Чистый четверг приметы. Почему Чистый Четверг так называется. Чтобы муж с женой не разошлись
Что делать, когда до окончания рабочего дня еще далеко, а вам нестерпимо хочется только одного: закрыть глаза, уснуть и видеть сладкие сны?
Не попасть в царство Морфея, помогут следующие незамысловатые советы:
1) Старайтесь пить больше воды. Если организм не получает необходимого количества жидкости, то человек может испытывать не только слабость и сонливость, но и головные боли, иметь проблемы с лишним весом и шелушащуюся кожу. Не забывайте также умываться прохладной водой, она поможет снять напряжение с уставший от работы глаз.
2) Находитесь как можно дольше на солнечном свете, солнечный свет дает энергию всему живому на земле и витамин "Д
", который поддерживает в организме уровень кальция и фосфора.
Недостаток витамина Д , вызывает депрессию и сонливость.
3) Физические нагрузки помогут не только справиться с сонливостью, но и поддержать здоровье. Выделяйте всего несколько минут в день для разминки и заряд бодрости, который так необходим для работы, вам обеспечен. Вы можете выполнять такие упражнения как: приседания, прыжки на месте, а если у вас нет возможности отрываться от работы, то вы можете разминаться пряма на своем месте: делайте круговые движения плечами, наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо и т.д
4) Мыслительная деятельность поможет вам не уснуть. Вспомните, наверняка каждый из вас, ложась спать, прокручивал в голове какие-то ситуации и навязчивые мысли, которые мешали заснуть? Так вот, сознательно нагружайте свой мозг: разговаривайте с людьми, наблюдайте за происходящим вокруг себя, если есть возможность - слушайте музыку и решайте головоломки.
5) Не налегайте на тяжелую пищу, если бы вы знали, как сильно она нагружает и истощает жизненные силы организма, то вы полностью от неё отказались (скорее всего, вы заметили, а если нет, то понаблюдайте за собой, как после плотного обеда с хлебом и картошкой, вас тянет в сон). Отдавайте предпочтение легким блюдам, например, салату из свежих овощей с рисом. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите в себе удивительный прилив энергии, которого так не хватало для совершения важных дел.
6) Кофеин. Действительно, кофе помогает взбодриться, но у любой медали есть и обратная сторона. Кофе не только вызывает зависимость, но и содержит диуретик (это мочегонное вещество) так как почки начинают усиленно выводить влагу из организма, это может привести к обезвоживанию и даже к головной боли, усталости. Замените кофе и другие напитки, содержащие кофеин - цикорием и ваш организм будет вам благодарен.
7) Такие резкие запахи, как запах мяты, цитрусовых -- стимулируют обонятельные клетки, это очень хорошо помогает в борьбе с сонливостью.
8) Еще одно действенное средство - точечный массаж. На нашем теле находится примерно 700 энергетически активных точек. На мочках ушей, находятся точки отвечающие, за бодрость, помассируйте их и вы будете бодры
9) Если все-таки, выше перечисленные способы не помогли вам справиться с сонливостью, поспите минут 20, это должно помочь.
Днем бывает полезно вздремнуть на минут 20-30, если плохо выспались...
10) Есть еще одно интересное и приятное средство- простой смех, посмеясь над чем-нибудь от души, вы не только зарядитесь положительными эмоциями, но и взбодритесь и станете более энергичными.
11) Ешьте орехи, семечки, бобовые, они не только утолят голод, если вы проголодались, но и обеспечат вас энергией, так как в них содержится малое количество сахара и большое количество высококачественного белка.
12) Старайтесь переключать внимание с одного вида деятельности на другую, это поможет вашему мозгу, а следовательно и вам взбодриться.
Можно так тренировать внимание на звуки, переключать внимание на отдаленные и близкие звуки, стараться зафиксировать внимание на определенном звуке.
13) И напоследок предлагаем вашему вниманию, один из самых эффективных способов в борьбе с дневной сонливостью.
Наладьте и соблюдайте режим дня работы и отдых , правильно питайтесь, утром в обязательном порядке выполняйте зарядку и принимайте контрастный душ.
Как взбодриться и справиться с сонливостью на работе? Эффективные способы разогнать сон
Однообразная, монотонная, скучная работа неизбежно снижает концентрацию внимания, вызывает чувство утомления, упадок сил. Особенно это характерно для офисного труда, когда часами заполняются одни и те же бланки, просматриваются отчеты, сортируются бумаги и папки. Вялость, сонливость подкрадываются незаметно или наваливаются в одно мгновение, и приходится буквально заставлять себя заниматься работой. Эффективность падает, усталость мешает думать, появляются ошибки, приходится все перечитывать и исправлять. Почему так происходит?
