Что делать чтобы не поправляться. Хочется вкусненького: как есть и не толстеть. Толстеют или худеют от яиц

Приветствуем, друзья! Всем людям хочется кушать много и вкусно, но при этом, не набирать лишних килограммов. Как есть и не толстеть? – извечный вопрос, который беспокоит миллионы человек по всему миру. Найти ответ на него постаралась команда наших авторов и экспертов по ЗОЖ.

Когда девушка много ест, но при этом может не поправляться или даже худеть, это вызывает зависть окружающих. Но порой человек сам не понимает, почему так происходит. Причины бывают самые разные, важно разобраться в них, только так человек поймет, как питаться без вреда для фигуры и самочувствия.

Факторы риска и последствия

Ученые постоянно задаются вопросом, почему многие люди едят много и не толстеют. Исследования в данной области позволили выделить несколько основных причин бесконтрольного набора веса и ожирения:

Пассивность. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа замедляют обменные процессы, скорость кровообращения и лимфотока. Что приводит к отложению жира на животе, боках и бедрах.
Несбалансированное питание. Потребление калорийных и вредных продуктов негативно отражается на фигуре и внешнем виде. надо потреблять, чтобы не поправляться, следует рассчитать индивидуально. На показатель влияет пол, возраст и уровень физической активности человека. Мужчине надо больше калорий, чем женщине или подростку.

Гормональный сбой. Дисбаланс гормонов, который может возникнуть от противозачаточных таблеток или из-за нарушения работы эндокринной системы, нередко является ответом на вопрос, почему худые люди начинают стремительно набирать в весе. От каких гормонов поправляется человек, может установить только врач на основании результатов анализов и обследований.
Заболевания. Почечная недостаточность и патологии органов ЖКТ нередко вызывают постоянное желание кушать, нарушения метаболизма и процесса расщепления жиров.
Стрессы и вредные привычки. Когда организм находится в состоянии постоянного стресса, он в избытке вырабатывает кортизол. Это гормон, отвечающий за обмен веществ. Если его много, люди начинают поправляться. Ситуация «мало ем, но толстею» часто говорит о переутомлении, хронической усталости и стрессе. Аналогичные процессы развиваются от алкоголя и курения.

Изменения в организме часто происходят с возрастом. Мышцы становятся слабее, метаболизм медленнее, кожа теряет упругость, снижается выработка гормонов. Девушке после 36 лет важно перейти на и здоровый рацион на 1400 ккал, а также заняться спортом. Только так можно продлить красоту, молодость и здоровье.

Что можно, а что нельзя?

Будет ли человек поправляться, зависит от того, какую именно еду он ест. Некоторые продукты диетологи разрешают есть без ограничений, другие можно кушать ограничено, а третьи – полностью исключить из меню. От каких продуктов следует отказаться? От тех, что обладают высокой калорийностью. Чаще всего это жирная пища или углеводы.

Список довольно широк, но неполезным для фигуры является потребление:

жареного;
мучного;
фаст-фуда;
майонеза и соусов;
сосисок;
сладостей.

Также не лишним будет отказаться от сахара, чипсов, газированных напитков, консервации, печенья, хлеба. От какого хлеба не поправляются – от черного, ржаного, отрубного, часто спрашивают девушки. Больше всего пользы принесет цельнозерновой хлеб. От соленого толстеют, т. к. соль задерживает жидкость в организме.

Не менее важным вопросом является, от чего толстеют от жиров или углеводов? Оба нутриента бывают полезными или вредными. (растительные) в умеренных количествах окажут положительное воздействие на фигуру. Жиры животного происхождения лучше не употреблять.

Также и с углеводами. Они подразделяются на простые (быстрые) и сложные (медленные). Первые вредны для фигуры, т. к. они быстро расщепляются, откладываются в виде жира на боках, вызывают выброс инсулина. Вторые (крупы, макароны твердых сортов) перевариваются медленно, дают организму полезные вещества и дарят чувство долгого насыщения.

