Комплексная программа похудения дома - описание. Худеем правильно! План для похудения, расписанный по дням

Почти каждая женщина хочет изменить свою фигуру. Разнообразные диеты, голодовки, упражнения помогают в этом. Оптимальным вариантом, конечно же, является посещение спортзала или фитнес-центра, где профессиональный тренер не только подберет программу упражнений, но и расскажет, как правильно питаться, чтобы сбросить вес, подтянуть форму и стать более стройной.

Однако не все имеют возможность и время, чтобы посещать такие заведения несколько раз в неделю и выделять занятиям пару часов подряд. Остаются только варианты, возможные для выполнения дома.

Составляем программу похудения

Женщина должна настроить себя на перемены и не сходить с намеченного пути. Обязательно нужно откорректировать режим дня и рацион.

Желательно разбить план дня по часам – время пробуждения, водные процедуры, завтрак, ланч, обед, ужин, домашние хлопоты и т. д. Приемы пищи лучше всего разделить на 5 штук (3 основных, 2 перекуса) – завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Когда женщина должна приготовить ужин, то рекомендуется поесть до этого, чтобы не было желания и необходимости все попробовать во время готовки. Также не стоит кушать позже 19 часов вечера.

Нужно проанализировать свой день и найти свободные 15-20 минут времени. Желательно, чтобы они приходились на период перед завтраком или полдником. Такого количества времени будет вполне достаточно для выполнения небольшой зарядки. Достаточно нескольких простых упражнений – приседаний, наклонов и т.п. Можно также покачать пресс, сделать растяжку или выполнить упражнения для других проблемных зон. Такая мера позволит привести тело в тонус, почувствовать себя бодрым и постепенно войдет в привычку. Программа упражнений для каждой женщины будет индивидуальной. Она должна основываться на эффективном воздействии на проблемные места.

Если есть возможность, приобретают тренажеры для домашнего пользования или записываются в соответствующие заведения. Альтернативным вариантом являются пробежки в парке, прыжки через скакалку и т. п.

Отказ от алкоголя

От спиртного, даже если он употребляется очень редко, лучше отказаться вообще. Вино, пиво, виски и другие спиртные напитки содержат калории. К тому же во время приема алкоголя усиливается аппетит. Нужно отметить, что употребление спиртного предполагает закуски, например, сладости, хамон, сыры, соленая жирная рыба и пр. Никто никогда не будет пить пиво с яблоками и откажется от кусочка красной рыбки, поэтому не стоит провоцировать организм.

Хула-хуп и скакалка

Два этих инвентаря должны иметься у каждой женщины, желающей похудеть. Крутить обруч легко и приятно. Кроме того, в это время можно включить любимую музыку или какое-нибудь интересное видео. Если в помещении хватает места, то можно попрыгать через скакалку. Чередование этих двух упражнений принесет неоценимую пользу организму. Чтобы оставаться в форме, достаточно 30 прыжков в день.

Замена посуды

Психологические способы тоже могут быть эффективными. Например, стоит поменять привычную тарелку для еды на меньшую, это позволит снизить количество употребляемой пищи. Нельзя смешивать блюда – для первого используют одну посуду, для салата – отдельную мисочку и т. д. Также стоит избегать добавки. Есть нужно медленно, хорошо разжевывая пищу, тогда организм нормально насытиться и не будет переедания.

Ведем дневник

Чтобы было проще наблюдать за результатами похудения, нужно записывать их в специальную тетрадку. Желательно записывать туда режим на следующий день или неделю, а затем отмечать, что было соблюдено, а что упущено. Нужно перечислять съеденные продукты, записывать количество выкуренных сигарет и т. п. По вечерам проводят контрольные взвешивания. Как только женщина заметит первый результат, у нее появится еще больше стимулов для похудения.

Используем Косметические средства

Современная сфера косметологии предлагает большой ассортимент разнообразных кремов, лосьонов, скрабов и прочих средств от целлюлита. Существуют и специальные .