Почему на работе хочется спать? Выясняем причины
Женщины стремятся все успеть и загружают себя по максимуму – ведь и на работе нужно быть ценным сотрудником, и дома переделать массу дел. Очень часто сил на все не хватает, и потому причина повышенной усталости – это общее переутомление. Если вы давно не были в отпуске или уже много месяцев работаете на пределе сил, то без хорошего отдыха здесь не обойтись. Можно конечно придумать разные способы как устроить кратковременный релакс, но надолго обмануть организм не получится – усталость будет вашей постоянной спутницей во всех делах.
Возможно, что на вас наводят уныние отдельные аспекты труда, например, какая-то работа, которую вы просто терпеть не можете. Попробуйте на время переключиться на что-то другое, поищите более динамичное занятие, которое поможет взбодриться.
Сон может нагонять монотонная музыка, и даже голос ваших коллег. Переключите внимание на что-то более ритмичное, яркое, если условия труда позволяют – наденьте наушники и включите бодрую музыку.
Неэффективные способы
Если вы действительно хотите взбодриться и разогнать сон, то забудьте о таких вещах как растворимый кофе. Эффект бодрости будет кратковременным, и через 10-15 минут вас накроет новая волна усталости. Точно так же дело обстоит и с быстрой едой типа «горячей кружки» и растворимыми супами. На пищеварительную систему пойдет повышенная нагрузка и это отнимет у вас последние силы. Об энергетических напитках, которые якобы дают прилив сил, существует немало мифов, но мнение диетологов и медиков однозначно – кроме вреда они ничего не принесут. На какое-то время вы взбодритесь, но потом состояние будет еще хуже, понадобится следующая порция бодрящего напитка, а потом еще и еще. Вместо того, чтобы поддерживать организм в работоспособном состоянии, энергетики будут вытаскивать из него последние силы. О таблетках, которые отбивают сон и «дают» энергию, вообще не стоит говорить – там столько побочных эффектов, что можно запросто угодить на больничную койку.
Эффективные способы
Действенных методов побороть сонливость, не прибегая к таблеткам и энергетикам, не так уж мало. Хороший, правильно заваренный кофе поможет восстановить бодрое состояние примерно на час. Уточним, что речь идет о молотом кофе, а не о растворимом суррогате. Однако, увлекаться не стоит, он тоже достаточно сильно действует на сердце, и больше двух-трех чашек крепкого кофе в день пить не рекомендуется.
Если есть возможность – заварите зеленый или черный чай, но не тот, который в пакетиках, а листовой. Он взбодрит не так сильно, как кофе, но зато не даст никаких побочных эффектов. Пить чай лучше без сахара.
Хорошо помогает шоколад – он дает хороший прилив энергии, да и сам по себе он вкусный, сознание переключается на «дегустацию», мы получаем гормоны радости, монотонная работа уже не кажется такой нудной.
Но самый простой и эффективный метод победить сон – это попробовать поспать хотя бы 10-15 минут. У нас такая практика, к сожалению, большая редкость, но в западных корпорациях считают, что если человек отдохнет полчаса во время рабочего дня, то эффективность труда будет гораздо выше, чем когда он с трудом дотянет до конца работы. Можно поспать в обеденный перерыв, хотя получится это не у всех — отдыхать на стуле неудобно, да и заснуть когда вокруг шум и движение довольно трудно. Тут два выхода: или осваивать специальные техники релаксации (быстрый восстанавливающий сон) или дыхательные техники, которые помогут сон разогнать.
Смена занятий – совет универсальный для всех ситуаций. Чем бы вы ни занимались, переключившись на другой вид работы, вы отвлечетесь от навязчивых мыслей. Можно полить цветы, выйти на улицу за водой или стаканчиком кофе, пройтись в соседний отдел по рабочим вопросам.
Если у вас нет ни сил, ни желания бороться с сонливостью – сделайте над собой усилие, заставьте себя взбодриться. Иначе вялое и сонливое состояние так и будет мешать нормальной работе, и не факт, что начальство отнесется к этому с пониманием.
12 эффективных способов, которые помогут взбодриться, если хочешь спать. Ни для кого не секрет, что хороший сон является залогом хорошего самочувствия и отличного настроения. Однако далеко не всегда получается выспаться положенное время. В таких ситуациях, как правило, приходится прибегать к некоторым мерам, которые помогают .