Что же кушать можно без вреда для стройности? Практически в неограниченных количествах можно потреблять белок, т. е. мясо, рыбу и птицу нежирных сортов. Полезны для фигуры являются йогурт, кефир, творог, сыры (в ограниченных количествах).

Бобовые, каши, овощи, ягоды – обязательные составляющие здорового рациона. Вы никогда не поправитесь от фруктов, гречки, обезжиренных кисломолочных продуктов, если употреблять их в меру ежедневно. Что касается орехов, то их можно есть, главное понимать, сколько ядер не навредит фигуре. 20 граммов арахиса с творогом или смузи – отличный вариант здорового завтрака.

Почему люди поправляются, что можно и что нельзя есть, если вы хотите поддержать фигуру в норме, мы выяснили. Теперь остается правильно организовать режим питания. Для этого достаточно выполнять несколько простых советов:

Не голодайте. Соблюдение строгих диет только усугубит ситуацию. Организм при дефиците калорий начнет запасать полезные вещества (в форме жира) про запас. Рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатку.
Питайтесь дробно. Кушать надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый важный прием пищи – это завтрак. Утренняя трапеза должна быть максимально сытной и полезной.
Пейте много жидкости. Суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 1,5-2 литра. Вода нужна, чтобы очистить организм, вывести все шлаки и токсины. Часто люди интересуются, что делать, если пить не хочется или все время забываете об этом? Используйте приложения для смартфонов. Распределите весь объем жидкости, и пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи.

Ищите заменители сладостям. Если вы – сладкоежка, то отказ от конфет, печенья, тортиков станет трудным периодом. Важно найти вкусную замену, например, фрукты или сухофрукты.
Уделяйте время физическим нагрузкам. Спорт и физическая активность очень важны для фигуры, метаболизма, переваривания пищи и сжигания калорий. Бег по утрам, посещение фитнес центра, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт – все это поможет поддержать тело в форме.
Откажитесь от вредных привычек, организуйте режим сна и бодрствования. Больше отдыхайте, ограничьте себя от стрессов и негативных эмоций.

Придерживаться этих советов и принципов можно даже при беременности. Питаться так надо все время. На самом деле, кушать можно, что хочешь, но важно, чтобы пища была разнообразной и полезной, главное – придерживаться принципов разумности и объективности.

Надеемся, наша статья и рекомендации помогут вам полноценно питаться, но при этом не набирать лишний вес. Если вы почерпнули много нового и интересного из нашего материала, расскажите об этом друзьям, поделившись с ними статьей в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее всех благодарит. Мы желаем каждому удачи, и до новых встреч!

Просмотры: 3 469

У женщин две проблемы: нечего надеть и как можно быстро похудеть. У большинства женщин формируются комплексы, потому что лишний вес – это всегда дискомфорт и даже зависть. Чувство зависти возникает к другим женщинам, которые не отказывают себе в любимых лакомствах, но и выглядят идеально. Сегодня вы убедитесь в том, что можно есть всё, что угодно и не толстеть.

«Культ еды»

Отношение к продуктам питания может быть выражено в двух формах: «Я ем, чтобы пополнить свой резерв энергии» или «Без вкусной еды я не представляют свою жизнь». Второй случай демонстрирует нездоровое отношение к еде. Такие люди чаще всего не смотрят на состав товара в магазине, едят всё, что захотят и когда захотят, даже в час ночи. Как результат — появляется лишний вес .

«Культ еды» может появиться на фоне стресса. Таким способом человек «заедает» свои проблемы. Потому что во время пищеварения включаются рецепторы, которые отвечают за удовольствие. А после приёма пищи вырабатывается в организме серотонин (гормон настроения). Поэтому дефицит положительных эмоций часто восполняют сладостями. Но как есть и не толстеть?

