Как убрать жир с бедер за месяц. Как уменьшить объем бедер с помощью упражнений и правильного питания
Идеальная фигура требует немало усилий. Диета помогает сбросить лишний вес, но над проблемными зонами нужно потрудиться. Специально разработанные занятия, обертывания, массаж помогут сделать тело более совершенным. Внутренняя сторона бедер требует особенного внимания, и чтобы ее подтянуть, необходимо подойти к решению проблемы комплексно.
Упражнения для внутренней части бедра
Изнуряющие диеты помогают расстаться с ненавистными килограммами, но некоторые участки тела худеют очень неохотно. Бедра, ягодицы, талия – эти зоны требуют усиленного внимания, и меры должны быть комплексными. Тренеры разработали специальные упражнения для внутренней поверхности бедра, которые помогают быстро расстаться с жировыми отложениями. Утром стоит сделать несколько упражнений, которые не займут много времени – всего 5-7 минут. Сначала легкая разминка:
- Сделать несколько глубоких вдохов, поднимая руки вверх. На выходе нагибаться вперед, опуская руки к полу.
- Бег на месте, высоко поднимая колени (1 минута). Это поможет разогреть мышцы.
Прыжки на месте (1 минута):
- Встать ровно, ноги вместе.
- Подпрыгнуть, расставив ноги на ширину плеч.
- Подпрыгнуть встав в исходную позицию (ноги вместе).
Махи ногами:
- Встать, опереться о спинку стула или стол.
- Выполнять махи поочередно каждой ногой по 15 раз. Ногу стараться не сгибать.
Еще один вариант упражнения:
- Встать в ту же позицию.
- Выполнять махи (по 15 раз) согнутой ногой.
- Повторить прыжки на месте (1 минута).
Чтобы быстро накачать бедра, стоит позаниматься в тренажерном зале. С помощью спортивного оборудования можно выполнять приседание плие, приседание сумо, которые помогают подкачать мышцы ягодиц, верхней, нижней части ног. Если нет персонального тренера, лучше посмотреть видео таких занятий. Даже простые приседания лягушкой сделают ноги и бедра идеальными. Рекомендовано выполнять такие упражнения регулярно по 4-5 повтора, чтобы хорошо прокачать мышцы.
Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях
В вечернее время и выходные дни можно выполнять комплексные упражнения для внутренней части бедра дома. Перед занятием стоит сделать разминку, как и утром, чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцы. Постелить каремат и продолжить тренировку:
- Сесть на коврик, опереться на выпрямленные руки, немного откинувшись назад.
- Приподнять прямые ноги, делать горизонтальные «ножницы» 20 раз.
Эффективны и такие занятия:
- Лечь на правый бок, оперившись на локоть.
- Согнув верхнюю ногу, упереться в пол (перед второй ногой).
- Второй ногой делать махи максимально высоко поднимая по 20 раз.
Помогают убрать жир в области бедер выпады в сторону. Прежде чем научиться правильно их выполнять, можно руками придерживаться за спинку стула:
- Встать, пятки вместе, носки врозь.
- Согнув правую ногу, высоко ее поднять, как бы переступая через преграду. Сделать в медленном темпе выпад в бок, выполнив перенос веса на правую ногу и глубоко присесть.
- Вернуться в исходную позицию. Повторить выпад левой ногой (по 20 раз).
В конце тренировки сделать заминку, чтобы восстановить дыхание, растянуть мышцы. Вместе с утренним комплексом вечерняя тренировка поможет накачать мышцы бедер, ног, ягодиц, уменьшить объемы.
Упражнения для внутренней стороны бедра на тренажерах
В списке рекомендаций, как убрать жир с внутренней стороны бедра, стоит уделить внимание занятиям с тренажерами. Популярный тренажер для внутренней части бедра, а также других зон – фитбол. Можно просто выполнять пружинящие подпрыгивания, сидя на мяче (упор на широко раздвинутые ноги). Эффективна и такая тренировка:
- Лечь на спину, мяч зажать между стоп (ноги прямые).
