Как убрать жир вокруг талии. В чем причины появления лишнего жира на животе? Комплекс упражнений для талии

Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании. И если еще пару десятков лет назад женщину с мягким округлым животиком многие считали привлекательной и уютной, то сегодня у нее, скорее всего, заподозрят некоторые проблемы со здоровьем. Задуматься о том, как убрать жир с талии, женщина должна не только потому, что лишние сантиметры ее явно не красят, но и потому, что каждый из них ухудшает качество ее жизни.

Наиболее распространенные причины образования жировых отложений на талии у женщин

Большое количество жира на талии у женщины – проблема и эстетического, и медицинского характера.

Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений

Юрий Спасокукоцкий: как убрать жир на животе и уменьшить талию

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от

КАК УБРАТЬ БОКА | Упражнения для ТАЛИИ

Жжём жир на талии и боках

КАК УБРАТЬ БОКА НА ТАЛИИ!

ДЛЯ МУЖЧИН уменьшить талию убрать живот сжечь жир на боках ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО

Существует целый ряд причин возникновения данной проблемы:

Переедание и гиподинамия. Около 80% случаев ожирения возникают именно из-за нерационального или чрезмерного питания, а также ввиду отсутствия спорта и достаточной физической активности в жизни женщины. Поэтому прежде чем попытаться отыскать методы, как убрать жир с живота и талии, следует пересмотреть свое меню, установить для себя верный режим питания и питьевой режим, исключить малополезные перекусы между основными приемами пищи. Необходимо выбрать наиболее подходящий по душе вид физической активности, дабы уравновесить потребляемую и затрачиваемую ежесуточно энергию.
Злоупотребление спиртным и слабоалкогольными напитками. Существует поговорка, что от пива у мужчин растет живот, а у женщин – грудь. На самом деле это злая шутка, по мнению врачей.
У любительниц хмельного напитка вероятность обзавестись пивным животом такая же точно, как и у их единомышленников мужского пола. Дело в том, что калорийность 100 мл пива – это в среднем 40-50 ккал. Если барышня побалует себя литровой кружкой напитка, она получит около пятой части ежедневной нормы потребления энергии. Плюс ко всему, под пиво многие любят жирные или соленые снеки. Это еще один удар по женскому здоровью. Пиво стимулирует выработку эстрогенов, которые становятся причиной ожирения по женскому типу – в талии, животе и на бедрах.
Нарушения работы эндокринной системы, в том числе гормональные сбои, спровоцированные беременностью, лактацией, приемом оральных контрацептивов.

Способы избавиться от жира на талии

Прежде чем испробовать те или иные способы, как избавиться от жира по бокам на талии, не мешало бы выяснить причины его появления.

Предприняв следующие шаги, можно не только уменьшить количество жира на талии, но и похудеть равномерно, привести в порядок мышечный тонус и состояние кожи.

Переосмыслить образ жизни.
Похудеть, уменьшить объемы талии, живота и бедер, не внеся корректив в образ жизни, скорее всего, не удастся. Достаточный сон, рациональное питание, нейтрализация факторов стресса, искоренение вредных привычек — вот основополагающие составляющие успешного похудения.
Пить побольше воды.
Размышляя о том, как избавиться от жира на животе и талии и сбросить лишний вес, все обычно стремятся уменьшить количество потребляемой пищи. Но забывают, что, худея, надо пить больше жидкости – столовой минеральной воды без газа. Два-три литра живительной влаги в сутки ускорят метаболизм и помогут вывести из организма его побочные продукты. А если выпить стакан воды за 20-30 минут перед едой, чувство голода притупится, переедания удастся избежать.
Подобрать диету для здоровья и от живота.
Специалисты считают, что некоторые режимы питания и продукты не просто помогают быстро и равномерно похудеть, но в первую очередь сжигают жир на талии. Подсушить эти проблемные зоны можно, сев на белковую диету, например. Не снижая калорийности рациона, потребляя примерно 2000 ккал ежесуточно, в течение десяти дней на разнообразном меню можно избавиться от 5-7 см на животе.