Хорошо кушают и не толстеют только те, кто от природы худой. То есть, астеники. Действительно, астеники плохо набирают вес. Если природа не наградила идеальными параметрами, то используя рекомендации, о которых пойдет речь далее, вы все равно сможете кушать любимые десерты, калорийные продукты и не толстеть.

Определитесь, какой у вас самый любимый продукт, без которого вы не можете и дня прожить (но не пытайтесь отказаться от приёма пищи, появится раздражительность);
Перед завтраком обязательно выпейте стакан теплой воды ;
Не спишите брать большую тарелку (психологически вы подразумеваете, что можно положить туда много еды);
Калорийную еду лучше съесть в первой половине дня (ускоренно протекает в организме человека метаболизм до 13.00);
Уменьшите порции, сначала на треть, а потом наполовину;
Добавьте в рацион овощи , натуральные овощные соки и зелень, которая снижает аппетит, выводит шлаки, полезна для человека в любом возрасте;
Не бойтесь кушать чёрный шоколад, чтобы печень вырабатывала все ферменты.

Чтобы есть всё, что хочешь, и не толстеть, необходимо больше двигаться. Физические нагрузки необходимо включить в распорядок дня. Если вы больше времени проводите в кабинете, можно делать интенсивные упражнения «втягиваем живот».

Другие секреты

Человек реагирует на всё — достаточно увидеть красивую рекламу пиццы, сразу захочется заказать итальянское блюдо. Так же человек реагирует и на запах. Например, аромат жареной картошки пробуждает аппетит. Можно обмануть природу, чтобы сохранить свою фигуру. Подберите правильную посуду. Например, красные тарелки только усиливают чувство голода, а зелёный цвет успокаивает и не будоражит.

Ещё один секрет того, как есть и не толстеть: после каждого приёма пищу обязательно освежите дыхание. Потому что частички пищи, которые остались в ротовой полости, «пробуждают» желание кушать.

Незачем устраивать голодовку ради одной цели — сохранить фигуру. Кушайте всё, что хотите, только соблюдайте все эти правила.

Вопрос, ответ на который желают знать многие. Ведь толстеть не хочет никто. Навсегда избавиться от желания покушать чего-нибудь вкусненького у многих из нас не получается. Да и не всегда хочется отказываться от любимых лакомств. В принципе, делать это не обязательно. Как же быть тем, кому хочется кушать все, но при этом не поправляться? Как есть и не толстеть вопреки всем диетам?

Хочу сразу сказать, что эта статья не для тех, кто любит баловать себя десертами после каждого приема пищи. Если заедать супчик с мясом куском торта каждый день, то есть риск того, что со временем лицо не пролезет в дверной проем. Неутешительный финал, правда?

Можно есть всё. Всё — это продукты из натуральных ингредиентов. Я их . Там продаются только высококачественные натурпродукты из органического сырья.

Вот только кушать надо в меру, придерживаясь режима раздельного питания. Если вы питаетесь именно так, но не перестаете толстеть или не наблюдаете желаемое похудение, то стоит обратить внимание на свои привычки, не связанные с питанием.

«Как?! И такое бывает?! Возможно толстеть даже при правильном питании?», — удивленно переспрашивала одна блондинка в какой-то телепередаче.

Надо понимать, что для того, чтобы согнать надоедливый жирок и увидеть кубики на своем животе, раздельного питания не достаточно. Кроме этого надо пересмотреть остальные свои привычки. Зачастую, многие из них не позволяют вам обрести ту фигуру, к которой вы тянетесь. Толстеть не хочется, не так ли?

С некоторыми из них будет сложно распрощаться. Но если вы умеете воспитывать себя, то думаю, что у вас не возникнет с этим никаких трудностей. Как понимать это и что это за привычки такие? Давайте разберемся.

Как есть и не толстеть?

Рассмотрим распространенные непищевые привычки, которые способствуют набору лишнего веса.