- Сделать перекат, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Правой рукой опереться позади себя, стараясь удержать мяч.
- Сжимая фитбол, поднять ноги максимально высоко. Задержаться в этой позиции, вернуться в исходное положение.
- Сделав упражнение 15 раз, повторить те же движения, поворачиваясь на другую сторону.
Удобно заниматься в домашних условиях и с изотоническим кольцом – тренажер занимает мало места и простой в использовании. Систематичные тренировки помогут укрепить мышцы бедер и убрать лишнее:
- Сесть на край стула, чтобы ноги были согнуты под прямым углом.
- Зажать между коленей изотоническое кольцо.
- Выполнять движения по сведению и разведению коленей с зажатым между ними кольцом, преодолевая сопротивление тренажера.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях
Чтобы быстро подтянуть внутреннюю часть бедра в домашних условиях, необходимо соблюдать принцип разнообразия. Упражнения нужно чередовать, программу тренировок пересматривать каждые 2-3 месяца. Нагрузка должна меняться, чтобы прокачать все группы мышц. Важны не только занятия, но и полноценный сон, рацион, стоит подключить массажные процедуры, обертывания. Первые результаты будут видны уже через 3 недели, если не лениться.
Как правильно питаться для похудения
Планируя, как убрать внутреннюю часть бедра, стоит помнить, что правильное питание для похудения поможет не только сбросить вес, но и уменьшить целлюлит. Необходимо пересмотреть свой рацион, оставив лишь продукты с низким количеством калорий. При физических нагрузках будут сжигаться жиры, а не те калории, которые получены при питании, что способствует похудению. Важно пить много качественной воды. Жирная, сладкая пища должна быть полностью исключена из рациона. Позволены только сложные углеводы (разные каши), белковые продукты, овощи и несладкие фрукты.
Массаж внутренней стороны бедра
Недостаточно просто качать мышцы, чтобы бедра выглядели стройными, подтянутыми. Женщины в поиске идеального средства, как убрать внутреннюю часть бедра, практикуют разные способы, в том числе и массаж. Эффективный массажер для внутренней части бедра если и не заменит процедуры в дорогом салоне, то поможет убрать лишнее, подтянуть кожу, сделать более упругой. Особенно популярен вакуумный массаж ног не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ и устранения целлюлита. Процедуру целесообразно выполнять после душа, используя антицеллюлитный гель.
Обертывания для уменьшения объема бедер
В борьбе за красивую фигуру, кроме диеты, физических нагрузок, которые помогу прокачать мышцы, и массажа, хороший результат дают обертывания для похудения внутренней части бедра. Вечером после ванны или душа на распаренную кожу наносят целебную смесь из меда и горчицы (1:1). Сверху закрепляют пищевую пленку и одевают плотные шорты или леггинсы. Утром, смыв все горячей водой, наносят на кожу увлажняющий крем. Уже через месяц таких процедур, можно любоваться упругими и красивыми бедрами.
Видео: как похудеть во внутренней части бедра
У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.
Упражнения для наружной стороны
Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:
- Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
- По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
- Повторить по 50 раз на каждое бедро.
После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.
Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.
К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады . Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:
- Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
- Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
- Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.
Фото – Выпады
Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.
Фото – Задействующие мышцы
Видео: упражнения для похудения живота и бедер
Убрать жир с внутренней стороны
У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.
Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний . Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.
Фото – Выпады на ногу
Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц . Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.
Фото – Поднятие ноги
Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой . Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:
- В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
- Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
- Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.
Фото – Прыжки на скакалке
Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.
Фото – Боковое поднятие ног
Очень хорошие отзывы про перекаты , которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.
Фото – Внутренние мышцы
Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители . Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).
Инструкция
Необходимо усвоить, что добиться стройных бедер, сидя на диете не возможно. Обязательно сочетайте физические упражнения с правильным питанием.