Приобретая такие вещи, нужно сначала испробовать свою реакцию на их состав. Для этого небольшое количество вещества наносят на руку. Если аллергической реакции не последовало, значит средством можно пользоваться. Обычно на упаковке пишут, когда лучше применять ту или иную продукцию, но оптимально – дважды в день.

Домашние хлопоты как зарядка

Бытовые дела, разнообразные стирки, готовки, глажки можно превратить в занятия спортом. Например, идя в магазин, нужно спускаться и подниматься по лестнице, а не на лифте. Эффективное условиях – выведения пота, то есть, занимаясь уборкой, нужно надеть теплую одежду, создавая своеобразный эффект сауны. Если есть возможность, можно посещать бани и сауны.

Корректируем рацион питания

Нужно отметить еще один момент, касающийся жестких ограничений в еде. Системы питания, разработанные на таком принципе, действительно эффективны. Например, если целью является сброс 10 кг, то многие и пользуются такими своеобразными голодовками, в кратчайшие сроки теряя лишние килограммы. Но здесь есть существенный отрицательный момент – потерянный вес очень быстро возвращается обратно после завершения диеты.

Чересчур агрессивное похудение провоцирует организм на накопление жиров, так как расценивает уменьшение питания как голодовку. Поэтому поступающие вещества постепенно накапливаются. Нередко сброшенные килограммы возвращаются в еще большем количестве. Чтобы такого не происходило, нужно либо выбрать мягкую диету, либо правильно выйти из системы и изменить свое привычное питание.

Если разнообразные диеты и голодовки – не самый лучший вариант, то можно просто ограничить потребление самых употребляемых вредных продуктов. Например, предпочтение стоит отдать, конечно же, овощам, фруктам, постному мясу, молочным продуктам. Что-то лучше есть в сыром виде, другое – готовить на гриле или пару. Из ежедневного рациона стоит исключить: хлеб и другую выпечку, макароны, стараться реже употреблять картошку. Колбасы, сыры, майонез, сливочное масло, сосиски также подлежат исключению.

Водные процедуры

Такие мероприятия будут полезны всегда, а не только в период похудения. Контрастный душ утром поможет проснуться, активизирует кровообращение, а вечерняя горячая ванна с добавками морской соли расслабит после трудового дня.

Во время водных процедур также применяют различные косметические средства, например, гели, скрабы, обертывания, помогающие в борьбе с целлюлитом и оказывающие согревающий и тонизирующий эффект. После ванны или душа интенсивно вытираются немного жестковатым полотенцем, выполняя своеобразный массаж.

3 рецепта для похудения в домашних условиях

У многих избыточный вес связан с нарушением обмена веществ. Но существуют специальные рецепты средств для похудения в домашних условиях, основанные на устранении именно этой проблемы.

Тыква

Тыква является одним из самых популярных продуктов для борьбы с обменными нарушениями в организме. Ее едят и как самостоятельное блюдо, и вместе с другими овощами. Дома можно готовить салаты из морковки и тыквы, а также кашу. Последняя является не только хорошим методом похудения, но и очень витаминным блюдом. В кашу добавляют рис или овсяные хлопья, не солят.

Капустный сок

Капустный сок поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Он активизирует обменные процессы, препятствует преобразованию углеводов в жиры. В сутки можно пить 2-3 стакана такой жидкости. По утрам его употребляют натощак, а в течение дня за час до приема пищи. Иногда его смешивают со свекольным и морковным соком.

Травяные настои

Ожирение в ряде случаев может быть вызвано нарушением водного баланса организма. Чтобы вывести лишнюю жидкость, можно воспользоваться специальными сборами, включающими одуванчик, бессмертник, володушку. Эти растения помогут организму расщеплять скопившиеся жиры. При этом поступающие вредные вещества тоже будут сгорать и не откладываться про запас. Но такие рецепты противопоказаны людям с панкреатитом, гепатитом и синдромом раздраженного кишечника.