1. Увидел – сел

Надо сказать, что эта привычка считается самой распространенной. Многие привыкли сидеть везде, куда только можно сесть. Сидячий образ жизни – это одна из самых важных проблем человечества. Многие недуги появляются именно из-за этого. Жир нарастает на сидячей попе, животе, бедрах и других частях тела. Как же тут не толстеть, когда большую часть своей жизни проводишь в положении сидя?

Другое дело – работа, обязывающая человека сидеть по 8-12 часов в сутки. С этим уж ничего не поделать. Разве что внерабочее время заниматься спортом. Что и рекомендуют делать специалисты. Другой разговор, когда ты сидишь весь день на работе, потом приходишь домой и снова садишься за компьютер. Только теперь для того, чтобы посмотреть фильм, поиграть в игру или посидеть в интернете. И при этом ты не особо задумываешься о силовых и подвижных упражнениях. Это и есть сидячий образ жизни.

Стоит потрудиться хотя бы зарядку утром сделать. Упражнения для утренней зарядки описаны . Но если и зарядка будет игнорироваться, то вообще можно начать толстеть со скоростью света. Длительный сидячий образ жизни может принести не только ожирение, но и диабет, рак, проблемы с сердцем, сосудами, суставами и т.д. и т.п.

Получается, что букет болезней даришь ты себе сам. Не стоит быть пассивным. Надо знать, как проводить выходные в активном ритме. Хотя бы изредка забегать в спортзал могут все – дело в желании. Сидячая работа – не приговор. В офисе можно устроить разминочную пятиминутку: встал, прогулялся до соседнего отдела и обратно. Таким образом можно и сообщения передавать, а не пользоваться лишний раз электронной почтой.

Сложно не начать толстеть, когда ты не высыпаешься долгое время. Есть такое понятие, как хроническое недосыпание. Оно ведет как к изменениям в поведении, так и к гормональным изменениям. Привычка засыпать после 00:00 не приведет ни к чему хорошему. Многие делают небольшие перекусы в это время, а потом в течении следующего дня пьют много кофе и перекусывают на работе печеньем, конфетами или другими сладостями.

Как же с таким режимом не растолстеть? При всем этом недосыпающего человека постоянно преследует усталость и вялость. Так что вряд ли ему захочется в таком состоянии посещать какие-либо спортивные тренировки. Если вы тоже ложитесь спать за полночь, начните развивать в себе полезную привычку засыпать в районе 22:00.

Эта привычка, которая есть у большинства населения нашей планеты, скорее ведет к неправильной осанке и некрасивому внешнему виду, чем к набору жировой массы. Хотя, парочку килограммов из-за нее можно набрать. Кроме того, что ссутулившийся человек выглядит, мягко говоря, не очень красиво, так он еще и непроизвольно заставляет деформироваться свой опорно-двигательный аппарат.

Конечно же, сильно толстеть вы не будете, но посмотрите в зеркало на свой живот при такой осанке – прямо пузатый шахматный конь какой-то, которому явно нужны . Давайте перейдем к рассмотрению четвертой привычки.

4. Только лифтом и только машиной

Живете невысоко, но все равно поднимаетесь домой на лифте? До работы недалеко, но вы ездите туда на машине? Удобства – это хорошо, но не забывайте, что всего должно быть в меру. Давайте на минутку вернемся к сидячему образу жизни. Если вы по 8 часов в день сидите в офисе, вечером после работы зависаете на домашнем кресле перед телевизором или монитором компьютера и при всем при этом игнорируете пешие прогулки по давно забытой лестнице и улице, то не толстеть у вас не получится.

5. Прием некоторых таблеток и лекарств

Если ваш доктор прописал вам какие-нибудь антидепрессанты, снотворное, бета-блокаторы, нейролептики или другие лекарства, и вы через какое-то время заметили прибавление лишних килограммов, то проконсультируйтесь у врача еще раз. Он мог не предупредить вас о таком побочном эффекте, из-за которого вы начали толстеть.

