веществ, обладающих анестезирующим эффектом, и повышающих уровень иммунитета. Многие считают, что энергия, чувства удовольствия или парения, во время прослушивание музыки также вызваны повышенной выработкой эндорфинов. В этом случае он выделяется в результате электрической деятельности областей головного мозга, связанной с активацией лимфатических, а также автономно управляющих центров.

Исследования американских ученых, проводимые в рамках лечения музыкальной терапией пациентов, показали, что большому числу будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку в процессе родов, не требовались обезболивающие средства. Исходя из этого был сделан вывод о том, что приятная музыка также повышает уровень эндорфинов, уменьшая необходимость применения лекарственных средств. Кроме того, прослушивание музыки отвлекает от концентрации на болевых ощущениях и снижает нервное напряжение.

Еще одним положительным эффектом восприятия естественных звуковых сигналов высокой частоты, является их способность повышать число лимфоцитов в крови. Большое число лимфоцитов - увеличивает сопротивляемость организма болезням и инфекциям, а также способность противостоять лейкемии и вирусам герпеса, кори, мононуклеоза и т.д.

Повседневная рутина любого человека сменяется событийными моментами, часть которых приносят радость, другие – разочарование и страх. Каждому из этих состояний сопутствуют определенные процессы и явления, происходящие вокруг людей. Немногие знают, что ощущение полного удовлетворения испытывают лишь те, чья концентрация эндорфинов в организме в норме. А еще этот гормон предотвращает развитие стрессовых и депрессивных состояний.

Эндорфин – это совокупность опиаподобных веществ. Он вырабатывается под действием предрасполагающих факторов. Необходимо поддерживать нормальное значение гормона, не превышая/принижая его значения. Если подобное возникнет, то для человека это окажет неблагоприятное влияние.

Для повышения эндорфинов можно использовать некоторые проверенные способы: потреблять определенные продукты питания, заниматься спортом, больше улыбаться/смеяться, слушать хорошую музыку. Данные методы одинаково эффективны, главное найти индивидуальный источник счастья.

Содержание статьи:
1. Эндорфин гормон радости

Выработка гормонов происходит из бета-липотрофина. Они представляют собой специальные вещества, образующиеся благодаря гипофизу. Бытует мнение, доказанное учеными, что эти самые вещества могут положительным образом повлиять на контроль работоспособности желез внутренней секреции.

Ощущение счастья или удовлетворения несколько схоже с эйфорией. Под этим действием подразумевается достижение положительных эмоций – радости, именуемым еще морфином. Но не всегда положительный эффект возникает естественным образом. Бывают ситуации, когда эндорфины в крови повышаются, а все благодаря началу действия психотропных средств.

Подобное явление запускает сразу несколько сложных процессов, в результате которых осуществляется мощный выброс гормонов серотонина и дофамина. Именно этим объясняется ощущение удовлетворенности от приема лекарственных средств. Но эндорфин имеет к подобным проявлениям лишь косвенное отношение, напрямую никак не связан.

Функции эндорфина

Гормоны выполняют важные функции в организме, помогая человеку нормально существовать. В основном, эндорфины отвечают за удовлетворение, а также могут предотвратить нервные расстройства и депрессию. Все же главной функцией гормона счастья считают стрессоустойчивость, благодаря которой становится возможным нормальная адаптация в обществе, снижение риска болезней. Таким образом, выброс эндорфинов является как бы ответной реакцией организма на формирование депрессии, расстройств.

Люди разделяются на 3 группы: с повышенными, с пониженными или с нормальными значениями эндорфинов. В зависимости от этого определяется положительное или отрицательное действие на организм. Так, приемлемые значения гормона счастья имеют спортсмены (на постоянной основе). Именно по этой причине они редко бывают огорчены, расстроены, подавлены.

Для эндорфинов присуще счастье, радость, удовлетворение, гармония – такие состояния сопровождают спортсменов. Гормон способствует облегчению чувства поражения, помогает правильно настроиться. Подобные наблюдения обоснованы. Еще в древности было отмечено быстрое заживление ран и ссадин после боевых сражений у победителей, нежели у побежденной стороны.