Как можно судить из вышеописанного, методов похудения довольно много. Можно выбрать более жесткие и наоборот, направить курс только на рацион или на упражнения. В каждом случае женщина должна самостоятельно подобрать для себя индивидуальный вариант. Программа для похудения в домашних условиях должна быть хорошо спланированной. Не обойтись без терпения и настойчивости, но исключается самопожертвование, которое никогда хорошо не сказывается на здоровье.

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц?

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

Проконсультироваться со специалистом.
Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
Провести месяц на диете или правильном питании.
Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц - непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения для похудения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета для похудения

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
На ужин - мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Видео: как похудеть в домашних условиях за месяц

Как похудеть за месяц - один из распространенных запросов в интернете. Ведь лишний вес портит настроение, лишае т уверенности в себе. Но, данная проблема решаема. Медленно и без вреда для здоровья похудей за месяц — этот девиз должен стоять у вас перед глазами. После соблюдения этой программы, ваш лишний вес ещё долгое время не появится.

Б ез вреда для здоровья можно похудеть н а пять килограмм за месяц.

Ч тобы похудеть на пять килограмм за месяц – 1. нужно п равильно питаться и 2. заниматься спортом.

2. Подберите себе физические упражнения для эффективной потери веса, укрепления тела , повышения выносливости, предотвращения дряблости кожи после похудения .

На протяжении месяца делайте у пражнения :

Делайте приседания: тридцать - сорок раз без утяжелителей + три подхода по пятнадцать раз с утяжелителями. Делаем упражнение так: ставим ноги на ширину плеч, колени направляем в перё д, руки опускаем, спину держим ровно . На вдохе медленно приседаем, вытянув руки вперё д, до образования между бедрами и полом параллельной линии. Стопы прижимаем к полу. На выдохе — поднимаемся. С помощью приседаний вы и похудеете, и под качае те ягодичные мышцы.

Вращение обруча - помогает похудеть, приводит мышцы пресса и спины в тонус. Время выполнения упражнения - до десяти минут .

Прыгаем со скакалкой шесть - восемь минут - это упражнение помогает худеть, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Пр и слабой физической подготовке делаем один подход, а не два и наращиваем количество прыжков постепенно.

Делаем м ахи ногами: лежим на правом боку, уби раем правую руку под голову, левую ставим перед грудью. Медленно поднимаем ногу, зате м опускаем. Сначала д елаем двадцать махов за раз, увеличиваем нагрузку постепенно. Ложимся на другой бок и повторя ем то же самое.

Перед т ренировкой делаем разогрев: наклоны , вращения шеи, вращения бедрами .

Упражнения д елаем каждый день либо через день. Но, регулярно .

1. Как питаться чтобы похудеть за месяц:

Займитесь корректировкой питания, т. е. составьте программу не строгой диеты.

Также, соблюдайте следующие рекомендации:

Перекусывайте — это улучши т обмен веществ, что поможет вам похудеть;

Для перекуса выбирайте правильные продукты: яблоко , злаковый батончик;

Составляем список блюд на месяц. Для похудения нужно знать, что приготовить для каждого приема пищи, это нужно планировать заранее, купите продукты.

Следуем графику приёма пищи;

Иногда можно заменить одно блюдо другим либо пропустить приё м пищи. Можно иногда скушать то, что хочется либо заменить вредное полезным продуктом . Например, шоколад можно заменить сухофруктами.

Сладости нужно кушать до двенадцати часов дня.

Ещё, соблюдаем «заповеди» правильного питания, ведь п равильное питание является основой крепкого здоровья.

В рационе должны быть все нужные организму витамины, поддерживающие здоровье человека, обеспечивающие его энергией. При постоянном правильном питании вы не наберёте лишни й вес.

Нужно п ейте достаточно воды – не меньше двух литров в день . Пьём за 30 минут до еды или через 30 минут после неё .

Питаемся регулярно для улучшения метаболизма, р аботы органов пищеварения.