Вообще, я против приема синтезированных лекарственных препаратов химического происхождения, кроме случаев когда без них не обойтись. Плохие врачи лечат симптомы, а хороших становится все меньше и меньше. В образовании проблема или в подходе к лечению, я не знаю. Возможно, и в том, и в другом. Многие люди покупают и принимают антидепрессанты и снотворное без консультации доктора. Такие их действия вообще ни в какие рамки не входят. .

6. «Пижамная» привычка

Звучит смешно и забавно, не спорю. Я прочитал об этом на одном из известных новостных порталов. Сейчас не вспомню его названия. В чем суть такой привычки? Вы после работы приходите домой, и переодеваетесь в пижаму, халат или другие домашние вещи. После чего возникает желание прилечь на диван и есть всякие вкусности за просмотром очередного фильма. Иногда хочется чего-то выпить.

Очень часто это «иногда» переходит в ежедневную привычку, которая приводит к тому, что вы, незаметно для себя, начинаете толстеть. Вместо "пижамного" режима включите режим «незаконченных дел» - завершите все то, что ранее отложили на «потом». А для того, чтобы полежать, выделите час-полтора времени перед сном, чтобы отдохнуть и постепенно уснуть. В принципе, эта привычка очень похожа на ту, которую я описывал в первом пункте.

7. Постоянно откладывать занятия спортом

Люди способны придумать сами для себя целую гору самых разных отговорок только для того, чтобы не пойти на тренировку. Такое поведение свойственно Человеку, т.к. люди по своей натуре ленивые создания. Вопросом о том, как есть и не толстеть, не задаются люди, занимающиеся спортом и активными видами отдыха. У них и так с этим все в полном порядке.

Избегать активности – это привычка, которая очень сильно мешает. Соберитесь мыслями и займитесь спортом. Начните с уничтожения привычки под номером 4. Когда вы перестанете избегать пеших уличных прогулок и подъема по лестнице, вам будет легче влиться в спортивную струю.

Как я уже говорил в самом начале статьи, вы можете есть все и при этом не толстеть. Просто поменяйте свои привычки.

В чем еще прелесть всего этого? Когда вы избавитесь от нехороших привычек и активно займетесь спортом, вы почувствуете прилив эмоций, которых раньше не ощущали (гордость, спокойствие, счастье). Заметно поднимется ваша самооценка и улучшится здоровье.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Почему мы порой не может сбросить лишний вес и килограммы никак не хотят от нас «уходить». Вы не задумывались, может все дело в том, какую пищу мы едим? Какие продукты нам есть не стоит, и от каких продуктов толстеют? Прежде всего, употребление в пищу полезных продуктов – это гарантированное здоровье на долгие годы. Конечно, каждый организм индивидуален, и прежде чем делать выводы, читая нашу статью, сначала все-таки стоит проконсультироваться у специалистов.
Единого мнения в данном вопросе нет, поэтому диетологи сделали общие выводы, предположения закончились следующим списком:

Жиры, причем любого происхождения (растительного или животного – неважно). Например, будьте внимательны при употреблении подсолнечного и сливочного масла, маргарина и свиного сала, шпика.
Это очень калорийные продукты!
- мясо: свинина, бекон, сосиски, баранина. Обратите внимание, особенно вредно ненатуральное мясо со всяческими химическими добавками.
- будьте осторожны с орехами: грецкий орех очень калориен, фисташки, лесной орех, кедровые орехи, арахис. Вместе с тем такие орехи полезны по содержанию полезных веществ, просто стоит ограничивать себя в их употреблении.
- манная крупа, овсяные хлопья – каша, которая так полезна своим содержанием имеет высокий уровень калорийности.
- молочные продукты: творог с сахаром, в глазури, твердые сыры.