Перейдите на низкокалорийную пищу. Исключите мучное, сладкое и жаренное, или постарайтесь употреблять такие продукты как можно реже. Пейте больше воды, это способствует большей эффективности при соблюдении диет.
Ведите активный образ жизни, не стоит проводить все время за столом или на диване, нужно больше двигаться. Не обязательно устраивать пробежки, можно просто начать больше ходить, а не ездить. Главное, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, особенно бедренные.
Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на скакалке , сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер.
Встаньте пред стулом, руками придерживайтесь за его спинку, а ногами совершайте взмахи. Упражнение хоть и простое, но полезное. Для усложнения, согните ногу в колене и продолжайте взмахи. Повторить для каждой ноги 15 раз.
Далее лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги согните в коленях, а затем максимально разведите прямые ноги в стороны. Не торопитесь, а добивайтесь качества. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед коленом другой ноги. Теперь, совершайте взмахи нижней ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете.
Все физические упражнения нужно выполнять каждый день, тогда вы добьетесь желаемого результата.
Для сжигания жира полезны обертывания. Такую процедуру можно провести в салоне красоты, или же у себя дома. Для этого возьмите мед и обмажьте им проблемную зону бедра, а сверху замотайте пищевой пленкой. Такую сладкую терапию можно проводить в течение ночи, а на утро смывать теплой водой.
Придать внутренней части бедер подтянутый вид помогут все способы, но в комплексе. Старайтесь соблюдать рацион питания и физические нагрузки, но не переусердствуйте. Ведь результат зависит от качества, а не количества ваших упражнений.
Женский тип ожирения подразумевает накопление подкожного жира в районе ягодиц и бедер . При этом от подобных объемов довольно сложно избавиться. Нередко можно услышать, что именно эти проблемные места худеют в последнюю очередь. На помощь дамам, желающим стать стройными, зачастую приходят разнообразные диеты, однако без физических упражнений желаемого эффекта они все же не дадут. Кстати, если вы все-таки решили ограничить себя в питании, то лучше идти по принципу увеличения количества приемов пищи и одновременного снижения ее калорийности.
Вам понадобится
- Для того, чтобы убрать жир на внутренней стороне бедер, вам нужно уделить немного времени для физических упражнений именно на эту проблемную зону, а также правильно сформировать свой рацион.
Инструкция
Затем опять лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Ваша задача - разводить ноги в стороны, не меняя угла подъема. Трех подходов по 20-30 раз будет достаточно. Вернитесь в исходное положение и приступайте к следующему упражнению - поочередному опусканию ног. Сперва опускайте на пол правую ногу, не меняя угла (20-30 раз), затем левую (20-30 раз). Трех подходов будет достаточно.
Обратите внимание
1) Все упражнения необходимо делать в 3 подхода.
2) Начинайте комплекс с силовых упражнений, а заканчивайте растяжкой.
3) Местный массаж внутренней поверхности бедра помогает справиться с целлюлитом.
4)Выполняйте комплекс упражнений регулярно.
Источники:
- жир на внутренней поверхности бедра в 2017
У многих женщин одной из самых проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Исправить ситуацию поможет регулярное выполнение определенных упражнений. Физическая нагрузка на внутренние мышцы бедра окажет положительное воздействие проблемную зону.
Инструкция
Правило первое: изменить рацион
Диета для стройных бедер подразумевает не столько ограничения, сколько изменение стиля питания. Полностью запрещен фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные вкусовые добавки. Пусть калорий там не так уже много, но эти химические вещества нарушают обмен веществ, что приводит к целлюлиту.
Тем, кто мечтает убрать жир с бедер, стоит на длительное время забыть о картофеле в любом виде, белом хлебе, макаронных изделиях даже из твердых сортов пшеницы. Позволительно употреблять только продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые хлебцы или злаковые добавки.