Питаемся разнообразно для восполнения ресурсов организма витаминами .

Вводим в рацион свежие овощи и фрукты .

Запрещенные продукты : сладкое , жирное , солё ное , копченое , мучное, алкогольные напитки, газировка .

Способы приготовления блюд : на пару, в духовке, без добавления большого количества масла.

Уменьшаем количество пищи н а один прием. Едим часто, малыми порциями.

Кушаем медленно, причём чайной ложкой. В этом случае вы насытитесь гораздо быстрее .

Считайте калории – за день вы должны употреблять не более 1600 ккал (при средней физической активности);

В вашем рационе должны преобладать углеводы, 2-е место должны занимать белки, а последнее — жиры .

При соблюдении этих простых правил , вы увидите положительные изменения в течении первых 2 недель - у вас п оявится ощущение лё гкости в теле, улучшится работа желудочно - кишечного тракта, улучшится настроение, вы похудеете минимум на пять килограмм за месяц .

Кроме того, вы привыкнете правильно питаться и не набе рё те вес в дальнейшем.

Примерное меню программы «похудей за месяц» на неделю

Все б люда вашего рациона должны содержать нужное количество белков, жиров, углеводов, чтобы правильно функционировали всех системы организма.

На завтрак можно употреблять : бокал кефира, тридцать грамм хлопьев, банана, либо шестьдесят грамм мюсли с добавлением молока. Завтрак должен быть лё гкий , но сытный , для наполнени организма энергией на весь день. После завтрака можно скушать немного сладостей.

Через пару часов после завтрака можно сделать 2- й завтрак. В него могут войти: яблоко , сухофрукты, ягоды, гречка, стакан сока грейпфрута . Но, употреблять нужно лишь 1 продукт и кушать лишь малыми порциями.

Обедаем: можно съесть - 1,5 чашки салата из свежих овощей с заправкой только из сока лимона, пару кусочков цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, варёное мясо .

Перекус: нужен лё гкий . Например : яблочное пюре, или апельсин, или пять штук чернослива, или печё ное яблоко с мё дом.

На у жин можно съесть: различны е салаты, или варёную рыбу, или рыбу, приготовленную на пару, или отварной рис, или варёные овощи, или гречку , или творог, или курицу . Причём порции должны быть небольшие , во избежании перегрузки организма пищей за несколько часов до сна.

Если вы не наелись во время ужина , то за час до сна выпейте бокал нежирного й огурта (кефира), либо скушайте зелё ное яблоко (запеченное яблоко), либо 1 овсяное печенье, либо пять штук сухофруктов одного вида.

Как похудеть за месяц — отзывы

Лариса: У меня сидячая работа. Недавно заметила, что поправляю сь . Захотела похудеть, выбрала программу похудения на месяц . Убрала 5,5 килограмм. С ейчас соблюдаю принципы правильного питания для сохранения результата похудения».

Кира: Я не могу худеть на строгих диетах, срываюсь из-за постоянного ощущения голода. Захотела похудеть за месяц килограмм на пять, занялась спортом, питаюсь правильно, результат – минус пять кило за месяц, но, при этом, с утра я ела сладкое .

Марина: Я не стала соблюдать быстрые диеты для похудения, решила п охудеть за месяц. И при помощи здорового образа жизни мой вес снизился почти на пять килограмм.

Ирина : После окончания школы , я перестала заниматься спортом, даже делать зарядку по утрам, в результате сильно располнела. Плюс сидячая работа. Нужно было срочно худеть. За месяц выполнения простых упражнений, правильного питания похудела на 5,4 кг .

Наташа : после вторых родов я набрала лишний вес. Нужно было срочно браться за себя и худеть до комфортного мне веса. Я соблюдала все принципы правильного питания, активно делала дома физические упражнения, в результате за месяц похудела на шесть килограмм .

Подведём итог: важно худеть медленно, иначе нарушит ся работа всех органов и систем организма. Теряя по пять килограмм за месяц, вы, в итоге, достигнете идеального результата без диет, тяжелых тренировок, а главное – без вреда для здоровья!