Наиопаснейшими продуктами являются жирные сорта рыбы, икра, маслины, авокадо.
Конечно, стоит обратить внимание на выпечку. Пирожные, торты, шоколад, копчености, картофель фри и чипсы, соленые продукты, фаст – фуд – все это следует ограничить в своем рационе!

Отдельным разговором являются жиры животного происхождения. Нередко такие продукты бывают причиной сердечнососудистых заболеваний, атеросклероза. Употреблять в пищу такие жиры можно, но в ограниченном количестве. Учитывая, что все искусственное – не есть хорошо для нашего организма, среди таких продуктов можно выделить масло – спред, маргарины. Все это можно заменить натуральным маслом, в разумных количествах.
Не зря врачи назначают диеты полным и больным сердечными заболеваниями людям, поскольку употребление в пищу жиров – тяжело для организма, особенно если дело касается жиров переработанных. В последнее время увеличился процент смертности именно среди сильной половины человечества, как правило, мужчины пренебрегают элементарными правилами питания, вредными привычками. Например, смертельное сочетание курения и высокого холестерина может привести к разрушениям стенок сосудов, со временем образуются тромбы, которые приводят лк многочисленным инфарктам. Удивительно, но сегодня здоровье не берегут смолоду и «сердечники» уже стали на десяток лет моложе, то есть картина в данном случае сегодня кардинально поменялась, и люди стареют гораздо раньше. До 30-ти лет мужчины жалуются на боли в области сердца и получают первые инфаркты. Все не так уж плохо, мы не сторонники полного исчезновения мяса с нашего стола. Продукты природного происхождения, что перечислены выше, полезны, но в рациональных количествах. Отсутствие жира сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Как следует есть жиры, что бы не навредить фигуре и поддержать собственное здоровье?

Во-первых, мясо лучше тушить или варить, жареное мясо не очень полезно.
- Во-вторых, постное мясо, птица и рыба полезнее и лучше. Жирная кожа курицы не полезна, она не принесет вам пользы.
- В-третьих, умейте правильно сочетать продукты. Если вы едите кусок мяса, то прибавьте к нему гарнир из салата или фруктов (обычно здесь отлично подойдут яблоки). Из овощей отлично подойдет зеленый горошек, огурцы, помидоры, больше зелени ешьте.
- В-четвертых, сметана и майонез – сегодня это больше переработанные продукты, поэтому замените их натуральным йогуртом или кефиром с низким содержанием жира. Лимонный сок, натуральные масла (нерафинированные) так же отлично подойдут для заправки салатов.
- В-пятых, приготовление пищи сводится к максимальной пользе и минимальному вреду, если применить в готовке вместо масла – простую воду.

Если питание для вас невозможно без хлеба, попробуйте цельнозерновой хлеб, он гораздо полезнее. Семечки очень калорийны, тоже можно сказать про орехи. Например, для кормящих мам грецких орехов употреблять в день стоит не более столовой ложки, для обычного человека в два раз меньше.

Овощи и зелень
Если женщина хочет не поправиться и сохранить стройность на долгие годы, то покупая продукты в супермаркете, непременно положит в корзинку капусту, и неважно, какая она будет: цветная, фиолетовая, китайская, брокколи, белокочанная или любая другая. Вся капуста очень полезная и содержит массу незаменимых аминокислот, микроэлементов, витаминов. Капуста - это источник витаминов A, С, Е, К, РР, U, витаминов группы B. А также: фтора, марганца, цинка, железа, магния, калия, фосфора, микроэлементов, кальция.

Клетчатка капусты очищает кишечник от шлаков, нормализует процесс всасывания питательных веществ, улучшает пищеварение. Она как бы выметает всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста содержит вещества, которые предотвращают образование раковых клеток или замедляют их рост. А белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, и тушёную с черносливом можно смело назвать эликсиром стройности.

Морская капуста занимает почетное место, она богата йодом, который «кормит» щитовидную железу, таким образом нормализуется гормональный обмен организма. При недостатке гормонов щитовидной железы развиваются заторможенность мышления, отеки, ожирение, и тут уже не до красоты.