Ежедневное меню и каждый прием пищи белковой диеты поможет подобрать диетолог или консультант по здоровому питанию. Примерный вариант:

Дополнительно выполняем упражнения для сжигания жира на талии.

Несмотря на то что у многих женщин область талии худеет в первую очередь, добиться плоского живота без физических упражнений невозможно. Наиболее эффективными в данном случае являются аэробные нагрузки – бег, плавание, аэробика.

Дома же можно выполнять следующие упражнения:

прорабатывать мышцы верхнего, нижнего, бокового пресса;
выполнять скручивания в положении стоя, сидя, лежа;
делать наклоны с утяжелением гантелями;
заниматься гимнастикой на фитболе.

Интенсивность занятий, темп, чередование упражнений и количество подходов избираются в индивидуальном порядке.

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

Раковые новообразования;

Расстройства гормонального фона;

Инфаркт миокарда;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар...

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье) , нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений "дровосек" (по 20 с каждой стороны)

"Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону - выполните то же с правой стороной. "

50 русских скручиваний

" Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола. "

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

" Встаньте в положение боковой планки - обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 - на левом. "

30 скручиваний "велосипед"

" Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону - левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола. "

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира - ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите , а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни .

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики - даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

Уменьшение или исключение сахара из рациона . Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или "натуральные", такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
Увеличение содержания полезных жиров в рационе - например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания , которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель - избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира , чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки .

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота - той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу - подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.

Как сжигать, как убрать жир на талии и уменьшить объем быстро? План.

У вас на талии есть жирок, но вы успокаиваете себя тем, что для вашего возраста это вполне нормально. Не нормально, а естественно. Не стоит путать понятия. Вы же не хотите « любоваться» жировыми складочками на талии, которые так выделяются из ваших брючек и из – под коротенькой маечке. Дело, собственно говоря, не только в этом. Ученые установили, что жир, в области талии – самый опасный из всех жиров, скапливающихся на теле человека. Кроме того, есть жир на талии – есть риск заболевания раком, сахарным диабетом и даже болезнью Альцгеймера.

Как убрать жир с талии и уменьшить ее объем? Как избавиться от жира в области талии, вокруг талии? – План.

Существует план , благодаря которому, вы сможете избавиться от «запасного колеса» (так называют жир вокруг талии), буквально за шесть недель. А вот и план:

П ервые несколько недель:

Каждый день наслаждайтесь тремя протеиновыми коктейлями. Рецепт : две ложки (столовые) подсластителя (низкокалорийного), двенадцать кубиков льда, две чайные ложечки молочка (кокосового), две чайных ложечки лейцина (порошка), три ложечки сыворотного белка (в порошке). Смешайте все перечисленные составляющие с помощью блендера.
Не пейте кофе.
Не употребляйте вообще ничего алкогольного.
Спите не меньше семи часов (в ночное время суток).
Полностью исключите потребление любых молочных продуктов.
На обед приготовьте курицу в майонезе и скушайте один апельсин (маленький). Ужин : стейк (жареный) с морковочкой, маслом, сыром и спаржей. Меню на завтрак : луково – помидорный омлетик из трех куриных яиц.
Не забывайте пить очень много водички.
В еду добавляйте немножечко соли, в целях восстановления жидкостного баланса.

Т ретья неделя и ч етвертая неделя:

Ежедневно принимайте по пять ложек (чайных) лейцина.
Не ограничивайте употребление воды и соли.
Кушайте только те фрукты, которые содержат немного углеводов.
Не ешьте овощи и те продукты, в которых содержится крахмал.
Пейте три чашечки черного кофе в сутки.
Разрешается употребить немного алкоголя: дважды в неделю бокальчик вина.
Когда вы чувствуете, что очень проголодались, кушайте больше протеина и жиров (овощи исключите).