П охудеть на 10 кг за месяц

Многие женщины, набрав лишний вес, спрашивают - можно ли похудеть на 10 кг за месяц. Да, конечно, но придё тся приложить усилия.

Чтобы похудеть за месяц на десять килограмм , нужно: 1. изменить свои привычки в питании, 2. увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Вредные привычки в питании порой мешают нам худеть, а также разрушают здоровье.

1. Какие привычки в питании нужно изменить?

— Употребление малого количества жидкости. А пить нужно до двух литров в день . Без употребления жидкости похудеть не получится. Ведь она выводит шлаки и токсины, накопленные в организме. Заведите полезн ую привычку - выпивайте стакан чистой воды перед каждым приё мом пищи.

— Принятие пищу поздно, перед сном . Заведите полезную привычку - кушайте до шести вечера . Если вечером ощущаете голод — выпейте бокал несладкого зелё ного чая либ о нежирного кефира, либо овощ (огурец).

— Неправильное сочетание продуктов. Нельзя сочетать у глеводы с жирами, т. е. например: картошку и свиную отбивную . Заведите полезную привычку - сочетайте продукты правильно!

— Дефицит отдыха — с девяти вечера до двух ночи нужно спать , ведь в это время в организме человека вырабатывается соматотропный гормон, участвующий в расщеплении жиров. При позднем укладывании – этот гормон не вырабатывается . Заведите полезную привычку - ложитесь спать рано!

— Также, чтобы похудеть за месяц на 1 0 кг, нужно правильно питаться.

О снова рациона – разрешенные продукты:

С вежие и отварные фрукты, исключение - картошка;

Свежие ф рукты, исключение банан, виноград;

С вежевыжатые соки;

Отварные куриные я йца;

Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр;

Крупы;

Цельнозерновой хлеб.

Запрещенные продукты:

Кондитерские изделия;

Х лебо-булочные изделия;

С добное;

Соль;

Масло;

С ало;

Ж ирное ;

Жарено е;

К опчё но е;

Алкогольные напитки;

Специи, кетчуп, горчица;

Сахар и все сладости.

2. Нужно много двигаться, увеличить физическую нагрузку. Если можете — запишитесь в фитнес-клуб и тренируйтесь трижды в неделю по 2 часа. Также, откажитесь от лифта, проходите пару остановок пешком, делайте утром зарядку, вечером прыгайте через скакалку. Такая физическая активность поможет вам скинуть 500-600 ккал в день, убрать лишний объё м с талии, бёдер .

Противопоказания к похудению на 10 кг в месяц:

Наличие проблем с ЖКТ;

Наличие болезней сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата – из-за увеличения физической нагрузки;

Период беременности;

Период кормления грудью;

Подростковый возраст .

Мой вес всегда был 54 килограмма, но за беременность я поправилась на 22 кг. После родов ушло всего шесть килограмм . О стальны е килограммы остались. И даже через 6 месяцев грудного вскармливания (во время которого некоторые худеют) я не похудела . И вот весной я решила худеть . В течении месяца я продумывала план похудения, записывала интересные статьи, искала нужную информацию, сделала визуализацию своих желаний на плакате . В результате я составила себе индивидуальн ую диету.

Я кратко вам расскажу о своих знаниях:

К аждый килограмм жира содержит 7 000 ккал. Чтобы узнать сколько дней нужно для похудения, вам нужно:

Решить сколько килограмм вам нужно скинуть;

Умножить полученное число на 7 000. В результате получится общее количеств о килокалорий, которы е нужно убрать (Х);

При помощи спецкалькуляторов вычисляем суточную калорийность пищи и число килокалорий , которое затрачиваем ежедневно (их больше). Нужно вычесть одно число из другого (Y);

Делим X на Y. В р езультате получится количество дней, за которое уйдё т ваш вес.