Чашечка кофе — многие люди предпочитают выпить чашечку ароматного и горячего кофе, чтобы немного привести себя в порядок после бессонной ночи. Все дело в том, что данный напиток очень быстро всасывается в желудке и повышает давление, что приводит к тому, что уже через 10-15 минут человек ощущает прилив невероятной энергии, вследствие чего сон как рукой снимает. Однако любителям кофе не стоит забывать, что злоупотребление данным напитком может навредить здоровью.
Яркий свет – еще один способ взбодриться, когда сильно хочешь спать. Организм знает, что спать следует тогда, когда на улице темно, поэтому включив свет в комнате и открыв все окна, можно немного взбодрить его. Учеными доказано, что в темноте вырабатывается мелатонин, который определяет циклы бодрствования и сна. В вечернее время суток уровень данного гормона заметно увеличивается, а утром уменьшается.
Не переедать – действенный способ не «отключиться», когда хочется вздремнуть. Все дело в том, что при переедании организм начинает затрачивать большую часть своей энергии на переваривание пищи, что приводит к его быстрому уставанию. А уставший человек, конечно, скоро захочет отдохнуть и поспать. Если необходимо сохранить бодрость на максимально долгий срок, специалисты рекомендуют сократить объем и калорийность пищи.
Громкая и веселая музыка – еще один действенный способ не уснуть. Многие люди предпочитают начинать свое утром с бодрящей музыки, это помогает быстрее прийти в себя. Еще лучше подпевать любимому артисту, это поможет не только быстрее взбодриться, когда хочешь спать, но и поднять себе настроение на весь последующий день.
Массаж – многие специалисты утверждают, что массаж определенных точек на теле может помочь очень быстро взбодриться и не дать себе уснуть. Все дело в том, что массаж биологических активных точек способствует улучшению кровоснабжения, регулированию правильного течения энергии, что способствует пробуждению.
Как сделать бодрящий массаж биологически активных точек
В первую очередь надо хорошенько растереть ушные раковины.
Далее следует растереть нос.
После этого надо приступить к активному растиранию висков.
После висков надо растереть ладони.
Далее следует воздействовать надавливающими движениями на точку, расположенную у внутреннего края ключицы.
Хорошенько растереть стопы.
Массаж заканчивается активными надавливаниями на точку, расположенную на макушке.
Много воды — для поддержания бодрого состояния следует пить побольше жидкости. Все дело в том, что когда человеческий организм обезвожен, он не может нормально функционировать, что приводит к появлению чувства усталости и разбитости. А в таком состоянии, конечно, очень несложно уснуть.
Ароматерапия – отличный способ взбодриться. Специалисты рекомендуют втереть в кожу несколько капель любимого . Данное средство поможет взбодриться и поднять настроение.
– в настоящее время в магазинах можно приобрести огромное количество напитков, которые за короткий срок могут взбодриться и поспособствовать приливу невероятной энергии. Однако покупая такие напитки, следует понимать, что большое их количество может принести серьезный вред организму.
Двигательная активность – ни для кого не секрет, что активные движения могут очень быстро отогнать сон. В момент сильной усталости следует заставить себя сделать пару-тройку несложных, но , которые быстро взбодрят организм.
Контрастный душ – если с утра хочется спать, а до работы осталось минимальное количество времени, взбодрить свой организм поможет контрастный душ. Длиться контрастный душ должен не менее 5 минут, заканчиваться такая процедура должна холодной водой. Если чувство усталости напало уже на работе, то, конечно, в этом случае принять контрастный душ навряд ли получится. Но не стоит расстраиваться, так как в этом случае можно просто сделать обливание рук горячей и холодной водой.
Свежий воздух – эффективный способ прийти в себя, когда хочется спать. Если есть возможность хотя бы на 5-10 минут выйти на свежий воздух, то именно так и надо поступить. Особенно хорошо снимает усталость морозный воздух.
Шоколад – ни для кого не секрет, что плитка шоколада обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют чувствовать себя бодрее. Можно выпить чашку горячего шоколада с половинкой ложки кофе и уже через довольно короткий промежуток времени сон куда-то исчезнет.
Если следовать всем вышеперечисленным правилам, как взбодриться, когда хочешь спать, то при необходимости можно очень быстро избавиться от чувства усталости и сонливости и взбодрить свой организм на довольно долгий промежуток времени.