Также диета для стройных бедер подразумевает употребление большого количества свежих овощей. Именно сырых овощей, а не тушеных рагу или салатов. Проще говоря, убрать жир с ляшек поможет сыроедение.
А как же белки? Без них никуда. Но лучше отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Подобное питание и упражнения для бедер помогут постепенно прийти в форму.
Правило второе: больше движения
Убрать жир с бедер помогут обычные махи. Нужно всего лишь встать на четвереньки, оперевшись о предплечья и колени, отвести одну прямую ногу назад, поясницу не прогибать. Затем, напрягая мышцы задней поверхности бедра, отбрасывать ногу как можно выше. Потом повторить движения, но уже вбок.
Также очень эффективны плавные упражнения для бедер. Необходимо лечь на пол, прижав поясницу к полу, а руки поместить под голову либо расположить перпендикулярно туловищу. Ногами в области щиколоток зажать небольшой мяч, диаметром 30-50 см. Теперь поочередно касаться ногами пола то слева, то справа, не отрывая поясницу от поверхности.
Кроме того, можно просто ходить на ягодицах вперед-назад. Спину при этом держать прямо, колени не сгибать и не помогать себе руками. Во время выполнения упражнения необходимо напрягать бедра, но не икры.
Для бедер очень полезны приседания . Для лучшего эффекта их стоит выполнять с утяжелением – гантелями или штангой. Также очень эффективно приседать возле стены. Необходимо встать так, чтобы затылок, лопатки и поясница не отрывались от вертикальной поверхности.
Правило третье: размягчить жир снаружи
В борьбе за стройные бедра очень хорошо помогают обертывания. Эти процедуры улучшают внешний вид кожи, а также выводят шлаки и токсины.
Проще всего использовать мед. В растопленный продукт (2 десертных ложки) нужно добавить 5 капель любого эфирного масла. Равномерно распределить смесь по коже ляшек, укутать пищевой пленкой и полежать под одеялом пару часов.
Видео по теме
Связанная статья
Источники:
- внутренняя часть бедра как убрать жир
Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.
Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:
- Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, и какие упражнения надо делать ).
- Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
- Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
- Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее . У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
- Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.
Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.
Методики борьбы с жиром на бедрах
Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.
- Правильное питание.
- Регулярные упражнения.
- Поддержание мышц в тонусе.
- Обертывания.
- Массаж.
- Скрабы и крема.
- Водные процедуры.
- Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.
Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.
Правильное питание
Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой.
Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:
- Постное мясо.
- Овощи и фрукты.
- Сложные углеводы.
- Бобовые и неочищенный рис.
- Цельнозерновой хлеб.
Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.
Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.
Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.
Как правильно тренироваться?
Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела.
На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.
- Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная . Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
- Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
- Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать , видео с ней вы можете посмотреть ниже.
- Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.
Поддержка мышц в тонусе
Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.
Есть также , которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.
Обертывания
Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.
Массажные процедуры с использованием крема и скраба
Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.
Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.
Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.
Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне. Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами. Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.
Почему жир откладывается на бедрах
Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.
У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней. Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.
Как бороться с жировыми отложениями
Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.
Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура. Введение микроинъекций под кожу - не приятная процедура, но результаты дает ошеломляющие – бедра уменьшаются на глазах. Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.
Правильное питание для снижения веса
Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.
Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:
- Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
- Жареные блюда, колбасы, копчености.
- Полуфабрикаты, фаст фуд.
- Кофе, алкоголь, газировка.
- Майонез, соусы.
- Сахар, соль (желательно).
Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:
Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.
Средства для коррекции бедер
Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.
В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.
Массаж
Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:
- Примите душ, произведите пиллинг.
- Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
- На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
- После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
- Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.
Обертывания
Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.
- Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
- Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
- Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.
Сауна
Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.
Упражнения для мышц внутренней стороны бедра
Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:
- Махи . Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
- Ножницы . Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
- С мячом . Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.
Видео: как убрать жир бедер