Лично мне нужно было похудеть на десять килограмм з а месяц, т. е. убрать 70000 ккал, т. е. за день 2260 ккал. Как это сделать?

Двумя способами - либо повысив свои энергозатраты, либо понизив калорийность употребляемых блюд и удалив из рациона вредные продукты (к олбасу , мучное, хлеб, шоколад, газировку, чипсы, сухарики, фастфуд и т.п. ). Получилось убрать 2127 ккал.

Мой рацион :

Завтракаем: кашу или омлет, или сырники;

Обедаем: суп,

Перекусываем: йогуртом либо творогом,

Ужинаем: мясо или рыбу .

Если в перерывах между приёмами пищи вы хотите кушать — съешьте злаковые хлебцы или семечки (тыквы , подсолнечника), или фрукты, или овощи.

Если захотелось сладкого - едим его лишь с утра .

И вот, мне о сталось убрать 133 ккал в день (4123 ккал за месяц). Чтобы убрать такое количество калорий - нужно семь часов в месяц или тринадцать минут ежедневно.

Что помогало мне худеть и уменьшать объёмы:

посещение бассейна;

тренировки;

м едовый массаж;

обё ртывания;

скрабирование или пилинг тела;

принятие антицеллюлитной ванны с морской солью;

антицеллюлитная диета;

дополнительная процедура - спа-капсула.

В результате сначала я похудела до 59 килограмм, а затем до пятидесяти килограмм.

1. Медовый массаж:

Разогреваем и подготавливаем кожу, скрабим , делаем самомассаж. Вытираем тело насухо.

Взять мё д и тонким слоем распределить его по проблемным местам.

Мёд можно использовать любой - прямо с пасеки или купленный на рынке. Р езультаты одинаково хорошие . Но, сами массажисты говорят, что для массажа больше подходя т: гречишный мё д и мё д акации.

Делаем массаж: прислонить ладонь к проблемному месту и оторвать медленно — сначала тыльную сторону ладони где запястье, потом основную часть ладони, затем пальцы. Делать так до тех пор, пока мёд не загустеет и не превратится в серую массу (десять — пятнадцать минут). С илу нажатия и интенсивность вы выбираете сами .

Нельзя массажировать внутреннюю поверхность бё дер, область под коленя ми, ведь там скопление лимфоузлов .

— По окончанию массажа, мё д смыть горячей водой, зате м прохладной для контраста. Выте реть ся полотенцем.

— Намазать кожу антицеллюлитным кремом .

П ротивопоказания для проведения медового массажа:

аллергия ,

варикоз,

наличие температуры,

гипотония ,

период кормления грудью (хотя я именно в это время его и делала),

период беременности.

Курс — десять процедур, проводимых через день.

2. Обёртывания:

Для обёртываний я применяю грязевую термомаску Floresan Fitness — body для проблемных зон тела и гель ночное похудение той же марки . Но, провожу их без плёнки, ведь м аска густая и не по течё т. Ма жемся ей и двадцать минут делаем что-то стоя.

Можно смешать эту маску с глиной, и, опять же, не обматываться плё нкой, ведь маска не потечёт . Глину можно применять: белую , жё лтую, голубую, красную, чё рную. Но, хорошо удаляют целлюлит — чё рная и голубая глина, или на крайний случай - жё лтая - она поможет при дряблой коже .

Можно делать обёртывания с разбухшей ламинарией, смешанной с термомаской. И, опять же, не обматываем ся плё нкой.

Противопоказания:

Наличие п роблем с сердцем,

гипертония,

наличие варикоза,

заболевания почек .

О бё ртывание же плё нкой - улучшает проникновение питательных веществ от масла, крема , сыворотки и пр . в кожу, уменьшает объё м бё дер, ягодиц, живота за короткий срок.

Чтобы придать коже хороший вид - достаточно двадцати минут, чтобы уменьшить объёмы - нужно уже сорок минут - один час.

О бертывание поможет:

людям, страдающим отё чностью ног,

людям, имеющим вялую и дряблую кожу .