П ятая и ш естая недельки:

Прием витаминчиков не прекращайте.
Кушайте сыр, йогурт, сливки и любые другие молочные продукты.
В неограниченном количестве можете кушать рыбу, мясо и яйца.
В ограниченном количестве разрешается кушать крахмалосодержащие продукты.
Теперь уже можно пить немножечко больше алкогольных напитков: два вида напитков в сутки.

Жир на талии. Как сжигать жир на талии и убрать, уменьшить объем в области талии быстро?

Вы спросите: «как можно сжечь жир?». Локально – никак. Жир может сжигаться только по всему телу. А как именно – это уже вопрос к возрасту, генетике и к половой принадлежности. А для того, чтобы жира, в какой-нибудь определенной части тела, стало значительно меньше, нужно уменьшить его количество в организме - в целом.

Жиросжигатели – это такие вещества (биологически активные), которые несут полную ответственность за переработку жиров в человеческом организме.

Помните , что лишний жир «растворяется», когда пульс (средний) тренировки составляет не более ста тридцати ударов в минуту. Так что не стоит себя «переоснащать» физическими нагрузками. Лучше вычислите ваш пульс (индивидуальный) по специальной формуле: 220 минус ваш возраст равно А. Верхняя граница: С = А умноженное на 0, 75. Нижняя граница: В = А умноженное на 0, 65. В то время, когда ваш пульс «нарушает» нижнюю границу, любая тренировка (жиросжигательная) теряет свои жиросжигательные свойства.
Составляйте план или график своих тренировок, стараясь их не нарушать. Помните, что для того, чтобы сжечь жир, важен не только факт занятий тренировками, но и вид этих тренировок. Занимайте сорок пять минут по четыре раза в неделю.
Уровень физической нагрузки необходимо повышать постепенно.
Бывайте на свежем воздухе как можно чаще и как можно дольше. Не забывайте про велосипед, коньки и лыжи. Бывает , что одолевает лень и на улицу сложно себя «вытащить». В этом случае спасает такой психологический приемчик : вообразите, что любая прогулочка – это показатель любви к самому себе.
Стресс – «изобретатель» жира на вашем теле. Делайте все возможное и невозможное, чтобы не сталкиваться с этим «товарищем».
Яблоко – это «регулятор» наблюдение за тем, какое количество жира усваивает клетка. Поэтому, его обязательно нужно включить в списочек своей спланированной диеты.
Обязательно кушайте молочные продукты! Дело в том, что ученые выяснили: тот человек, который не обходится без молочных продуктов, теряет гораздо больше веса, чем тот, который эти продукты игнорирует или есть, но совсем немного.
Старайтесь частенько покупать грейпфрутик. Он значительно понижает инсулиновый уровень, оберегая, тем самым, организм от бесконечного чувства голода.
Как вы относитесь к такому лакомству, как корица? Между прочим , стоило бы, посыпать корицей, к примеру, хлебушек. Уж очень корица помогает при похудении, «поедая» ненужный жир.
Кушайте зерновые кашки. Их способность «удерживать» лишний жир – невероятно удивительна.
Ну, не является новостью то, что лук и чеснок вы не любите и стараетесь избегать. Не говорю, конечно, за всех, поскольку, у меня есть «яркий» пример обратного: моя подруга «без ума» от одного только запаха чеснока. О чем это я?.. Ах, да. Так вот…. Чеснок, как и лук. Воздействует на гипоталамус. Своим воздействием, эти «братья» помогают сжигать жиры на человеческом теле, что не может не радовать.
Специально для любителей и почитателей алкогольных напитков: пейте винцо (красное). Оно – профессионал по сжиганию жиров. Но, не стоит совсем забывать, что это, все - таки, алкоголь, поэтому старайтесь употреблять его не так часто, как вам иногда этого хочется.
Малина – не только сладкая ягодка, которую хочется кушать и кушать. Она, как оказалось, еще и «занимается» расщеплением жиров. Для ее огромной эффективности, вполне достаточно и пол стаканчика. Насыпали, скушали, и многих жиров больше нет.

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.