Где производится эндорфин

Большая часть эндорфинов вырабатывается посредством некого вещества, образованного гипофизом. Это явление позволяет гормону появляться в различных системах и органах. В них эндорфины выполняют разнообразные функции, которые позволяют поддерживать работоспособность внутренних органов. Гормон счастья производится:

в ЦНС;
в железах внутренней секреции, в большей части в надпочечниках и поджелудочной железе;
в желудочно-кишечном тракте;
в области зубной эмали и пульпы.

В центральной нервной системе происходят различные процессы, способные оказывать двойственное значение: продуцировать выработку эндорфинов или формировать стрессовые состояния. Так, положительные эмоции можно наблюдать при преодолении жизненных невзгод, которые появляются в жизни каждого человека. Обратное явление объясняет развитие стресса, а после и депрессии. Многим людям справиться с подобной проблемой самостоятельно не под силу, поэтому назначается медикаментозная терапия.

Аналогичное влияние отмечается и при продуцировании гормона счастья в других органах и системах. При потреблении вкусной еды ощущается удовольствие. Появление боли в желудке или кишечнике отрицательно сказывается на настроении больного. А вот когда приступы проходят, то первыми эмоциями считают радость, удовлетворение. Заболевание зубной эмали (а именно воспаление внутренних тканей зубов) сопровождается дискомфортом, с устранением причины пульпита ощущается эйфория.

Какую пользу приносит эндорфин

О каком-либо влиянии на организм можно говорить после ознакомления с концентрацией гормонов в крови. В зависимости от этого на организм будет оказано разного рода воздействие, которое можно ощутить в полной мере. При нормальных значениях гормона счастья (эндорфина) в крови наблюдаются лишь положительные явления:

улучшение кроветворения;
повышена острота восприятия действительности;
противостояние к накоплению свободных радикалов в организме;
налажена работоспособность головного мозга;
улучшает состояние кожного покрова – придает сияние и эластичность;
восстанавливает иммунную и нервную системы;
ускоряет формирование коллагена;
восстановление и улучшение памяти.

Благодаря таким положительным свойствам, эндорфин считают гормоном молодости и долголетия. Этому есть разумное объяснение. Выяснено, что слово зародилось от двух греческих слов, значения которых «внутри» и «Морфей» (бог сновидения). Большая выработка эндорфинов намечена на ночное время, отведенное на сон. Именно поэтому при пробуждении (особенно при потягивании) отмечается хорошее настроение.

Как повысить выработку эндорфина

Неудача может появиться в жизни каждого человека, она различается только продолжительностью. Как следствие, учащаются характерные для подобного состояния признаки: раздражительность, нервозность, апатия, равнодушие, ухудшение аппетита и остроты внимания. Эти явления не могут пройти бесследно. В основном, за ними следует стресс, депрессии.

Главным способом борьбы с проблемой является пристрастие к спиртному, употребление психотропных веществ и наркотиков. Но ими можно заглушить имеющиеся неурядицы на короткий период времени, по пришествии сознания в норму – они всплывут наружу. Кроме того, от чрезмерного их использования возможно развитие опасных заболеваний: цирроз, алкоголизм, наркомания и лекарственная зависимость.

Существуют более безопасные методы решения возникших проблем: включение в рацион полезных продуктов питания, ежедневные занятия спортом, иглорефлексотерапия, смех, хорошая музыкальная композиция, сон. Рекомендации эти довольно просты, поэтому при желании можно скорректировать значения эндорфинов.

Какие продукты приносят радость

Включая в рацион сладости и кондитерские изделия можно добиться ощущения радости и удовлетворения (повлиять на выработку эндорфинов). Несомненно, от их потребления человек испытает чувство эйфории, но их формирование в крови незначительно. А чрезмерный прием такой продукции также может отразиться на внешней привлекательности – увеличить объемы тела. Ожирение способствует развитию комплекса, который впоследствии приводит к стрессу и депрессии.