Как правильно делать обертывание:

— наносим средства на чистую кожу,

— о борачиваемся плё нкой: делаем н есколько витков около живота. Затем сп ускаем плё нку вниз по ноге и п о спирали, с небольшим давлением, обматываем ногу в направлении от щиколот ки вверх. Далее, делаем пару витков вокруг живота и с пускаем плё нку вниз по второй ноге, и также, п о спирали, с небольшим давлением, обматываем ногу от щиколот ки в верх. Потом, делаем пару витков вокруг живота и заматываем попу .

Разматываем пленку в ванной при помощи ножниц, таза для грязной плё нки.

3. Антицеллюлитная диета:

Чтобы убрать целлюлит, нужно скорректировать свой рацион:

Запрещенные продукты, провоцирующие появление целлюлита:

Запрещенные напитки: а лкогольные напитки, газировка, магазинные соки, кофе (большое количество),

Сахар;

Копчёное;

Колбаса и колбасные изделия,

жирное мясо,

ветчина,

соль (большое количество),

ш околад,

ч ипсы,

сухарики и прочие снеки,

фастсуд,

к онсервы,

л юбые продукты быстрого приготовления (даже каша ).

Разрешенные продукты, предотвращающие целлюлит:

Овощи: любые зелё ного цвета, б олгарский перец (красный, жё лтый ), м орковка, к апуста;

Зелень,

П ророщенная пшеница,

Специи : куркума, шафран, корица,

Фрукты: к расные фрукты и ягоды (можно даже замороженные) , а вокадо, м анго, а пельсин, г рейпфрут, г руша, а нанас, я блоко,

Нежирная м орская рыба,

П ечень,

о рехи: миндаль, фундук,

с емечки,

куриные я йца,

с ухофрукты: чернослив, курага,

несладкие м юсли,

разрешенные напитки: в ода, минеральная вода без газа , зелё ный чай.

Физические упражнения:

Без д вижения убрать целлюлит не получится. Даже при тоще й фигуре кожа после похудения будет дряблой и с целлюлитом . Поэтому - бегайте, ходите в спортзал, делайте домашние упражнения, катайтесь на велосипеде и роликах !

Делайте дома у пражнения для ягодиц и бедер, можно в качестве помощи просматривать это видео:

При выполнении упражнений важно уметь следить за дыханием и чувствовать мышцы. Поэтому, если вы ходите в спортзал — наймите тренера. Это позволит снизить за траты на здоровье в будущем .

Ведь не всем фигурам полезны занятия на тренажерах , некоторых женщин спорт с нагрузками превращает в «коней». Таким женщинам нужно просто держать мышцы в тонусе. Причём делать упражнения нужно через день.

Из программы, представленной в данном видео, я выбрала для себя несколько наиболее эффективных упражнений :

растяжка,

Обычные с кручивания - до тридцати раз,

Скручивания на косые мышцы живота - тридцать раз,

м остик - от шестидесяти до ста раз,

поочередное поднятие ног - пятьдесят - семьдесят раз,

выпады.

Время выполнение комплекса - десять минут ежедневно, но, б ез остановок и передышек (это называется круговая тренировка, она направлена на жиро сжигание, а не прирост мышечной массы). То есть ц икл заканчиваем , отдыхаем минутку , пьём немного водички и делаем упражнения снова .

При выполнении упражнений следим за правильностью дыхания - делаем в дох в момент напряжения, и при возвращении в исходное положение тоже делаем вдох, чтобы запастись во здухом.

Эффект от упражнений вы увидите уже через неделю.

4. Принятие ванн :

П оложительно влияет на кожу и весь организм, удаляет из организма излишки жидкости (например, содовые ванны).

Солевые ванны наиболее полезные. Они помогают избавиться от целлюлита. Я лично применяла соль марки «Уралмедпром» . Причём по правилу — ч ем больше соли, тем лучше. Можно даже два килограмма (воды набирала по талию), время приёма ванны - двадцать минут .