Морковь и свекла - помогут в борьбе за стройность. Салаты из них нужно заправлять оливковым маслом или подсолнечным, иначе витамины этих овощей не усвоятся организмом.

Редис богат микроэлементами, в нём есть салициловая и никотиновая кислоты. Входящая в его состав горечь стимулируют выработку желчи, которая препятствует застаиванию пищи, и нормализуют пищеварение. Именно желчные кислоты играют главную роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Зелень, укроп, петрушка, шпинат, салат - сама «просится в корзинку». Это низкокалорийные растения (до 130 калорий в килограмме зелени). Богаты витаминами A, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами. А также фтором, кальцием, натрием, фосфором, цинком, калием, магнием.

Эфирные масла петрушки и укропа поднимут тонус и настроение, а салат из разной зелени, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, отлично справится с весенним гиповитаминозом и станет прекрасным блюдом для тех, кто не хочет поправиться.

Ягоды и фрукты

Первое место можно отдать цитрусовым: грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины. Они убирают лишний вес благодаря тому, что в них содержатся веществам ферментной природы, которые сжигают жиры и ускоряют пищеварительные процессы.

Цитрусовые богаты витаминами C, А, группы B, содержат клетчатку, пектин, магний, калий, кальций, фолиевую кислоту, поэтому хороши для профилактики атеросклероза и для поддержания сердечной деятельности. После сытных застолий таблетку «Мезима» можно заменить несколькими дольками апельсина или лимона.

При похудении не обойтись без яблок. Это самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт. В рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они нормализуют жировой обмен, расщепляют вредные жиры (холестерин), таким образом, увеличивают процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Груши можно смело добавлять к яблокам, они сочны и вкусны, богаты пектином. Однако следует помнить, что груши обладают вяжущим действием.

Похудению способствуют ягоды - это природные поливитаминные комплексы. Ежевика, земляника, черника, клубника, малина, смородина – эти ягоды освобождают организм от жиров благодаря большому содержанию витамина С. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды.

Самая большая ягода - это арбуз, промывает почки и мочеточники, выводит шлаки. Эффект действия арбуза усилится, если его кушать с ржаным хлебом.

Мясо и рыба

Диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения полнее и легче усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку женщины, которая хочет всегда оставаться стройной и не желает поправляться, нужно добавить птицу, мясо кролика, телятину и нежирную говядину.

Источником животных белков являются куриные яйца, их включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином A и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров.

Рыба - незаменимый продукт для сохранения стройности. Морская рыба пополняет организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются незаменимыми, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Эти кислоты называют Омега-3, они объединены в группу «витаминов F». Жирные кислоты играют большую роль в обмене веществ организма, в том числе являются растворителями витаминов A, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, которые расщепляют углеводы, белки и жиры.

Морская рыба - это источник микроэлементов, особенно кальция, фосфора, йода.
Если белковые продукты употреблять без излишеств, то это будет способствовать уменьшению жировых отложений и наращиванию мышечной массы.

Кисломолочные продукты
Не обойтись стройным красоткам и без кисломолочных продуктов. Кисломолочные продукты богаты витаминами группы B, они способны выводить кишечные токсины, и содержат полезные бактерии.
Творог содержит белок, который легко усваивается организмом, серу, фосфор, кальций, поэтому он надолго насыщает организм.

Отличное блюдо для похудения – творог со свежей зеленью: творог немного подсолим, добавим немного сахар, и приготовим творожную массу в миксере. Мелко нарежем зелень – петрушку, укроп, шпинат, салат. Творожную массу смешаем с зеленью и выложим горкой на блюдо, украсим листьями зеленого салата.

Нормальный вес, здоровье, иммунитет во многом зависят от состояния кишечной микрофлоры. Поэтому ежедневно на ночь надо выпивать стакан кефира, который сразу решит несколько проблем.