Чтобы получать от продуктов питания максимум пользы и минимум вреда, необходимо знать, какие предпочтительнее употреблять в пищу (чтобы увеличить концентрацию эндорфинов). Пользу и вкус совмещают такие продукты:

клубника;
авокадо;
горький шоколад;
качественный чай и кофе;
бананы;
жгучая горчица;
зеленый и красный перец.

В самих продуктах эндорфины не присутствуют, но имеются специальные вещества, продуцирующие нервные импульсы, ускоряющие естественный выброс гормона счастья.

Кроме перечисленных выше продуктов, существуют еще и те, которые отвечают за выработку серотонина, схожего с эндорфином гормона. Серотонин содержится в горчице, молочной продукции, некоторых приправах, смородине. Особый состав позволяет побороть стрессовые и депрессивные расстройства, поэтому такие продукты рекомендованы к применению людям с такими проблемами. Это позволит сократить и впоследствии исключить психотропные средства на безобидную, но полезную пищу.

Ограничений по способу приготовления нет, можно потреблять как в свежем виде, так и в составе каких-либо блюд. Важно учитывать количество потребляемой пищи, нельзя допускать переедания. Оно не продлит хорошее настроение, а окажет лишь неблагоприятное последствие – тяжесть и вздутие живота. Именно поэтому так важно следить за количеством, совмещением с другими продуктами (возможна аллергия).

Чем полезна физическая активность

Спортсмены в редких случаях сталкиваются со стрессовыми и депрессивными состояниями. Большая их часть вообще не имеет подобных проблем. А все благодаря ежедневной физической активности, которая заставляет бороться со страхами на пути к поставленной цели. Обычным людям не так важно профессионально тренироваться, достаточно и простых занятий. Это могут быть любые занятия, связанные с нагрузкой на организм.

Существует множество способов физической активности, самый простой – пешие прогулки (в магазин, на работу, по другим делам). Также имеется возможность повысить эндорфины посредством неких занятий:

танцы;
лыжный и конькобежный спорт;
ролики, сноуборд;
теннис, волейбол;
катание на велосипеде;
плавание.

Выбор любого из этих видов спорта положительно скажется на настроении – оно улучшится. Кроме того, спортивные занятия могут быть полезны и для здоровья: скорректировать фигуру, избавиться от некоторых проблем с самочувствием.

Польза иглорефлексотерапии

Вызвать выработку эндорфинов возможно при помощи проверенного метода нетрадиционной медицины – иглоукалывания. Данное направление широко используется и в медицинских учреждениях (официальной медицине). Вообще процедура не имеет прямого отношения на улучшение настроения, но все может измениться. Стоит воздействовать на определенные точки, чтобы высвободить гормон счастья.

Смехотерапия продлевает жизнь

Благодаря смеху происходит успешное устранение основных причин эмоциональной неустойчивости. Достаточно ощутить положительные эмоции. Пиковый выброс эндорфинов наблюдается в период просмотра комедийного фильма, пьесы, видео, прочтение анекдотов, при хорошем времяпровождении (с друзьями, близкими родственниками).

Рекомендовано чаще улыбаться. Таким образом можно обеспечить себя хорошим настроением на весь день. Для этого необходимо вдоволь посмеяться, улыбаться (причины различны) и жизнь не будет казаться мрачной и скучной.

Музыка, влюбленность, сон

Проанализировав конкретные действия, можно заметить, что прослушивание понравившейся песни или музыки вызывает радость. Дело в том, что в этот период человек переживает положительные эмоции, ускоряющие множество процессов – аналогичных выбросу эндорфина.

Каждый из способов по-своему уникален и эффективен. Но главенствующим стимулятором выработки гормона счастья считают период влюбленности, страсти, при проявлениях нежных чувств. Эти состояния активируют в организме сложные биохимические процессы, благодаря которым возникает усиленное развитие эндорфинов.

Нельзя забывать, что формула гормона сложная. Эндорфин – это некий белок, на выработку которого необходимо затратить усилия и время. Предпочтительнее всего ночной период – сон. Именно этим объясняется чувство эйфории при влюбленности. Но пренебрегать отдыхом не стоит, иначе сил на остальные действия окажется не столь много.

Немного умора для поднятия эндорфина.