После ванны не нужно принимать душ . Только через 30 минут после принятия ванны. И мажем ся кремом дл я восстановления ph.

Эффект вы увидите примерно через пятнадцать процедур - ваша кожа станет бархатной, улучшится структура кожи, кожа придёт в тонус , уплотнится, разгладится .

Примечание: морская соль должна быть натуральной, т. е. неоднородного цвета и с крупными «камушками» кристалликами разных цветов. Не берите соль «Экстра» — она не натуральная, в ней нет полезных микроэлементов.

5. Пилинг проблемных зон — усиливает эффект массажа, способствует г лубокому очищению кожи, выводит токсины и шлаки из организма, улучшает кровообращение, приводит кожу в тонус, уменьшает жировой слой.

Сделать скраб для пилинга можно самостоятельно, добавив в любимо е средство спитый молотый кофе (в этом случае высвободится кофеин, избавляющий кожу от целлюлита) . Можно использовать антицеллюлитный скраб или натереться морской солью .

6. Вакуумный массаж силиконовыми банками:

Его ц ена в салоне - от тысячи до двух тысяч рублей за сеанс.

Противопоказания:

курение, приём контрацептивов (в этих случаях сосуды слабые и могут лопнуть),

варикозная болезнь,

беременность,

наличие кожных заболеваний,

гипертония .

Для выполнения массажа вам потребуются:

две ма ссажные банки,

массажное масло (но не сильнодействующее - не с перцем, не разогревающе е, не с эфирными маслами) - я беру «Г аленофарм».

Выполнение массажа в домашних условиях:

— Растираем кожу массажной щё ткой п о сухому телу. В направлении снизу вверх, спереди — от пальце в на ногах до груди, сзади — от пяток и вверх по прямой линии, зате м - руки в направлении о т пальцев к плечам;

— Принимаем душ со скрабом;

— Наносим масло для массажа не тонким слоем, ч тобы было хорошее скольжение банок . Делаем массаж тела руками для подготовки кожи к массажу во избежании появления синяков;

— Делаю вакуумный массаж: нельзя его делать — в паховой области, н а внутренней стороне бёдер (там расположены нервно-сосудистые пучки).

— водим банками по ходу кровотока — проводим банкой линию, отрываем её плавно.

— Массаж боков делаем в направлении от центра к паху . Сначала делаем лёгкие движения , зате м посильнее.

— Массаж живота банками не делаем .

— Массаж я годиц делаем так: м ысленно дели попу на части, сначала п ровести воображаемую линию в направлении от крестца до выступающей кости на бедре - область внутри массажируется в направлении внутрь. А т о, что снаружи — в направлении наружу.

— Бедро с наружней стороны массируем наружу, немного под углом, с внутренней стороны – массируем в направлении внутрь. Движения аккуратные , с небольшим нажимом. С учётом расположения лимфоузлов !

— Ещё раз массируем б едра. Но видоизменяем движения банки. Идём по ходу общего лимфотока снизу вверх н а ногах. А н а ягодицах движения не изменяем . Делаем несколько подходов.

— П еред выполнением массажа банками передней поверхности бё дер, нужно с делать быстрый ручной лимфодренажный массаж: коленки массажируем во всех направлениях, ноги – по ходу общего лимфотока .

— Делаем массаж п ередней поверхности бё дер, прорабатываем банками проблемные места п о направлению к паху. Но не массажируем область паха .

— Делаем ручной массаж для закрепления эффекта массажа банками , а затем снова делаем массаж банками. По э ти м же линиям.

— Прорабатываем бё дра сбоку медленными, но тщательными движениями без б оли, т. к. она снижает эффект массажа.

— Н е переусердствуйте, делая массаж ежедневно. Его нужно делать через день. Курсом не мене е десяти процедур.

Большинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

к оглавлению

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Сочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.
к оглавлению
Комплексная месячная диета для похудения

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.
к оглавлению
Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.