Чай
Зеленый чай – превосходный напиток для похудения. Он наполняет организм микроэлементами, сжигает жиры и является сильным антиоксидантом, то есть связывает и выводит свободные радикалы, которые могут быть причиной образования раковых опухолей.

Надо знать, что зелёный чай нельзя пить сразу после еды, он сильно расслабляет желудок, уменьшает его перистальтику: пища плохо переваривается и застаивается. Лучше всего пить чай между приёмами пищи или не менее чем за полчаса после еды.

Диета для быстрого похудения
1 неделя. Каждые 4 часа принимать пищу, чередуя 3 апельсина и 3 вареных яйца, например,

08.00 - 3 апельсина;

12.00 - 3 вареных яйца;

16.00 - 3 апельсина;

20.00 - 3 вареных яйца.

В промежутках между едой пить зелёный чай.

2 неделя. Через каждые 4 часа кушать овсяную или гречневую каши. В промежутках между едой пить зелёный чай.

3 неделя. Через каждые 4 часа есть фрукты и овощи, в промежутках пить зелёный чай.

4-я неделя. Перейти на обычное меню, но кушать половину порции от привычной нормы. И, конечно, зелёный чай! Если выдержать диету, то эффект будет потрясающим!

Бобовые и крупы
Из круп выбираем овсяную и гречневую.
В гречневой крупе содержится белка11%, это больше, чем в других крупах. Она сытная, на ней можно «сидеть» несколько дней.

Диета изящной актрисы Ольги Сумской состоит из гречневой каши (без масла, сахара, соли) и зелёного чая на протяжении 2 или 3 дней. Она ей помогает поддерживать нужный вес. Певица Наташа Королёва, славящаяся своей красивой фигурой, для разгрузочных дней выбирает гречневую кашу.

Овсяная крупа содержит много витамина E, который отвечает за размножение и молодость.
Овсяная каша, сваренная на воде, выполняет функцию натурального сорбента, обволакивает слизистую оболочку желудка.

В составе бобовых (соя, фасоль, горох) есть фитоэстрогены, вещества, которые похожи по структуре с женскими половыми гормонами. Бобовые также являются источником растительного белка.
Они сытные и поддерживают гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о стройности женской фигуры и красоте. Замечено, что у любительниц фасоли и зеленого гороха тонкие талии и плоские животы.

Масла и специи
Все необходимые для поддержания изящества и стройности продукты выбраны, чем же будем приправлять пищу? Конечно, пряностями и специями.

Корица, кинза, эстрагон, шалфей, имбирь, мята, розмарин, тимьян, базилик, лавровый лист, черный и красный перец улучшат обмен веществ в организме и придадут даже самым простым блюдам аромат и изысканный вкус.

Горчица и хрен эффективно чистят сосуды от холестерина, усиливают кровообращение, такими же свойствами обладает чеснок.

А лук еще является афродизиаком - усиливает сексуальные возможности и либидо. Рецепт лукового супа принадлежит французам, которые не мыслят свою жизнь без любви.

Приправленная пряностями и специями пища нуждается в хорошей заправке. Предпочтение нужно отдать оливковому маслу. Его ценность невозможно переоценить как для похудения, так и для сбалансированного питания. Оливки и оливковое масло, как выяснили специалисты, способствуют похудению, снижают уровень холестерина в крови, приводят в норму содержание солей и жиров в организме.

Теперь мы знаем, какие продукты нужно кушать, чтобы не поправиться. Эти продукты вполне подходят для сбалансированного питания всей семьи и для поддержания вашей стройности. Никто не останется голодным при таком подборе продуктов. Не верьте шаблонной фразе о том, что женщина может быть или умной, или красивой. Как правило, красивые женщины умны, ведь, чтобы оставаться в любом возрасте стройной и красивой, нужна сила воли, дисциплинированность, знания и умения.